[...] o wyrozumialosc ;D) Mozliwe ze juz byly zadawane takie pytania ale... chcialbym sie dowiedziec cos o treningu na rzezbe: czytalem na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ze na rzebe mozna wykonywac trening 2x w tygodniu na ta sama partie miesni duza ilosc seri i powtorzen!Co o tym sadzicie? np. pn.triceps,klatka wt.bary,nogi [...]
[...] dziala? Pomoze mi bez zadnej specjalnej diety czy czegos takiego? Drugie pytanie to jak nabrac wiekszej sily w rekach w domowych warunkach. Mam do dyspozycji hantle, drazek, atlas itp rzeczy. I kolejne pytanie, da sie osiagnac to wszystko bez specjalnej diety? Oczywiscie ogranicze jedzenie fast foodow itp syfow, ale czy to wystarczy? z gory [...]
[...] : 16 Waga : 81 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,sztanga,sztangielki,ławeczka Dieta : brak Witam.Ile razy w tyg powinienem cwiczyc tym planem na klate czy wogóle jest on dobry 1-1x8 wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] aż 117kg, przy wzroście 193cm. Zacząłem od dziś ćwiczyć, czy ktoś mógłby mi pomóc, doradzić? 1. Jaka dieta na redukcję? 2. Jaki trening na redukcję (posiadam w domu atlas ćwiczeń + rower stacjonarny oraz od poniedziałku zapisuje się na siłownie) 3. Czego przestrzegać? Co mi może pomóc? Jakieś porady ? Póki co nie stosuje żadnej diety, [...]
[...] Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby nie nabawić się kontuzji, mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, może są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to skorygować? W domu mam atlas, drążek i sztangielki 2x5kg. Do tej pory ćwiczyłem przez jakieś 2 tygodnie: 1 dzień: wszystkie górne partie mięśni, 2 dzień: brzuch, 3 dzień: biegałem i tak w kółko... [...]
Mma pytanie do osób się znających na badaniu TSH czyli na tarczyce. Mój wynik to 1,73, podobno sie mieszcze w normie, co jest ciekawe moja mamuska miała kiedys nadczynność tarczycy, a teraz ma niedoczynność. Ona też mieści się w normie lecz ma niedoczynność. WIęc oco tu chodzi??? Jaka jest prawidłowa norma dla męższczyzny?? "Nikt nie czepia się [...]
[...] wielka prośbe jestem początkujący mam 15 lat waże 60kg i chciałbym żebyście mi rozpisali jakiś plan treningów stosowny dla mnie ćwiczymy u kumpla w siłowni i nasz sprzęt to atlas ze steperem hantle i ławka mam prośbe żebyście napisali to normalnym prostym językiem bo jestem blady w tych wszystkich warażeniach itp. i jakoś diete żebym przytył [...]
Witam. Od pewnego czasu zaczynam ćwiczyć, zabieram się za to na poważnie. Znajomy przesłał mi ciekawe ćwiczenia Trening Domatora , co o tych ćwiczeniach sądzicie ? Jestem jak już wspomniałem w tytule początkującym. Chciałbym również poznać Wasze opinie na temat suplementów, odżywek, co o tym sądzicie ? Jest sens rozglądać się za nimi ? Jest [...]
Witam,mam dostep do malej silowni,sprzet to:2 gryfy(krotki i dlugi),laweczka,atlas i hantelki i chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy jaki stosuje jest odpowiedni do tego aby budowac mase.Dopiero co zaczynam swoja przygode z silownia i prosze o porady. Waze 60kg przy wzroscie 167cm Plan A Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 [...]
Witajcie, mam dolegliwość jak w temacie czyli mam rozbudowaną górną klatę, dolną zewnętrzną stronę też ale środek środka klaty i dolny środek oraz ogólnie dół to masakra - zero mięśni. Jak ćwiczyć dół klaty i środek? Mam Atlas Kettler Delta 300, dipy, sztangę prostą i łamaną no i chcę sobie kupić hantelki albo obciążniki na ręcę(co lepsze) takie [...]
Witam. Przeczytalem caly atlas - glownie interesowal mnie trening domatora, jednak mam pewne pytania. Jestem kompletnie zielony tak wiec prosze nie zrazajcie sie do mnie :). Z tego co wyczytalem ogolny zarys treningu na mase to duzo serii ok. 9-12 po 6-12 powtorzen, ale jak to sie ma w przypadku domowego treningu?? tzn. pompek, brzuszkow, mam [...]
[...] pomocy w stworzeniu planu treningowego, który będzie pasował do mnie. ;) Więc mam gdzieś 178cm wzrostu 94kg wagi. Trochę ćwiczyłem lecz mało i byle jak. Mam do dyspozycji atlas, hantle, sztangę, ławeczke, sztangę skośną, worek, orbitrek, drabinkę, drążek. :) Chciałbym się zapytać czy był by ktoś w stanie mi zrobić plan ćwiczeń na rzeźbę, [...]
siemanko. od dwoch tygodni robie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOME. robie wszystko jak jest pokazane i opisane na http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 /pkt 10/ i nie czuje klatki tylko najszersze grzbietu i ramiona. cos jest nie tak?? czy jest sens robic nadal to cwiczenie?? robie je na koniec treningu przed [...]
Witam. Mam 16 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się nieco wzmocnić i wyrzeźbić, spalić trochę brzucha. Do dyspozycji mam sprzęt w dobrze wyposażonej siłowni. Czy ktos mógłby mi ułozyć jakiś plan treningu..tzn. jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie mięśni. Tylko prosze nie piszcie żebym oczytał sobie Atlas i te wszystkie podstawy na [...]
Witam mam 15 lat, ważę 55kg i mam 170 cm wzrostu. Od miesiąca ćwicze na siłowni w piwnicy( mam ławkę, sztange, atlas). Ułożyłem diete i czy mógłby mi ktoś ją sprawdzić. 1. śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -mleko 350g 2. śniadanie 10:00 -1 bułka z serem szynkom i pomidorem 3. posiłek 12:00 -2 banany -sok pomarańczowy 750ml -chleb pełnoziarnisty [...]
Witam! Postanowiłem ostatnio, że chcę zakupić do domu ławeczkę z modlitewnikiem. Znalazłem na allegro taką ofertę: http://allegro.pl/180kg-zestaw-atlas-laweczka-obciazenie-gratisy-i1237846280.html Pytanie brzmi: czy sprzęt ten jest stabilny, nie zacznie się chwiać po kilku(nastu) treningach? Zależy mi bardzo na ławeczce od razu z obciążeniem, a [...]
[...] tygodniu mam treningi w kosza chyba 2 razy. do tego dodal bym krete i czy to wszystko trzymalo by sie kupy ??? i prosze o wyjasnienie paru cwiczen moze jest cos takiego jak atlas cwiczen ale na cwiczenia na wyskook ?? Skip Skoki z 2 kostek Wstępowanie na 1 nodze Wskoki i zeskoki z moze robil bym peco air alerta czy cos w tym stylu 2 razy w [...]
potrzebuje jakies Cwiczenia, które w duuuzym stopniu angażują DOLNĄ CZĘSĆ BRZUCHA. bo moj brzuch jest dziwny. gorna czesc jest zarąbista(kaloryfer),ale dolna to taki flaczek i strasznie mnie to denerwuje. prosze tylko nie wpisujece zebym zajrzał na www.kulturystyka.pl/atlas. mozecie jakies wlasnie cwiczenia podac.dzieki
[...] lat, 188cm, ok. 66 kg i mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Planuje na początek zrobić masę(tak zapoznałem się z działem odżywiania). Planuje ćwiczyć w domu został mi atlas po bracie, dokupiłem, sztangę, ławkę, hantle no i oczywiście obciążenie. Przeczytałem już wiele na start(czytam wciąż), ale wciąż nie wiem jak ułożyć sobie trening. I [...]
Siemanko, mam 17 lat i 15 kg nadwagi. Chciałbym się tego pozbyć, zacząłem jeździć na rowerze i jakoś leci, ale to nie wszystko. Zależy mi na tym aby nabyć trochę mięśni. Z racji tego że nie znam się (jeszcze) na sportach siłowych, chciałbym się zapytać kogoś z wiedzą. Co należy kupić do 1000zł aby móc rozwijać mięśnie w domu? Atlas, ławeczka? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
