atlas

venom, dla ciebie: http://www.sfd.pl/temat127853/ (odżywianie) oraz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz http://www.sfd.pl/temat169737/ . Sprzęt masz w miare dobry jak na poczatek, sprzydała by sie jeszcze ławeczka i drązek. Poczatki sa zawsze dobre wiec szybko dojdziesz do 30cm w ramieniu, odżywki (białko, carbo czy gainer) kupuj [...]

A co masz w atlasie ? Bo nie wiem jaki to atlas. Jeśli możesz robić wyciskanie głową w góre, to przecież również możesz robićwyciskanie głową w dół. Na triceps najlepiej daj: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - progresja uginanie ramion na wyciągu stojąc - stały ciężar A co do serii i powtórzeń to polecał bym w każdym ćwiczeniu 4 serie, [...]

EDIT: O ****a ja już nic nie rozumiem Ok postaram sie wytłumaczyć Posiadam: - sztangę - sztangielkę - atlas - ławkę płaską, którą można podnieśc i może służyć jako ławka do robienia np. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę --> Połączeniami grup sugerowałem się z artykułu Michail'a "TRENING NA"GĘSTOŚĆ [...]

[...] aktywnosc fizyczna do 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece,a takze do tego 1-2razy/tyg aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do cwiczen wiec dojda cwiczenia silowe z lekkim obciazeniem. DIETA I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle +mleko 0%tluszczu +orzechy +rodzynki +otreby [...]

Atlas Ćwiczeń

[...] rok http://www.sfd.pl/temat184700/ - moze znajdziesz cos ciekawego co sie tobie przyda http://www.sfd.pl/temat89657/ - dieta, zorb to sam TRENING http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas cwiczen, poczytaj caly a nasteopnie wybierz i zapodaj cwiczenia do oceny http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp - wyszukiwarka, czego nie podalem tutaj [...]

[...] 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/temat18564/ , pozniej dzielony wg schematu wyzej (tylko rob jeszcze przedramiona i brzuch). Jesli chodzi o diete to musisz rozpisac sobie diete na mase http://www.sfd.pl/temat173140/ . Na stronie www.kulturysyka.pl/atlas masz wytlumaczone co jak cwiczyc, itp Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-19 16:31:24

poczytaj: www.kulturystyka.pl/atlas , posty podwieszone w tym dziale, oraz w dziale DLA ZUPEŁNIE ZIELONYCH. Na początek to zrób ACT ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ Ułóż sobie trening ACT, daj go tutaj do oceny, my ocenimy i ewentualnie poprawimy Odżywki-póki co to nawet o tym nie myśl Dieta-zapraszmy do działu Odżywianie EDIT: gotowego [...]

nikt ci tu nie da gotowej rozpiski bo nie ma planu uniwersalnego najlepszym wyjsciem jest: 1. poczytac atlas link->> trening 2. poczytac posty podwieszone 3. przy pomocy tych artow ulozyc plan 4. dac go do oceny (poprawy) ale i tak moim zdaniem jestes jeszcze za mlody twoj organizm dopiero sie rozwija i nie ma sensu go przemeczac zajmij sie [...]

[...] jaki masz, bo już sie gubie I zmień połączenie grup, bo takie jest napewno złe EDIT:"Masz wyciąg, ławkę skośną w dół, a ławki skośnej do góry nie masz?" ->Mam atlas, ławkę prostą i skośną do góry, sztange, sztangielki (...) "ale wyciskanie głową w dół bym pewnie robił" -> nie zrozumieliśmy się ... bym pewnie robił [...]

"Masz wyciąg, ławkę skośną w dół, a ławki skośnej do góry nie masz?" ->Mam atlas, ławkę prostą i skośną do góry, sztange, sztangielki (...) "ale wyciskanie głową w dół bym pewnie robił" -> nie zrozumieliśmy się ... bym pewnie robił jakbym miał, ale nie mam Mam jeszcze pytanie co do serii i powórzeń. W ćwiczeniach [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <==== POCZYTAJ TO BĘDZIESZ MNIEJ ZIELONY

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#14

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#13

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#11

[...] do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece<z hantlami>,a takze do tego 1-2razy aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do cwiczen wiec dojda cwiczenia silowe z lekkim obciazeniem<motyl;wyciskanie;wyciag gorny i dolny;cwiczenia na nogi,i inne ktore na tym sprzecie da sie [...]

[...] na diety ani tym bardziej na siłkę. Chciałem po prostu trochę wyrzeźbić z tego co mam. Mam nadzieję że się da :) po zapoznaniu się z tym programem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ułożyłem sobie swój. Codziennie 2 x 75 brzuszków, 6 x 10 pompek (z coraz szerzej ułożonymi rękami) i taki specjalne ćwiczenia na brzuch (leżąc [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <== + wyszukiwarka Poczytaj poszukaj pozniej pytaj

www.kulturystyka,pl/atlas i posty podwieszone w tym dziale, oraz w dziale Zupełnie dla zielonych. Poczytaj, ułóż plan samemu, a my ocenimy i ew. poprawimy

domowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm