atlas

Znalazłem na necie takie coś : www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Cały sprzęt co jest na tych gifach mam na siłowni. Mógł bym prosić o rozplanowanie treningu na cały tydzień. Biorąc pod uwagę: pn-śr nie mam możliwości iść na siłownię i jestem w domu, mam taki sprzęt:http://www.blastusa.pl/hantle/hantle-micro-gel-allegro.jpg + 2x2kg 2x2,5kg 2x5kg [...]

To zależy co jeszcze masz. Może prostowanie nog na maszynie. Jest wiele ćwiczeń. Przejrzyj sobie atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 999zł http://klubfitness.pl/lawka-cwiczen-pliant-horoz-p-460.html 299zł http://klubfitness.pl/atlas-marcy-hob-900-100lbs-45kg-p-221.html 1229zł (powtarza się maszyna do prostowania nóg) OPCJA B(najekonomiczniejsza): 524zł [...]

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na [...]

Czytaj, czytaj, czytaj... Masz posty podwieszone w temacie . Jest tu tyle materialow i wiedzy, ze po przedczytaniu bedziesz umial ulozyc sobie sam plan . Oczywiscie tak j/w zacznij o obwodow i nie rob nic na pale. Tu masz atlas z cwiczeniami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale najpierw przeczytaj tematy powieszone a potem ukladaj!!

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] lędźwi, -międzykolcowe odcinka lędźwiowego kręgosłupa, zalezy w jakim wieku jestes, bo możliwe ze jeszcze ladnie naprostujesz te plecy ;) co do ćwiczen to wejdz sobie w atlas ćwiczeń :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dobierz ćwiczenia pod siebie. Wiesz juz jakie partie masz wzmacniac a jakie rozciągać. Wystarczy tylko wybrać ćwiczenia. [...]

Witaj Quality06 jeżeli chodzi o atlas to dobra sprawa,Ja sam zakupiłem taki http://www.allegro.pl/item518504322_olpran_super_atlas_za_750_zl.html chodziło Mi w głównie o wyciąg dolny,górny reszty nie używam.Atlas godny polecenia !

Atlas jak Atlas ja bym skołował jakiś tańszy. Chociaż ten ma wyciąg dolny to też sie opłaca

Jaa aleś sie przysrał. Wstawisz ten atlas i miejsca wtym pokoju nie będzie z ławką. Za cenę tego atlas reszte kupisz/zrobisz i ci jeszcze kasy zostanie na powiedzmy piwsko (nie żebym kogoś rozpijał). Jak masz dostęp do spawary to sam dużo zrobisz, a wyciąg to prostsza sprawa niż stojaki, tylko problem robi się z dolnym przez panele. Wyciąg tak jak [...]

Nogi, nogi, nogi dupa z tymi nogami!! Patrz ile masz ćwiczeń na nogi na ciężarach normalnych: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp . Jak se zrobisz ten wyciąg i będzie kółko na dole na linke, to też możesz jakieś ćwiczenia na nogi, na tym robić. Ale widze, żeś sie przysrał i cie wołami od tego nie odciągnie. Jakie wymiary ma ten atlas, a [...]

no tak ale wyciag to nie jest to samo co Atlas. W atlasie masz juz naklad.Tylko idziesz zmniejszasz/wziekszasz i po problemie ;> a tu jak nie massz duzo nakladu to co nalozysz.... Na wyciagu nog nie zrobie. wiec wole atlas.

1. nie martw sie, od drazka nie urosniesz 2. cwiczenia domowe przez ktore mozesz nieco zredukowac odstawanie: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 mozesz zamienic tez na sztangielke i koniecznie popatrz tutaj [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif pozdr:)

więc tak najpierw napisz dokładnie o sobie według tego -> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 potem przejżyj atlas i przeczytaj o planie na rzeźbe -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

[...] Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza [...]

[...] Co do Twych problemów przy wyciskaniu,jeśli by odjąć takie czynniki jak zła technika,brak rozgrzewki itp, to wynikiem bólu moze być kompletne nietrenowanie prostowników. Co zrobić? Trzeba zacząć je trenować. Ćwiczenia na plecy zawiera atlas: www.kulturystyka.pl/atlas dobierz ćwiczenia i ćwicz(jak nie bedziesz pewny wyboru daj do oceny) i tyle.

Najpierw przeczytaj atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie wiadomo jak wygląda atlas, napisz co ma atlas, czy ma ławeczkę czy wyciąg dolny i górny (czy tylko górny), jakie drążki do tego atlasa. Poczytaj podwieszone tematy w dziale trening, dział trening w domowych warunkach i oczywiście odżywianie. Zapoznaj sie z FBW i daj trening do oceny.