atlas

A co do treningu- ostatnio bardzo spodobało mi się Poliquin Principles, do tego stopnia, że poluję obecnie na Modern Trends in Strength Training jego autorstwa. Do podstaw (niewystarczających...) anatomii - późniejsze wydanie Atlasu Treningu Siłowego Delaviera (uzupełnione o typy kontuzji). Z dziedziny fizjologii Fizjologiczne Podstawy Wysiłku [...]

przysiad ze sztangą - sama sztanga, czy mam ją trzymać z przodu czy z tyłu na ramionach? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1

Mam pytanie do gospodarza. Z jakiego sprzętu składa się Twoja siłownia? Chodzi mi zwłaszcza o tą bramę, a może to atlas?

1.plany kulturystow nie sa dla poczatkujacych 2.najpierw trening wprowadzajacy aby nabrac techniki i przyzwyczaic organizm 3.atlas cwiczen, podwieszone posty czytaj i pytaj 4.masa=dieta dzial odzywianie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] trenując całe ciało 3 razy w tygodniu przez pierwsze około 4 tygodnie a następnie można by było ułożyć jakiś inny plan bo ten jak dla początkującego to jest zły. No i jak dal początkującego to polecam bardzo dobrą lekturę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam poczytasz, co i na jakie mięśnie i sam ułożysz plan i dasz go do oceny. Pozdro.

Co ty jakiś nie poważny jesteś. Poczytaj sobie tematy o treningu i przestudiuj atlas ćwiczeń, a nie głupie pytania zadajesz. Przecież to oczywiste ze na środek klaty najlepsze są wspięcia na palcach

proste pytanie: a)WL Z SUPINACJA czy b)MLOTKOWE tylko tyle chce wiedziec, wiec po co bede studiowal caly atlas PS. Co do wspiec to wiem ze na srodek klaty sa najlepsze, ale nie chce jej jeszcze przeciążać

laweczki dwie sa atlas porecze sztangi hantle drazek najgorsze ze na tym atlasie jest wyciag ale hoojowy i wyciagu nie bede mial :(

spoko, wrzucaj wszystko, wszyscy twierdza ze znają atlas ćw. ,ale o tym że sa tam tekie treningi pewnie nie wiele osób wie Doradca w dziale "Trening"

[...] 1 x 15-12 c) Trening właściwy 3 x 10-6 2. Podciąganie sztangielki jednorącz (wiosłowanie) 3 x 12-8 3. Przyciąganie na maszynie 4* x 10-8 * Pierwsza seria o 12 powtórzeniach jest rozgrzewką Co do tego ostatniego ćwiczenia to wygląda ono tak jak przenoszenie ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 ). Groulx wykonuje wersję siedząc. ...

wszystkie cwiczenia znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] łamanej do czoła chwyt wąski 27kg-7-7-6p 2.sciąganie linek wyciągu gornego rozszerzając 10kg-10p 15kg-10p-10p brzuch: brzuszki na skosie ujemnym 3x15p unoszenie nog (atlas) 3x15p Uwagi: w miare zadowolony, łamana do czoła bardzo ciężko technicznie,no i nareszcie trening dodany,bo nie zdażalo mi się ze było więcej gadania niż treningu w [...]

[...] + 40kg-12p 70kg-10p + 45kg-10p 75kg-10p + 45kg-10p łydki: super serie wspięcia na palce na jednej noze + suwnica obie 12p + 100kgx12p /x3 brzuch: brzuszki skos dolny 3x15p unoszenie prostych nóg atlas 3x15p Uwagi: jako tako, przysiad kiepsko , 2 tygodnie bez treningu nóg dało się we znaki,ale wykonanie było jak najbardziej poprawne.

[...] 50-8p 4.ściąganie uchwytu V w poziomie do brzucha 30-12p 35-10p 40-8p 45-8p 5.wyciskanie na maszynie siedząc(ciężar na strone) 10kg-12p 15kg-10p 20kg-8p 25kg-6p 7.unoszenie przodem drążek wyciąg dolny 5kg-12p 7,5kg-10p 10kg-8p unoszenie nog do kata prostego (atlas) 4x15p Uwagi: Powoli do przodu Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-10-24 19:12:16

[...] niż opieranie się na naszych pobożnych życzeniach. Tak tylko że: - nie mam kasy na doposażenie (wiem może kilkaset zł dużo by zmieniło ale nie mam) - mam tylko i aż ten atlas plus drążek - mam program ćwiczeń, który chcę po kolei przedstawić - to było 1/4 - jak zobaczycie całość - stwierdzicie czy to może w przyszłości dać efekt Może [...]

Szkoda, że tylko ten atlas masz. Wolne ciężary załatwiłyby dużą część roboty. Gdybym miał teraz kompletować swój sprzęt (i nie mogłyby to być kettle) to kupiłbym sztangę. A ze wstążką nie przesadzaj! To nie może być katowanie. Jeżeli nie robisz treningu to nie możesz nawet poczuć zmęczenia. To ma być 1 - 2 razy. Nie możesz poczuć nawet cienia [...]

Tak tylko że: - nie mam kasy na doposażenie (wiem może kilkaset zł dużo by zmieniło ale nie mam) - mam tylko i aż ten atlas plus drążek - mam program ćwiczeń, który chcę po kolei przedstawić - to było 1/4 - jak zobaczycie całość - stwierdzicie czy to może w przyszłości dać efekt Może wystarczy w tej całości coś zmienić/dodać, ja widzę że powoli [...]

Wszyscy piszecie o trudnym wyborze, byłby on trudny dla mnie gdyby nie fakt, że Igorek od czerwca będzie miał braciszka. W związku z tym że przy Igorku jest dużo pracy, a dojdzie kolejny członek rodziny i kolejne obowiązki, życie wybiera za mnie. W tym momencie muszę ograniczyć treningi czasochłonne - a szczególnie te podczas których jestem poza [...]

[...] 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna ogólem sporty druzynowe od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna silownia atlas, laweczka Dieta : nie posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Full body workout Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]