1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Ok,a jak te ćwiczenia wyglądają? 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif 2. ?? 3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif Dobrze to rozumiem?Poproszę o 2 korekte;D
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu sobie sprawdz a z tymi hantlam to mozesz zrobic sobie np na barki unoszenie hantli bokiem na triceps np wyciskanie francuskie jednoracz tu masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powodzenia :) Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-07-09 17:11:28
[...] także o 4-głowych, traktuj trening bardzo delikatnie z powodu takiej kontuzji. Zresztą powinieneś się skonsultować z lekarzem sportowym czy będą ci służyć takie ćwiczenia, żebyś nie pogorszył swojego stanu albo nie wrócił do kontuzji. pozdrawiam. jak nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia które ci podałem to tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://allegro.pl/atlas-kettler-clasic-pod-sztange-swietokrzyskie-i3174580450.html LINK DO ZDJĘĆ MÓJ ATLAS JEST IDENTYCZNY LECZ BARDZIEJ WIDAĆ ŚLADY UŻYTKOWANIA
[...] drążek. Także powiem Ci szczerze że jakiś oszałamiających wyników się nie spodziewaj. A więc podstawową lekturką jaką musisz przeglądnąć to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/] , jest to atlas z wszystkich ćwiczeniami, zobacz do działu TRENING DOMATORA. Ze względu na to że nie dysponujesz żadnym sprzętem ćwicz wg. treningu domatora. Kolejnym [...]
[...] pomocą obrazków przedstawione jak wykonać ćwiczenia na każdą partię mięśni włącznie z ćwiczeniami na brzuch i rozciąganiem mięśni! Nie wiem jak on chciał zmieścić porządny atlas ćwiczeń + te wszystkie treningi, przepisy itd na 75 stronach A5 - chyba Brail'em - Przepis na odżywkę zwiększającą siłę! No ciekawe - Przepis na odżywkę polepszającą [...]
[...] na basen , zacznij dbac o diete, silownie na roczek bym odpouscic , a robil w domu trening Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]
Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
[...] cięzki rzecz jasna zwiększ powiedzmy ilosc serii o jedną w kazdym cwiczeniu. dobierz narazie cezary ktorymi zrobisz te 15 powtorzen i zostanie ci jeszce sila na kilka ruchów ktorych juz nie zrobisz jesli nie iweksz jak wykonac jakies cwiczenie otwórz ATLAS ĆWICZEN www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-04 13:05:12
Czytaj Atlas Ćwiczen (link w podpisie) i układaj-skorygujemy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]
Masz drążek - masz wszystko, co ci potrzebne :). Oto kilka linków: ATLAS ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ TRENING OBWODOWY LUB STACYJNY: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html OPIS WSZYSTKIEGO (koniecznie!!!!!): http://www.sfd.pl/Domator_-_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Ja [...]