atlas

[...] Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

ANKIETA WIEK- 19 lat (skonczone we wrzesniu) STAZ TRENINGOWY- Wszystko razem z 9-10 miesiecy, konkretniej z dieta- 4-5 miesiecy NAJBLIZSZE CELE- Masa, masa i jeszcze raz masa, przed wakacjami pewnie redukcja, Priorytet poki co- poprawa ramion. PLANOWANA DIETA: 1. Ryz, kura/tunczyk/filet/bialko, oliwa, warzywa. 2. Ryz, kura, oliwa, warzywa. 3. [...]

[...] 5.wykroki z obciążeniem 6.Skłony przodem w zwisie (nie wiem jak to sie nazywa;)) 7. Brzuszki 8.brzuszki na ławce skośnej 9. A6W 10.Hantelki-wyciskanie,na boki, do góry 11.atlas 12.wypychanie rękoma na maszynie 13 rozpiętki na ławeczce 14.przenoszenie ciężarka za głowę leżąc na ławeczce Chodzi mi głownie o zrzucenie kilku kg i ujędrnienie [...]

Wiek: 25 Staż treningowy:2 lata biegów, ostatnio ponad 0,5 roczna przerwa przez kontuzję kolana Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Redukcja, później rzeźba Planowana dieta zgodna z celem: B:2-2,2 W:2 T:1, bilans ujemny Planowany trening zgodny z celem:HIIT na początek z czasem FBW Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_zNHYDbq7sg tu jest troche cwiczen , a jak ktos chce to moge wrzucic na serwer atlas cwiczen dla ludzi z krzywym kregoslupem

[...] siedząc - grzbiet i mięśnie naramienne, dalej masz dolną część pleców, potem biceps i ramiona, a na koniec 5 ćwiczeń na nogi. Jeżeli uważasz, że to ćwiczenia na ręce i inne mięśnie się nie odzywają, to coś chyba nie tak z techniką. Polecam - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + filmiki w sieci pokazujące jak robić poszczególne ćwiczenia.

Walka wieczoru Waga ciężka (10 rund): Tomasz Adamek - Przemysław Saleta Pozostałe walki: (3 rundy) - Tomasz Jabłoński - Bartosz Gołębiewski (8 rund) - Maciej Miszkiń - Tomasz Gargula (8 rund) - Ewa Brodnicka - Ewa Piątkowska (8 rund) - Kamil Szeremeta - Patrick Mendy (8 rund) - Michał Cieślak - Shawn Cox (10 rund) - Dariusz Sęk - Pedro Otas (10 [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu od 3 miesięcy posiłkując się kupowanymi na SFD "wspomagaczami" jak WPC Protein Plus czy AAKG. Innych suplementów narazie nie zamierzam włączać. Sprzęt i atlas jest teraz potrzeba wiedzy kolegów doświadczonych którym się udało. Do tej pory cyztałem od dawna forum jednak nie pisałm. Ale czas się wziąć wreszcie na poważnie. Nie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-47-Phil-de-Fries-vs-Tomasz-Narkun-1024x1024.jpg Tomasz Narkun powalczy o drugi tytuł mistrza na gali KSW 47 Mistrz wagi półciężkiej KSW oraz pierwszy zawodnik, który pokonał w KSW legendarnego Mameda Khalidova, Tomasz Narkun (16-2, 3 KO, 12 Sub) zmierzy się z mistrzem królewskiej kategorii wagowej, Philem de [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-47-Dawid-Gralka-vs-Pawe%C5%82-Polity%C5%82o-1024x1024.jpg Dawid Gralka i Paweł Polityło zmierzą się na KSW 47 Dawid Gralka (6-2, 4 Sub) będzie miał okazję zanotować pierwszą wygraną w KSW przed własną publicznością. Mieszkaniec Łodzi zmierzy się 23 marca na KSW 47 w Atlas Arenie z Pawłem Polityłą (3-1). Starcie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-47-Marcin-Wrzosek-vs-Daniel-Torres-1024x1024.jpg Marcin Wrzosek kontra Daniel Torres na gali KSW 47 Słynący z efektownego stylu walki były mistrz kategorii piórkowej, Marcin Wrzosek (13-5, 5 KO, 3 Sub) zmierzy się z widowiskowym i mocno bijącym Danielem Torresem (8-4, 4 KO, 1 Sub) w Atlas Arenie 23 marca na KSW [...]

https://youtu.be/izubc4Qg-_I Pierwsza zapowiedź KSW 47: The X-Warriors Federacja KSW zaprezentowała pierwszą oficjalną zapowiedź gali KSW 47: The X-Warriors, która odbędzie się w marcu. Dynamika czy wszechstronna siła? Szybkość czy masa? Czy nauka potrafi odpowiedzieć na pytania dzisiejszego MMA? Laboratorium naukowe KSW opowie Wam na te pytania w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-47-Maciej-Kazieczko-vs-Bart%C5%82omiej-Kopera.jpg Maciej Kazieczko rywalem Bartłomieja Kopery na gali KSW 47 Młody i obdarzony potężnym uderzeniem Maciej Kazieczko (4-1, 2 KO) zmierzy się na terenie rywala z łodzianinem Bartłomiejem Koperą (9-4, 7 Sub) 23 marca w Atlas Arenie. Jedno ze starć otwierających galę [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Damian-Janikowski-4-1024x1024.jpg Damian Janikowski kolejnym bohaterem gali KSW 47 Brązowy medalista Igrzysk Olimpijskich w Londynie w zapasach i jeden z najciekawiej zapowiadających się zawodników MMA w Polsce, Damian Janikowski (3-1, 3 KO) stoczy kolejny pojedynek 23 marca w łódzkiej Atlas Arenie na KSW 47: The [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Fernando-Rodrigues-Jr-vs-Satoshi-Ishii-1024x1024.jpg Fernando Rodrigues Jr vs Satoshi Ishii na KSW 47 Fernando Rodrigues Jr. (12-4, 8 KO, 2 Sub) wraca do KSW, by 23 marca w Atlas Arenie zmierzyć się z debiutującym w KSW mistrzem olimpijskim z Pekinu, Satoshim Ishim (19-8-1, 2 KO, 9 Sub). Do starcia dwóch ciężkich [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Damian-Janikowski-vs-Aleksandar-Ili%C4%87-1024x1024.jpg Damian Janikowski stanie do pojedynku z Aleksandarem Ilićem na gali KSW 47: The X-Warriors Mocno bijący Aleksandar Ilić (10-2, 6 KO, 2 Sub) stanie naprzeciw brązowego medalisty Igrzysk Olimpijskich z Londynu, Damiana Janikowskiego(3-1, 3 KO) 23 marca w [...]

https://youtu.be/s4jZVfCaELw KSW 47: The X-Warriors – Pudzianowski vs Kołecki – zapowiedź pojedynku To będzie „najsilniejsze” starcie w historii mieszanych sztuk walki! Na KSW 47: The X-Warriors w łódzkiej Atlas Arenie do klatki wejdzie pięciokrotny Mistrz Świata Strongman oraz złoty medalista Igrzysk Olimpijskich w Pekinie w podnoszeniu ciężarów. [...]

https://youtu.be/8_CGdMdagko KSW 47: The X-Warriors – Mańkowski vs Parke – zapowiedź walki Federacja KSW zaprezentowała zapowiedź jednego z najbardziej ekscytujących pojedynków na nachodzącej gali KSW 47 w którym zmierzą się Borys Mańkowski i Norman Parke. Ta historia musiała znaleźć kolejną odsłonę w klatce KSW. Po najtrudniejszym momencie w [...]

https://youtu.be/SJKA1tpDYHo Konfrontacje twarzą w twarz przed KSW 47: The X-Warriors Bohaterowie gali KSW 47: The X-Warriors, która odbędzie się jutro w łódzkiej Atlas Arenie stanęli dzisiaj twarzą w twarz podczas oficjalnej ceremonii ważenia. Przy okazji konfrontacji Borysa Mańkowskiego z Normanem Parke zrobiło się przez moment gorąco. [...]

[...] i unikać słodkich napojów Dieta bardzo mi podpasowała i szybko nie była to dla mnie konieczność ale również styl odżywiania :) Skąd brałem ćwiczenia - dobierałem je z tego atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Co więcej? Od jakiegoś czasu zamierzam kupić skakankę i zacząć skakać rano te 20-30 minut. Czy to dobry pomysł. Czy 3 dni na siłowni [...]