atlas

Atlas Stones 533lb/241kg (red lettering) 455lb/206kg(blue lettering) http://www.youtube.com/watch?v=NKLgDb2rFn0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=tHH5_qWn5TA&feature=related Circus Dumbbell 227lb/103kg http://www.youtube.com/watch?v=Lsa5b3KVMuU&feature=related [...]

obadaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 albo jak przewiniesz nizej do pktu "7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO" jak narazie Ci wystarcza te dwa cwiczenia.

A6w sobie daj z min spokój. Wejdz w atlas ćwiczeń i poszukaj ćwiczeń na poszczugólne partie i już.

[...] Ja tam jakimś wielkim specjalista nie jestem ale na początek polecam FBW. Tak mi się wydaję a jeżeli już bardzo chcesz splitem jechać to wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam masz wszysko :) Na przypakowanie najważniejsza jest dieta :) więc bez niej to nie wiem czy coś zrobisz :) i staraj się ułożyć tak plan żebyś na duże partie miał [...]

Prosze o pomoc w ułozeniu planu cwiczen na atlasie. 17 lat waga 56 kg 178 cm wzrostu dysponuje tylko atlasem i hanklami nie mam okreslonej diety staram sie jesc wiecej białka a mniej tluszczu

Obczaj atlas ćwiczeń albo wpisz na youtube "K**".

No i jeśli nie ma sprzętu to tylko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

[...] bieganie klatka gryf na prosto klatka skos do góry klatka głowom w duł rozpiętki chantelki brzuch 6w każde ćwiczenie 3serie 12-10-8 wtorek rozgrzewka 15min bieganie motyl atlas z góry do klatki w szerokim uchwycie motyl atlas siedząc do brzucha plecy ukłony do przodu na maszynie plecy unoszenie gryfu między nogami plecy unoszenie chantelki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] a póxniej z posiłkiem WHEY. Czy tak jest OK? Dziś po treningu pijąc to i to, troszkę cieżko szło:) 3) Co sądzicie o moim treningu? Niestety w chwili obecnej posiadam tylko atlas, a wygląda on tak: ATLAS: http://i.podbij.pl/static/product_images/productimage-picture-atlas-body-sculpture-bmg-4700-1688_t_w379_h352.jpg I na nim narazie planuje [...]

[...] podam poniżej moja dotychczasowa dietę i proszę o pomoc czy czegoś w niej brakuje itp. Mam 15 lat, 182 cm, 72 kg na siłowni ćwiczę jakieś pół roku. Jest to siłownia domowa atlas, hantle, ławeczka i sztanga. Oto moja dotychczasoawa dieta : 8:00 Śniadanie 50g płatek kukurydzianych + 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 10:00 II Śniadanie ( w szkole) 2 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 to Ciczenie możesz z wyprostopwanymi nogami robić jak Ci się uda da rade również zrobić to 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): tylko zamiast sztangi dolny wyciąg dorzuciłbym na nagi 2 głowe coś i czworogłowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 ktores z tych gif 8,8b,8c [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1A "-główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych," atlas ćwiczeń się kłania...

wypełnij ankietę w 1 wizycie Jasia Czy ten atlas jest identyczny jak twój?

Czwartek DT - tydz 3 Uginanie ramion , gryf mocno lamany – wydluzona faza negatywna 28kg x 15 33kg x 14 38kg x 12 43kg x 12 Modlitewnik gryf prosty 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 5 Uginanie – wyciąg 8kg x 12 ,12 ,12 ,12 http://www.youtube.com/watch?v=feVozHIzKEY czachołamacze 30kg x 15 35kg x 10 40kg x 8 40x8FILM [...]

Widząc dużo pytań typu: proszę o wymiary do tej ławki/stojaków itp. postanowiłem zrobić mały spis treści tego tematu, bo nie każdy ma ochotę przeglądać 180 stron tego tematu, wiem co za ból bo sam go całego przeszukałem w poszukiwaniu fajnych projektów. Jedziemy, bd pisał nr strony i jaki sprzęt jest tam opisany. Strona Sprzęt 2 Wyciąg [...]

Widząc dużo pytań typu: proszę o wymiary do tej ławki/stojaków itp. postanowiłem zrobić mały spis treści tego tematu, bo nie każdy ma ochotę przeglądać 179 stron tego tematu, wiem co za ból bo sam go całego przeszukałem w poszukiwaniu fajnych projektów. Jedziemy, bd pisał nr strony i jaki sprzęt jest tam opisany w tym temacie: [...]

Witam, chciałem przedstawić wam moją tyrkę na której spędzam czas Sprzęt kompletuję od 2008 roku. Miłego oglądania widok z wejścia http://yfrog.com/3us4031547j widok z drugiego końca http://yfrog.com/ehs4031541j brama do sufitu Kelton + drążek http://yfrog.com/4vs4031540j stojak "samoróbka" na ciężary http://yfrog.com/2ts4031536j "maszyna" na [...]

[...] posiłek: kasza z mintajem na niewielkiej ilości oliwy z oliwek, marchewka. 19:00, gra w squasha do 19:45, na wysokich obrotach. 20:00, kefir 400g. 21:30, siłownia - 30min atlas i inne, 30minut rowerek. 22:30, malutki jogurt naturalny. Do tego między posiłkami zjadłem jabłko i mandarynkę. Tak jak mówiłem - narazie ciężko powiedzieć, że jest to [...]