atlas

wyciskanie na płaskiej jak to jest suwnica smitha to ok ale jak jakiś atlas lipny to lepiej zrób wyciskanie mniejszym ciężarem a na płaskiej do klatki poręcze mozesz dodać jak masz Triceps zacznij od francuza, jak mozesz to daj łamany gryf do czoła, Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na [...]

fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, co to za herezja? autorze, z tymi 5kg to nie poszalejesz. Na dobrą sprawę to do niczego nie będą Ci potrzebne. Ten atlas to jakiś porządny jest? Da rady na nim coś sensownego zrobić?

[...] na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) tj AAA;B1B2 B1B2 B1B2; C1C2 C1C2 C1C2; DDD ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj możesz poczytać

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj możesz poczytać Dziena ziomeczku, sprawdzę to. :) Liczę że ktoś ze mną sie zechce podzielić jakiś dobrym planem treningową dietą i da mi pare dobrych rad czego mam sie trzymać i te sprawy.

witam. Na początek poczytaj, a potem wrzuć trening i dietę do odpowiednich działów, a na pewno użytkownicy forum pomogą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Pamiętaj że największą rolę w kształtowaniu sylwetki [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha ---> nie mam drazka, ani ekspandera C1. prostowanie nóg w siedzeniu --> jw C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) ---> jw, nie umiem tego robic. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Chcialabym te cw wymienic. Trening B. A. Martwy ciąg ---> nie umiem robic MC [...]

[...] ładzie i składzie by nie były ćwiczenia. Niestety ja w tym treningu nie widzę pola do progresji siłowej, czy przemyślanej stymulacji mięśni: plan wygląda jakbyś otworzył atlas i rzutem monety wybierał ćwiczenia. Nie ma nicspecyficznie na zginacze kolan, 2 x ćwiczysz tylny akton nie dając nic specyficznie na bok naramiennych, na 3 s nie [...]

[...] na trening dzielony, nie mając podstaw jakichkolwiek w kwestii wydajności, siły, z pewnością techniki wykonywanych ćwiczeń. Dla Ciebie zestaw oparty o podstawy. Ten atlas nie nadaje się do niczego, jest jak wadliwa zabawka. Zaopatrz się w solidne obciążenie/oddzielne stojaki/drążek/sztangę/hantle, ponieważ nie masz predyspozycji do [...]

Kolejne pytanie dotyczy oddychania. Czy wydech następuje podczas całej fazy ruchu, bo ja często robię na końcu, a podobno to jest nieprawidłowo ? O to chodziło? Może pomoże :) MC NPN Wziąć wdech, pochylić tułów do przodu, chwycić sztangę i unieść tułów do pionu, wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. (Źródło: Delavier.R. Atlas treningu siłowego) [...]

Kolejne pytanie dotyczy oddychania. Czy wydech następuje podczas całej fazy ruchu, bo ja często robię na końcu, a podobno to jest nieprawidłowo ? O to chodziło? Może pomoże :) MC NPN Wziąć wdech, pochylić tułów do przodu, chwycić sztangę i unieść tułów do pionu, wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. (Źródło: Delavier.R. Atlas treningu siłowego) [...]

Polecam Ci zwiększyć kaloryczność, bo jesteś na głodówce. A jeżeli chodzi o ćwiczenia to:http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dolna mięśnie pleców za mało mówią, bo nie wiadomo czy chodzi o cześć ledźwiową czy np. dolną cześć najszerszego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[...] przeczytaj tematy podwieszone (to te na górze działu wytłuszczonym drukiem), to samo w dziale odżywanie i junior. Polecam również stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Jak już będziesz miał jakiś pomysł to pisz tu i ludzie Ci ocenią. Jeżeli chodzi o picie alkoholu- jesteś młody, baw się, byle nie przesadzać, papierosy- [...]

[...] niz jesc malo i malo cwiczyc. jesz wiecej - wiecej sily - wiecej miesni - szybszy metabolizm - lepiej z tluszczu lecisz. przerabialem glodowke, to wiem, popelniasz moj niegdysiejszy blad. co do treningu to artykuly podwieszone w treningu poczatkujacych i atlas cwiczen oczywiscie... Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-15 23:54:07

atlas to najgłupszy wydatek, jaki można zrobić "na dobry początek". Sztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławeczka na początek...

czemu bezmyślny ? ile serii i powtórzen z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp podzial na partie w danym treningu od jakiegos goscia z K** , robienie wszystkich partii po 3 serie troche dziwne dla mnie .Dodam ze mój brat bez diety jadł tak jak przed tym kiedy zaczął cwiczyć w 10 miesiecy przybral z 58 do 75 kg i to nie zaden [...]

A czemu np nie atlas? Wszystko w jednym ?

Nie chcę filozofować w takim razie na temat przykurczy i poczekam co Ronie czy Rion ma do powiedzenia. Patrząc w atlas ćwiczeń nie widzę abym robił jakiś błąd w wykonywaniu

Pare rzeczy, ktoremi ostatnio mnie nurtuja – kto ma racje?: Przysiad: A. Schwarzenegger, „Edukacja kulturysty“, s.203: „radze ci nie wykonywac pelnego przysiadu, gdyz wedlug opinii ortopedow mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“ Ryszard Secko, youtube [...]