atlas

wuereos to nie ma tutaj zadnego znaczenia. staz? jaki staz? to poziom wytrenowania decyduje o stosowanych metodach,a nie staz. adam231 "ciezary wyciskanie lezac 75kg przysiady 60kg(mialem problem z przysiadami poniewaz robie je krotko i w ciagu miesiaca poprawilem wynik o 10kg) " w takich sytuacjach zawsze proponuje calosciowke [...]

Na początek na siłownię wybierz sobie jeden z poniższeych treningów obwodowych: Może się zdarzyć, że będzie tłok i kolejki do maszyn, wtedy amieniasz kolejność ćwiczeń, nie robisz nie potrzebnych przerw obciążenia dopierasz tak, żeby ostatnie sprawiały trudność. Jesli wzięłaś za mało, dokładasz w nastepnym obwodzie lub treningu OGÓLNE ZASADY: [...]

[...] bo karnet 85 zł, skąd ja taką kasę wezmę? Najlepiej jakby można było wykonywać coś w domu bez użycia sprzętu, pewnie polecicie domatora, cóż... Mam hantle i trochę rozwalony atlas, muszę się lepiej przyjrzeć, kumpel ma też ławekę gryfy obciążenia czyli standardowe wyposażenie siłowni domowych, więc zawsze można odwiedzić kolegę. No nie wiem [...]

[...] podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale zdecydowałem sięgnąć do bardziej profesjonalnej serii treningowej. na forum zaciekawiły mnie 2 linki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html . Nie wiem który zestaw wybrać . trening [...]

drazek. zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i [...]

[...] minut Uginanie nóg na prasie 12 12 10 10 - ewidentnie nie wchodzi tak jak przysiady Ściąganie drążka na wyciągu 12 12 10 10 - wolę to niż podciąganie Wyciskanie na skosie (atlas) 12 12 10 10 - ładnie weszło Wyciskanie nad siebie na maszynie 12 12 10 10 - jw Pompki na poręczach 10 8 6 - na triceps wolę chyba bardziej izolowane ćwiczenia Ogólnie [...]

Opisów ćwiczeń poszukaj sobie tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Edit: Nie kombinuj z planem moda, tak jak dął tak jest dobrze Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-22 16:37:59

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćwiczenia nr. 18

[...] Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: sucha masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z matylkiem,lawka sztanga,sztangielki Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: aktualnie nie

[...] -Uginanie nadgarstków: a)Podchwytem(10 serii 10 powtórzeń) b)Nadchwytem(10 serii 10 powtórzeń) Sobota: -ODPOCZYNEK Niedziela: -ODPOCZYNEK Wszystkie ćwiczenia są z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I jeszcze ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 1.75 Cel treningowy: Nabrać siły, Wyrzeźbić mięśnie Staż [...]

[...] - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Odżywki na początku zbędne , i albo ćwiczysz na siłę albo na rzeźbę . Żeby było co rzeźbić trzeba mieć pierw mięśnie .

[...] taka mala silownia na u boczu-wazne ze darmowa ; D ) i wtedy wroce na silke,aktualnie przerwa..z tego co wiem ma teraz jeszcze rozlozyc wioslarza czyli mam do dyspozycji atlas,wioslarza,laweczke do brzuszkow,hantle i bierznie...(to sila) w domu sztanga,hantle,laweczka... obecnie rozgrzewam sie skaczac na skakance,do tego wybicia do gory z [...]

Dzięki Ja i tak narazie jestem słaby Myślałem też o ławce, ale zależy mi też na motylkach i na treningu mięśni nóg. Myślicie że na takie słabe ćwiczenia starczy atlas?? Pzdr

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] -wycisk nad głowę w siadze lub staniu -unoszenia hantli przód/bok/w opadzie tułowia(ale to ćwiczenie jako uzupełnienie do niektórych planów) -uginania ramion wpisując te frazy w google niemal wszystki ćwiczenia znajdziesz w dodatku masz przykłady większości z nich na www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-20 13:09:39

Więcej zrobisz samą sztangą i hantami niż atlasem. Atlas pewnie ma takie przełożenia ,że będziesz odczuwał mało ciężaru Lepiej ławka i stojaki.

Dzięki Ale ja mam pomieszczenie 4m2(2x2) i się nie zmieszci wszystko osobno, a do tego jest jeszcze rura ciepłownicza Atlas jakoś bym upchnął. A dlaczego nie polecacie atlasu? Pzdr

[...] 7 powtorzen... naciagam... trzymam 10 sek... puszczam i tak 7 razy na kazdym cwiczeniu... na kazda partie mam 1 stretchingowe cwiczenie... z tad : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Podsumowujac prosze o ocene tych 3 aspektow podanych powyzej i ew. poprawki... Oczywiscie sogi za wyczerpujace, pomoce odpowiedzi PS: Jeszcze na koniec [...]

Ok, ułożę sobie jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak [...]

Witam To jest mój pierwszy post na sfd.pl. Przymierzam się do zakupu atlasu do 1000zł. Interesuje mnie tylko nowy sprzęt. Przeglądałem już rózne serwisy aukcyjne i sklepy internetowe ze sprzętem do siłowni. Tylko jest mały problem. Wszystkie atlasy co przeglądałem mają maksymalną wagę użytkownika I mam teraz pytanie do cięższych właścicieli [...]