atlas

[...] 169cm wzrostu i waże około 50kg chciałbym urzezbuic sobie klatke piersiową wiem że to młody wiek, ale chciałbym dobrze wygladac. A wiec tak szukam dobrego treningu ktory daje efekt w dobmu mam tylko hantle i u wujka mały atlas ale rzadko tam bywam, szukam dobrego poradnika ale żadnego sensownego nie moge znalesc bez uzycia siłowni prosze o pomoc

[...] na rowerze rowerze miescie jest ciezkie wiec czy 1,5 h dziennie wystarczy. No i pytanie mam czy mogę np. chodzic na silownie ponieważ posiadam w domu ławeczkę ze sztanga i atlas i pomyślałem ze mógłbym zrobic trening ogólnorozwojowy podzielony na obwody i uzależniać je od tygodni a wyglądałby jakos tak - unoszenie nog - przysiady ze sztanga [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 74 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: rzeźba mięśni brzucha Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, worek treningowy, atlas Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

wcześniej trenowałem. Teraz miałem rok przerwy. Wróciłem na siłke w grudniu. Chce już sobie zmienić plan treningowy na intensywniejszy. Wcześniej grałem w piłke nożną 7 lat. Cel to masa i siła Poniedziałek: Triceps-klata-brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3s(szeroko ręce)3s( wąsko ręce) wyciskanie na ławce skośnej 3s (szeroko ręce)3s(wąsko) [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta :niestety barak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Plan: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/6/6/4/10 -Rozpiętki [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie po 8-10 powt. 3 Butterfly (atlas) 3 serie po 10-12 powt. 4 Przenosy leżąc na ławce płaskiej 2 serie po 15 powt. Triceps 1 Wyciskanie sztangi leżąc 2 Prostowanie ramion na wyciągu pionowym podchwytem 3 [...]

Siema! Dokupilem Lawke I obciazenie. I dostosowałem do niej trening i troche do atlasu. Prosze O Sprawdzenie I ew. poprawke. I Mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym treningu moge robic A6W na brzuch??? czy dac inne cwiczenia? Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Sztangi na ławce prostej:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce [...]

Cześć mam 16 lat ze sprzętu mam tylko hantle o masie 2*4kg Kto pomorze mi dobrać z tej stronki ćwiczenia na klatę http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pomożecie Proszę Zmieniony przez - mateszu17 w dniu 2010-03-05 18:29:22

[...] schudnąć i rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas(mozna cwiczyc nogi rece martwycią i rozpietki) ,sztanga,ławeczka,hantelki,spreżyna, gryf łamany,sporo obciążenia Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Siema ulozyłem sobie trening FBW dwa zestawy. Ulozony jest pod ten sprzet ktory mam. Prosze o sprawdzenie i poprawe. A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] ruchu - przeskakiwania). W lewej dłoni nieco bardziej, w prawej mniej (jestem praworęczny, może to coś znaczy). Na koniec ćwiczeń wykonywałem to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 i pierwszy raz nie ćwiczyłem non stop ze sztangą zaciśniętą w dłoniach tylko prostowałem palce i "wypuszczałem" sztangę prawie do samego końca :/ Miał [...]

[...] na karnety a na umowę i do tego na rok z góry a sam nie wiem ile tu jeszcze posiedzę...a i koszty są jak dla mnie za duże) znalazłem takie coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. A i myślę nad zakupem jakiegoś białka, bcaa, cla i zapewne spalacza ;] Dodam jeszcze że pracuje fizycznie przy rozładunku tirów i rzucam paczki od [...]

[...] mini-siłownię. Swój plan ulożyłem tak by zgrać się z nim ze względu na dostęp do sprzętu, który składa się z: ławeczka prosta i skośna sztangielki x2 sztanga przyrząd typu atlas drążek Do tej pory nie stosowałem specjalnej diety jednak staram się jeść produkty z dużą zawartością białka i ograniczam słodycze do minimum. Moim celem jest delikatne [...]

http://i48.tinypic.com/2cr5ymv.jpg W linku powyzej prezentuje atlas ktory kupilem jakis czas temu. Jest tutaj ktos tak ogarniety zeby powiedziec mi do czego słuza zaznaczone na czerwono elementy. odpowiadajcie w temacie badz na gg; 1868860.

[...] podam poniżej moja dotychczasowa dietę i proszę o pomoc czy czegoś w niej brakuje itp. Mam 15 lat, 182 cm, 72 kg na siłowni ćwiczę jakieś pół roku. Jest to siłownia domowa atlas, hantle, ławeczka i sztanga. Oto moja dotychczasoawa dieta : 8:00 Śniadanie 50g płatek kukurydzianych + 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 10:00 II Śniadanie ( w szkole) 2 [...]

Witam, chciałem przedstawić wam moją tyrkę na której spędzam czas Sprzęt kompletuję od 2008 roku. Miłego oglądania widok z wejścia http://yfrog.com/3us4031547j widok z drugiego końca http://yfrog.com/ehs4031541j brama do sufitu Kelton + drążek http://yfrog.com/4vs4031540j stojak "samoróbka" na ciężary http://yfrog.com/2ts4031536j "maszyna" na [...]

jak w temacie. interesuje mnie jakiś atlas do kwoty 700 zł

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 188 Cel treningowy: sila, wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: mniej niz rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle, sztanga łamana Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Możecie mi doradzić czy warto kupić ten atlas ? http://www.ceneo.pl/showPicture.aspx?productID=4050747 Nie jestem wymagający i ten atlasik wygląda w miarę solidnie . Jeśli juz ktoś ćwiczył na tym sprzęcie to bardzo proszę o opinie :)

Witam, oto mój trening na który chciałem wskoczyć od poniedziałku. Split, każda partia 1x w tyg. + Regresja ciężaru. poniedzialek - klatka wtorek - nogi + areoby + brzuch sroda - plecy czwartek - barki + kaptury piatek - biceps + triceps + przedramie Poniedziałek: Klatka: WL na płaskiej 6/8/10/12 WL na skosie głową w góre 6/8/10/12 Rozpiętki - 3x [...]