TEST NIESPONSOROWANY: Poszukiwanie Masy by Sabak
Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
[...] trzeba troche wymachów ruchów barkami a potem trochę z leciutkim ciężarem wyciśnięć. Jakoś ja nie umarłem a trenowałem tym ćwiczeniem mająć 3 dniowy staz Wyciskanie zza karku ma większe oddziaływanie na boki barków zaś z przodu na przednie aktony... Zapraszam do www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu się zapoznasz jakie ćwiczenie na co działa...
GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat
[...] 14 i 15 powt B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg- 12, 12, 15 powt B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-15 kg 12,14,12 powt C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) 15 kg 3 *12 powt C2. wznosy z opadu -4 kg-12,12,15 powt D. plank (1x maksymalny czas) 56 sek 30 min cardio poniedzialek Trening B. A. martwy ciąg-27,5 kg-12,12,15 [...]
He... dawno mnie nie bylo, ale widze, ze tutaj sie nic nie zmienilo...) Jezeli chcesz wrzucic koks to trening Ci juz nie potrzeby... Jezeli nie rozumiesz niektorych wyrazen atlas cwiczen - i wszystko jasne... a jak to nie pomoze... pozdrawiam
o butterfly Wam chodzi? czy to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image030.gif :D Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-11-03 21:03:15
PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiad na maszynie 2x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12 Martwy ciąg 2x12 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2x12 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 2x12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x12 Atlas Baterfly 2x12 BARKI: Wyciskanie [...]
Ogromna - atlas to g****. Nic nie zastąpi sztangielek, to po prostu większy zakres ruchu, większe "panowanie" itp itd. Chcesz to rób na atlasie, ale nie doceniać wolnych ciężarów to błąd. Maszyny do lamusa!
Spięcia stojąc 3 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Sa to dwie serie zlozone Przysiady wykroczne 12/10/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Wspięcia stojąc 3 serie max /// http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 zdr.
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
[...] robiłem tym ciężarem na kilka powtórzeń co prawda bardzo ciężko ale dawałem radę . Dzisiaj też już dało o sobie znać te 72,5kgx10. Tu daję nawet filmik co prawda z poprzedniego makrocyklu czyli 2,5kg mniej http://www.youtube.com/watch?v=MukhaN3GOzY Rrumcek Widocznie atlas atlasowi nie równy skl15 Miło Cię widzieć znowu u mnie w dzienniku
[...] Wyciskanie na laweczce (prostej) Rozpietki Ekspander Podnoszenie hantla http://www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/triceps.gif Pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg Francuskie wyciskanie Wtorek (Trening Muay Thai) Sroda (Biceps, barki); Modlitewnik Podnoszenie sztangi w pozycji stojacej [...]
Ilość serii na każdą partię mięśniową masz podaną w atlasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas Patrz trening na masę. Z tym, że to jest tygodniowa ilość serii więc jak masz np podane że klatka to 12-16 serii, to na każdym z tych dwóch treningów przodu ciała rób połowę tego tj. 6-8 serii na klatę. Analogicznie do innych grup mięśniowych. Rozumiem, [...]
[...] 12-10-8 Wyciskanie skos- hantle - 3/ 12-10-8 Rozpiętki - 2/ 8-8 Barki Wyciskanie sztangi zza/przed głową - 3/ 12-10-8 Sztrugsy - 3/ 12-10-8 Triceps Wyciąg dolny (atlas mało obciązenia) - 3x20 Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - 3/ 12-10-8 Piątek (Trening T4 - zmieniona wersja T2 lżejsza) Nogi+Plecy+Biceps Nogi Przysiady [...]
to wkoncu jaka dieta i jak cwiczyc mam rower stacjonarny,laweczke na brzuszki, zamierzam zakupic atlas,mam mozliwosc chodzenia na lekka atletke w sql 5 razy w tyg.(bieganie,płotki,bieganie,piłka). O suplemetach nawet nie myślałem proszę o ułozenie diety w sumie wystarczy mi sniadanie w sql i po szkole obiad. Zmieniony przez - Rojal94 w dniu [...]
Mam do sprzedania kompletną domową siłownię firmy Master w skład której wchodzą: - Bardzo solidny wielofunkcyjny atlas z wyciągiem górnym,dolnym oraz modlitewnikiem, cena 600 złotych, - ławka regulowana z modlitewnikiem i przyżądem do ćwiczenia nóg(stojaki są zespolone,idealna do płaskiej ) cena 400 złotych, - druga ławka regulowana z odzielnymi [...]
a slyszales o atlasie cwiczen ? tam masz wszystkie ciekawe cwiczenia dla poczatkujacych i nie tylko. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
zanim kupisz sprzęt: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp możesz kupić drążek ewentualnie wyciąg jak masz pieniądze i miejsce
oczywiście że można robić zobacz tu ile jest ćwiczeń pokazanych z rożnego rodzajem sprzętu, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wiadomo po pewnym czasie twoje obciążenie będzie zbyt małe więc najlepiej potem zainwestować w lepszy sprzęt,,,możesz wykorzysta obciążenie z sztangielek do treningu domatora,np pompki możesz robić z obciążeniem na [...]
[...] - 3/ 12-10-8 Wyciskanie skos- hantle - 3/ 12-10-8 Rozpiętki - 2/ 8-8 Barki Wyciskanie sztangi zza/przed głową - 3/ 12-10-8 Sztrugsy - 3/ 12-10-8 Triceps Wyciąg dolny (atlas mało obciązenia) - 3x20 Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - 3/ 12-10-8 Piątek (Trening T4 - zmieniona wersja T2) Nogi+Plecy+Biceps Nogi Przysiady ze sztangą - [...]
Wisłowanie Sztanga/Sztangielkami,MC Patrz Atlas Cwiczen ;) pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
