atlas

Witam posiadam atlas i chciałbym aby osoby ogarnięte w tym temacie napisały parę słów o treningu masy na atlasie w domowych warunkach , najlepiej napisali swój plan według którego ćwiczyli, bądź znają jakiś dobry.

Wyniki MP Juniorów 2003 48kg (20 lat) 1.Dorota Nowak Mks Ryki 80 62.5 100 (242.5) 48kg (23 lat) 1.Rutka Aneta Tęcz Kielce 120 57.5 122.5 (300) 2.Kleszczynska Ela Samson Tomaszów 110 70 100 (280) 3.Wójcik Sylwia Mks Ryki 87.5 57.5 100 (245) 4.Dorota Nowak Mks Ryki 80 62.5 100 (242.5) 52kg ( 20 lat) 1.Tarabuła Kamila Megaton II ełk 92.5 40 [...]

[...] jak wszystko przerobisz wszystko powoli i dokładnie najpierw Masz tu link na początek http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html i jeszcze atlas.sfd.pl naucz się techniki jest jakiś trener na tej siłowni ?? i poczytaj jeszcze o FBW zapotrzebowanie oblicz na tej stronie [...]

[...] czuje , krew z miesci tez odpłyneła , zakwasów tez nie czuje , wogole nic nie czuje :) a bylem troche zmeczony musze powiedziec . wogole to ta silownia to praktycznie jeden atlas i ze dwie laweczki ze sztangami , pilki nie ma , na ziemi nie mozna robic np brzuchow bo brudno , kurzu pełno i ziemno jak diabli . no ale coz jest pod nosem to trza [...]

[...] roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka ze stojakami, gryf prosty, gryf łamany, hantle, urządzenie do ćwiczenia nóg, do spięć brzucha). Następnie poczytałem trochę atlas ćwiczeń i do boju. %-) Robiłem 2 miesiące FBW, potem miesiąc poleciałem splitem, następnie remont, kilkumiesięczna przerwa (nie chciało mi się ćwiczyć - żałuję), ale w [...]

ja kupiłem atlas i teraz żałuje bo obciążenia już brakuje, poćwiczyłem 2 miesiące, jak już masz ten wyciąg to spokojnie ćwicz a w między czasie zbieraj na porządny wyciąg z marbo najlepiej wolnostojący albo do ściany, ja teraz chce sprzedać atlas i zaraz kupuje wolnostojący

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

[...] Wykroki z hantlami, Mc na prostych nogach 4x10, wzniosy na palcach stojąc 4x max Bardzo ważne!!!! naucz się najpierw techniki z samym gryfem a pożniej zacznij z obciążeniem bo tylko krzywdy sobie narobisz. Poczytaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ o technice. Wiec tak: pon-nogi, wt-klata biceps, czw-barki, triceps, pt-plecy

Ja mam atlas na sprzedaż. Stos 180 kg i dwa boczne wyciągi po 60kg (górny i dolny). pisz jak cię interesuje.

[...] jedno ćwiczenie albo rób po 2-3 serie w każdym ćwiczeniu. 2. Za mało serii na nogi. Na łydki niekoniecznie przy Twoim stażu, ale na uda dorzuć coś jeszcze. Zajrzyj na atlas na tym forum. 3. Za mały zakres powtórzeń. Generalnie nie jest to błąd, ale średnio robisz 6 i 8 powtórzeń, nie robisz więcej niż 10. Spróbuj kiedyś zrobić 12-15 [...]

[...] książka jest cudna. Chyba sobie sprezentuję %-) Od razu mam pytanie. Instruktorka mi swego czasu skorygowała przyciąganie wyciągu do klatki i kazała ciągnąc do brzucha. W atlasie jest jednak do klatki. Czyli co, źle mnie skorygowała? Jak robić? http://img11.imageshack.us/img11/6166/przyciaganie.jpg Szama: [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem 2x 12-15 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x 12-15 Środa Uda 1. Przysiady ze sztangą 4x 12-15 2. Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x 12-15 3. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu(atlas) 12-15 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą 4x 20-25 Brzuch 1. Brzuszki 4x 25-30 2. Spięcia 4x 20-30 Piątek Barki [...]

Dopadłam dzisiaj Atlas treningu siłowego w pdf. Jaka ta książka jest cudna. Chyba sobie sprezentuję %-) Ja go znalazłam jakiś czas temu i też mi się spodobał :-) Przejrzysty i ładny jest:-D A te koszulki to coś specjalnego? Obcisłe mocno? :-P Też lubię treningi poranne :-) ale ze względu na pracę rzadko mi się udawało, a teraz to już w ogóle, [...]

Czyli trening jest do dupy ;p. A jaki byście trening polecili taki domatora zeby za duzo czasu nie zajmowal do 1h dziennie a najlepiej to jeszcze mniej, zalezy mi na rzezbie. Co powiecie na ten trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ?? Tylko on by dosc duzo czasu zajmowal.

Atlas treningu siłowego widziałam pdf, prawie z wpiekami na twarzy ;-) przyda mi się bardzo przed siłownią trzymam kciuki za nadgarstki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp napisz jakim planem ćwiczysz bo ciężko ci coś zmienić nie znając aktualnego planu Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-01-04 12:42:32

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp a z tych dwóch jak miałbym wybrać to pierwsze..ale na tym linku też sobie poszukaj czegoś ;)

[...] ze nie byl to FBW ani zaden inny plan. Byl podobny do tego, w podobnym rozstawieniu. Z tego co pamietam, to barki i przedramiona mialem wtedy razem z nogami a w poniedzialki i soboty robilem jeszcze brzuch. W takim razie jaki dobor i zestaw cwiczen polecasz? Zawsze stosowalem sie mniej wiecej do informacji zawartych na kulturystyka.pl/atlas ;)

[...] inną partie,nie wydaje mi się mimo tych lat piłki żębyś miał bardzo masywne nogi napewno dobrze pociete i porobione. rob je jak kazdą inną partie.skupiaj sie glownie na przysiadach , wykrokach itd atlas cwiczen , okolo 12 serii na same czworoglowe , 2 cw po 4 serie na dwoglowe i 2 cw na lydki zakres pow musisz popatrzec na co lepiej reagujesz

1.Przysiady z sztangą na karku/wykroki z hantlami 2.Wyciskanie na ławce poziomej/Wyciskanie na skosie dodatnim 3.Martwy Ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie 4.wyciskanie hantli w siadzie lub staniu/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.francuskie wyciskanie hantli w siadze lub staniu 6.uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion [...]