atlas

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Normalne ćwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp co do odżywiania to zajrzyj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Normalne ćwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp co do odżywiania to zajrzyj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

[...] płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli nie wiesz jak się te ćwiczenia wykonuje to wygogluj sobie atlas ćwiczeń i tam jest wszystko wyjaśnione jak na tacy :]

Proste... 1. Wyciąg do mostka 2. Wiosłowanie 3. Martwy 4. Coś izolowanego:) www.kulturystyka.pl\atlas

Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Czytaj podwieszone tematy: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Na "szybkie" przyrosty nie licz. To jest sport dla cierpliwych. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-05-27 23:59:08

[...] musiałbym zmniejszać lub usunąć częściowo mięso z diety aby stosunek bialek do tłuszczy i ww się zgadzał? ma się zgadzać białko jak dodasz bedzie go więcej więc zbędny wydatek 5.Jakie macie propozycje na ćwiczenie pleców? może wystarczą te przysiady? przysiady nie za bardzo na plecy drążek, MC, wiosłowania, sciaganie drążka itd zoabcz atlas ćw

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

Łydki daj na koniec treningu tak samo brzuch czy szrugsy. Na plecy daj wiosłowanie ale pilnuj techniki . Na barki daj wyciskanie hantli siedząc. Na klate daj samo wyciskanie sztangi. Na bica zostaw samo uginanie z hantlami. Na trica zostaw jedno ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj do sprawdzenia zestaw B. Pzdro

[...] odzieniu... ale nie ma mowy kompleksy są silniejsze od racjonalnego myślenia Dziś waga wskazała magiczną liczbę 72, więc jest dobrze, nie tyje, przynajmniej chwilowo. Cały czas czytam i si dokształcam, na razie wertuję dokładnie atlas ćwiczeń. I czekam z utęsknieniem na 1 czerwca bo mam dostać od mamusi wagę spożywczą z okazji dnia dziecka

[...] ten wyciąg HEAVY Otus i jak bym chciał wykonać takie ćwiczenie jak 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp) to nie zrobie bo górnę dwa kółka są mało wysunięte niż w tym wyciągu http://www.allegro.pl/item1049841803_lato_2010_kelton_wyciag_z_drazkiem_otus.html czy [...]

Atlas ma tylko 45 kg ;/ więc nie za dużo a żurawia zastąpiłem MC na prostych bo jakiś dziwny ten żuraw. Niby wychodzi i czuje że mieśnie pracują ale... :D cały plan wygląda tak: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z [...]

[...] Ściąganie drążka na maszynie śsciąganie linek na maszynie Pompki w podparciu (2 ławki) z ciężarek piątek barki/nogi Wznosy barków hantelkami Wznosy barków na maszynie(atlas) Podrzuty Wypychanie hantelek w pozycji siedzącej Kaptury Arnoldki Nogi: Przysiady Nogi na maszynie (leżąc brzuchem) Nogi na maszynie (łydki stojąc) Nogi na maszynie [...]

Ćwicz efektywnie, nie do przesady, tutaj znajdziesz różne ćwiczenia STRETCHINGowe, które mogą Ci się przydać :) Rozciąganie wymaga czasu, chęci i poświęcenia, tutaj nic na szybkość. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1

Myślę, że się przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

odwiedz dział trening, albo w googlach wpisz atlas cwiczen

Wolne ciężary zawsze lepsze od atlasu. Tylko nie wiem ile ten atlas jest warty i czy będzie cię stać po jego sprzedaniu na kupienie hantli, sztangi i obciążeń które są dość drogie chyba, że masz dojście do tokarza i mógłby ci zrobic lub przejść się na złom i poszukać jakiś krazków. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-30 17:45:15

[...] początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-05-30 19:44:37