atlas

W atlasie jest to napisane nawet: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G "Nie powinno się przesadzać z głębokością opuszczania-zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe(podobnie, jak przy pompkach na poręczach)." Ja właśnie już byłem tak zmęczony że nie mogłem zrobić więcej niż 9, ale cieszy mnie to bo tzn. że [...]

trening własny układaj: - najpierw ćwiczenie na dolne rejony mięśni prostych brzucha - potem na skośne - na końcu na górne partie prostych mięśni brzucha walisz po 3s każdego ćwiczenia. Przy doborze ćwiczń skorzystaj z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak chcesz na masę to powtórzenia w zakresie 8 - 12, na wytrzymałość więcej niż 12

Teoretycznie pompki na poręczach są nadrzędnym ćwiczeniem, bo to jedno z tych niewielu złotych ćwiczeń, gdzie przenosisz całe ciało w przestrzeni. Ale dlaczego masz nie dać rady? Od czego masz atlas ćwiczeń i różne filmy instruktażowe na youtube.

A możesz podrzucić w takim razie filmik gdzie według ciebie jest odpowiedni ROM? Jezeli miałbyś gdzies pod ręką oczywiście... Ostatnio patrzyłem na atlas ****** na youtube i mimo tego, że tam praktycznie na wszystkich ćwiczeniach robią, lub wspominają o pełnym zakresie ruchu, to akurat z tego co pamiętam na pompkach na poręczach tez nie schodzili [...]

Kolego w naszym serwisie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp jest to duzo lepiej przedstawione i opisane zdr.

[...] fasolowa warzywna) pierś z kurczaka 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) Trening (16) Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie 30 min po treningu Owoc warzywo (jabłko pomarańcz marchewka wiśnie mandarynki) Trening 2 (19:30) ABS (na brzuch) Pompki Kolacja (20) (do wyboru) 50 [...]

[...] ogorek kukurydza) za malo miesa, 150g to minimum, ziemniaki odpadaja, zwieksz ilosc bialka w diecie Trening (16) Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie 30 min po treningu Owoc warzywo (jabłko pomarańcz marchewka wiśnie mandarynki) a gdzie zrodlo bialka? Trening 2 (19:30) ABS (na brzuch) Pompki Kolacja [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp - tutaj wszystko jest. Jesli nadal nie bedziesz wiedzial to pisz.

Tam...tzn..gdzie ?? w Klubie ?? w Klubie od nowego sezonu będzie stał atlas do ćwiczeń dla uczestników Klubu .... Faktycznie z otwarciem obok siłowni zastanawialiśmy się , ale nie dojdzie do skutku , bo nie ukrywam, że właściciel budynku chce kolosalne pieniądze za czynsz .... Natomiast może jeszcze w tym roku a może w przyszłym otworzymy siłownie [...]

Pompki Są Dobre NA Wszystko rób Ich dużo i Brzuszki przysiady itp.http://www.forumsportowe.pl/ Masz Tą Stronę Tam Masz Atlas Ćwiczeń.I Myślisz Że Ci Od razu Będziesz Umięśniony?? Jak Chcesz Być Umięśniony To Musisz Dużo Poświęcać Godzin Na Treningi.;p

Panowie , pompki na poręczach mozna spokojnie wykonac mając 2 krzesła http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp , jak to przedstawione na rysunku nr 8 pzdr

a wiec tak: ostatni trening typowe fbw: 4s przysiad 3s drążek 3s mc 3s klatka plasko 3s barki sztangą sprzed klaty i ręce po 2 s patrzyłem na atlas cwiczen i np nioe robilem nigdy unoszenia hantli w leżeniu lub w opadzie hantelkami może to by poruszylo moje barki oczywiscie z jakims złożonym cwiczeniem? ogolnie mam 2metry waze 96 kg lat 21 staż [...]

to mój pomysł- myślisz że do bani? właśnie skonczyłem rowerek 23min LEJE SIE JAK BYM BYŁ POD PRYSZNICEM dodam teraz 1 mirke purple wraath i 10 tabs BCAA i atlas z hantl (trenin.z dupy 4 serie po 8/10 na 80% max.)+ 10min rower. Zmieniony przez - siero w dniu 2010-03-21 13:38:12 Zmieniony przez - siero w dniu 2010-03-21 13:39:12 Zmieniony przez - [...]

dziś wchodze na 3 tabs Venom i 3 tabs Novedex dzisiaj zrobiłem 40min rowerek + 1godz atlas wydaje mi się że po Novedex XT siła większa

Atlas - tzn ćwiczenia siłowe? Jak tak to przed aerobowaymi bądź aeroby rano po przebudzeniu 30min i po "atlasie". Do kolegi wyżej - daj znać jak leci fat po starym bo za 2tyg zaczynam go jeść

Wszystko już jest opisane http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-15 18:23:41

Daj ankiete. Polecam poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. PS: Najlepsza pomocą właśnie jest wskazanie gdzie można pogłębić zagadnienie a nie dawanie na tacy :) pozdRo

Puche gainera pod pache, hantle do kieszeni, zapoznaj się z treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - i nikt nie karze Ci robić jakiejś przerwy!

[...] mnie miasto 150 tysięcy ludzi jest może 5-6 siłowni... i u mnie np sytuacja wygląda tak że na siłowni jest: 3 ławki regulowane, 3 sztangi, suwnica, modlitewnik, brama, jakiś atlas, wchvja wyciągów, maszyny do brzucha, do nóg, wchvja hantli, obciążenia chyba z tone , krótkie sztangi, jakieś uchwyty, nie uchwyty, klimatyzacja i plazma na ścianie [...]

jak narazie biegam i robie brzuszki/przysiady. potem myśle zeby zacząc chodzic na siłke na ktorej jest tylko atlas.. mysle ze jak na poczatek to wystarczy. a pozniej juz normalnie.. :)