atlas

przysiady wykroki martyw ciąg na prostych nogach, wejdź sobie w atlas tekstowy sfd i znajdź po 2 na dwuglowy i czworoglowy :)

[...] wypychanie ciężaru na maszynie - tu zrobiłem głupotę (zaj**ałem się z ciężarem, nie umiem liczyć {:-( ) 80 x10 <-- }:-((( 60 x10 70 x10 75 x10 wspięcia na palce w staniu atlas NC x14 (4 serie) progresywnie BICEPS uginanie ramion stojąc podchwytem 12,5 + gryf x10 15 + gryf x10 15 + gryf x10 uginanie ramion modlitewnik 12,5 + gryf x10 [...]

[...] ciąg 3s Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc/stojąc 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps francuskie 2s ja to widze tak a prawidłowość cwiczen mozesz zobaczyc w atlasie i próbowac dobrze wykonywac cwiczenia Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ok, obejrzałam atlas sfd i wygląda na to, że zarąbałam. Cytuję "najczęstsze błędy: opuszczanie sztangielek za nisko". No wypisz wymaluj ja. Muszę obejrzeć wszystkie ćwiczenia i poczynić notatki. Nikt mi nie zwrócił uwagi na siłowni, że coś robię źle. Mea culpa, że naśladowałam karków. A czy ewentualnie może to też mieć związek z tym, że mam garba?

Oglądał ktoś film - Atlas chmur ?

Chyba myślimy o innych ćwiczeniach, bo ja z opisu zrozumiałem ze autorowi chodzi o to ćwiczenie http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_ramion_w_tyl_lezac_przodem_na_%C5%82awce_dodatniej-c26.html i jak tu chcesz zastąpić sztangielki sztangą? chyba ze dwom, o ile jesteś w stanie utrzymać w równowadze sztangę z 180cm trzymając ją jedną ręką po srodku [...]

1. prostowanie ramion to ćwiczenie na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif Polecam zaprzyjaźnienie się z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-26 17:41:25

[...] grzbietu 4-5 Prostownik grzbietu ( tu nie wiem ile ćw) Mięsień czworoboczny (tu nie wiem ile ćw) Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) 2-3 Mięsień naramienny 3-4 Mięsień równoległoboczny ( tu nie wiem ile ćw) I czy moglibyście napisac jeszcze jakieś ćwiczenia na mięsień równoległoboczny bo tu nic nie ma http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html

[...] w piwnicy swoją małą siłownię, będę miał w niej orbitek, steper, ławkę, gruszkę ( chociaż nie wiem, czy to potrzebne ), drążek do podciągania. Chciałem też kupić jakiś atlas do 1000 zlotych, ale czytając wiele wątków widzę, że atlas to 1000 zlotych jest wydatkiem bezsensownym, a poza tym ludzie częściej decydują się na wolne ciężary. Moim [...]

[...] w piwnicy swoją małą siłownię, będę miał w niej orbitek, steper, ławkę, gruszkę ( chociaż nie wiem, czy to potrzebne ), drążek do podciągania. Chciałem też kupić jakiś atlas do 1000 zlotych, ale czytając wiele wątków widzę, że atlas to 1000 zlotych jest wydatkiem bezsensownym, a poza tym ludzie częściej decydują się na wolne ciężary. nie [...]

zazwyczaj salka z ławeczką ciężarami atlas i rowerek do tego ping pong ale rożnie są zaopatrzone

Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

hmm obicazenia jest wlasnie w keltonie wiecej jakies 6 kg, no dokupywac nie musze nic wystarcz modlitewnik bo juz mam w silowni drazek atlas i laweczke do brzuchow

archibald Przeczytałem wszystko z twojego "tygodnika" i jestem pełen podziwu... Pośmiałem się, bo niektóre wpisy(komentarze) rozbawiły mnie do łez. Teraz pora na łzy na treningach. Fotek wstępnych nie będę wstawiał bo generalnie twoje to jakieś ja + 10% na starce do odchudzania. Pojadę na spalaczu i będziemy wiedzieć o ile szybciej jestem w stanie [...]

[...] planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie idzie, a chcę robić poprawne powtórzenia Plecy - podciąganie [...]

Witam, mam 14 lat waże 43kg, na razie nic nie ćwiczę. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy i diete. Posiadam Atlas Hertz Maximus http://allegro.pl/atlas-hertz-maximus-3-stanowiska-130-kg-raty-i2952865964.html . Myślę też o dokupieniu takiego zestawu http://allegro.pl/markowy-zestaw-promax-50kg-sztanga-i-hantle-ln-i2966274113.html . Proszę o [...]

A co sadzicie o treningu na tej stronie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 Czy pomoże mi on zwiekszyc mase ? I drugie pytanie jesli zaczne go robic to ile robic treningów w tygodniu ?

Dziękuje Ci,eyy chyba że byś to tak po swojemu pozmieniał :> ? ,tylko ja mam do dyspozycji Atlas hantle,sztange ławeczkę do pompek nie mam i jeszcze drążka także;/

http://allegro.pl/wielofunkcyjny-atlas-prostar-i2987249008.html http://allegro.pl/asus-eee-pc-1225c-n2600-2g-320g-7h-i2979997103.html http://allegro.pl/lawka-atomyc-40kg-obciazenia-sztangi-i2980067599.html

http://allegro.pl/wielofunkcyjny-atlas-prostar-i2987249008.html http://allegro.pl/asus-eee-pc-1225c-n2600-2g-320g-7h-i2979997103.html http://allegro.pl/lawka-atomyc-40kg-obciazenia-sztangi-i2980067599.html