atlas

Czwartek; Plecy; Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie 12-10-8-6 Podciąganie na drążku 12-10-8-6 triceps; wyciskanie francuskie 10-8-6 Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 wyciskanie hantelkami [...]

- Kelton HOME stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 - 600zł - Kelton HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 300zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 300zł - Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 900zł Preferuje odbiór osobisty, lub spotkanie się gdzieś i przekazanie sprzętu.

2 x tydzien moze być, http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp <- któreś z tych ćwiczeń chciałbym też wcisnąć + http://trenujacy.pl/100-pompek/cykle/31-35-pompek.html Z pompkami akurat problemu nie ma bo trener lubi je "rozdawać" na prawo i na lewo za nieudane zagrania, strzały itp... @ Musi być ten dzień przerwy? Bo ja sobie to wyobrażam tak, że w pon np. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Sorry że post pod postem ale przypadkiem zachaczyłem o enter. Chodzi mi o fotki do ćwiczeń które są na samym końcu. Podaję link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] Np tlusty twarog, mieso tluste wtedy dobijesz zdrowo kalorii i nie zapominaj o warzywach. Jezli mozesz chodzic na silownie to idz, tam trener na pewno ci podrzuci jakis trening na poczatek, a jak nie bierz stad dla poczatkujacych, popatrz w atlas cwiczen jak sie wykonuje technicznie i pytaj co i jak. propouje tez marszobiegi dna poczatek

Sorki dość niejasno napisałem posiadam atlas, sztangi, hantle, drążek, worek.

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Co powiecie o tym, zda się ? :) -KLATKA- a)Wyciskanie atlas 12x8x5x5 b)Motykli/Rozpiętki 12x10x8x6x4 c)Pompki szeroko 15x10 wąsko 8x4 na poręczy 5x3 d)Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10x6x4 -BICEPS- a)Uginanie przedramion ze sztangielkami 9x5x4 b)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8x6x6 c)Uginanie ze sztangą 6x6x10 [...]

[...] w moim miejscu zamieszkania dostęp do takiej darmowej, ale jak wiadomo coś za coś, jest bezpłatna, ale nie ma za dużego wyposażenia. Byłam tam kiedyś się rozejrzeć i z tego co widziałam to są jakieś hantle, sztanga, 2 czy 3 ławeczki, drążek i atlas. Ale jeśli siłownia nie byłaby dla mnie wskazana, to myślę, że coś do domu udałoby mi się zakupić.

Nawet ok. Powierzchnia spora; jest to hala. Ze sprzetem nie jest źle, masz atlas(dla mnie wypas jest) plus ławeczka, bieżnia, kilka hantli 2 gryfy tylko sztangi jakies powyginane ale da radę. Ludzie jak najbardziej w porządku i nie za dużo. Najwięcej osób jak byłem to dwie oprócz mnie także jest luz. Wiesz nie spodziewaj się za 30 zl zbytnio [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

Co mógłbym dorzucić przy sprzęcie który posiadam do pleców i nóg ? :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A co z wynikami siłowymi? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-16 13:39:30

atlas ogranicza mozliwości ruchu, nie wykonasz tylu ćwiczeń co sztangą ze zwykłą ławką i stojakami. ławka regulowana + oddzielne stojaki + gryf + obciążenie łąwka chyba najlepsza z oferty (z porządnej półprofesjonalnej linii), stojaki ok, gryf długi gładki który jak dla mnie jest lepszy od tych gwintowanych - szybka zmiana obciążenia [...]

więc tak : -robię takie ćwiczenieLINK tylko jedno bo robię teraz FBW -uważam że jest słabszy (chodzi o wytrzymałość) ponieważ przy ćwiczeniu całej klaty zakwasy są tylko na górze. - Macie racje wkręciłem sobie tą nazwę :) mam na myśli to MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY -GÓRNA CZĘŚĆ Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-16 16:08:21

[...] tulowia 3x18p +6p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 18kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x26p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x26p 8kg +6p Po treningu zrobilem rozciaganie cwiczonych miesni ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp ) 3 serie po 30 sekund.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp :)

Atlas spoko. Piszesz o dwóch seriach a zapis jest 12 10 8 8. Do tej pory wydawało mi się, że te liczby oznaczają ilość powtórzeń w seriach. Czyli serii jest 4. Domyśliłem się: robisz 2 serie 12p a potem 10p i 2 serie po 8p? Też nie palę i nie piję piwa (tzn. nie często piję piwo). Częściej piję wino i inne szlachetniejsze wyżej procentowe trunki [...]

Czworogłowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/