atlas

http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nogami (50kg) 15 powtórzeń na uda i 15 na łydki Takie coś do zginania się (cialo się kuli) (25kg) 15 powtórzeń urzadzenie ala krzesło u chirurga (7,5 kg) 15 powtórzeń atlas poziomy (10kg, ponieważ koleś od wf powiedział, ze jeżeli zwiększymy obciązenie mogę wyrobić sobie niepotrzebnie klatkę.) 15 powtorzeń urządzenie na pośladki (7,5 kg) [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Na początek możesz wziąć trening od Martucci, a jak się wdrożysz i zaprzyjaźnisz z siłownią to przejdziesz na ten od agak. Filmiki dokładnie te co wkleiłaś :-)) Atlas ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-04-08 09:47:12

[...] za duzo to zmiejsz kilo podskok + przeskok 2x10x40kg zarzut+podrzut 2x6x50kg ¼ przysiadu 3x6x130kg m. brzucha 100x m. grzbietowe 2x20x15kg m. stóp 2x15 – atlas m. dwugłowe 2x 10x atlas 2x rytmy – 60m Środa 15 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 60m rytm 6x 100m przerwa [...]

sidex - nikt tego nie wymyślił zobacz tu Atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 cocta - sorki za spam

ja mam kilka pojedynczych pytan. niektore moze bardziej do odzywiania by sie nadaly. 1) co kefir ma w sobie takiego ze go wszyscy pija? moze ja jakos slabo NIE WIEM KTO PIJE KEFFIR patrzylem, ale bialka ma troche wiecej niz mleko. 2) zna ktos kefir z duza iloscia bialka? NIE? 3) lepiej wykonywac cwiczenia na przemian czy od razu ze 3 serie [...]

Aha dzięki wielkie. Co do podciągania chodzi mi o to 1 czy 2 jest lepsze na szersze plecy ?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ?? polecam aby miesnie troszczej oddajały a potem sie masa dla ciebie zajmiemy polecam na poczatak lekka regeracje arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Aha no to miales farta chyba ja bede musial albo zrobic pomału albo kupie ten atlas odrazu caly bo tam sa i wahacze na nogi i reszta. Tyle ze atlas droższy a i obciązenia mało glownie po 60 kg nie wiecej Dobry avatar ale tamten byl lepszy Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-02-24 20:16:27

Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku 13,16,20,20 -opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20 =interwały Wtorek Plecy+triceps -ściąganie drążka [...]

[...] spacer z takim ciężarem jak triceps itp. tyle samo powtórzeń i seri,a wyprosty nóg na maszynie to 3 serie wi atk samo jak na kalatke :P To mój plan ;] ,podawajcie jego minusy albo co mam porpawić ;] bo mam tylko atlas i sztangielki ;) P.S Codziennie robię 3 serie brzuszków w tym 20 powtórzeń na jedną sierię :P Pozdro i czekam na ocenke :D

Pytanie: jeżyki to jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image013.gif czy to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif dziekuję za odp :-)

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia [...]

...:::PAKO-16:::... WIEK - 18 WAGA - 65kg STAŻ – od lutego 2005 (z tym, że w wakacje miałem przerwę ok. 1.5 miesiaca) CEL – moim głównym celem jest zdobycie jak największej masy i siły ;) chce dojść do 70kg ! DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING – Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] gainera tak samo jesli chodzi o bialko itp. 4) Jak zauważyłem mam fajnie wyrzeźbioną klatke, ale tylko "na dole". To znaczy w dolnej jej części. Trening domatora,atlas cwiczen.Tam jest wszystko opisane dokladnie. 5) Pompki na poreczach,nacisk na dane partie jest spowodowany roznorodnacia uchwytu.Atlas cwiczen jest tam dokladnie [...]

Czuje pieczenie i to najczęściej jak wykonuje to ćwiczenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif a na przykład robiąc to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image016.gif nie czuje.

jest atlas 4 stanowiskowy,ławka prosta,atlas 1 stanowiskowy,sporo obciążenia,rower Odin @ Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-07-12 13:38:05

Pozniej przeczytam bo sie spiesze do szkoly ale nie cwicz codziennie i przeczytaj to: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm