atlas

napisałem Ci co i jak. Atlas + inne treningi oblukaj. To, że coś zrobiłeś nieoznacza, że masz już na tym ćwiczyć. 3 ćwiczenia na kalte lux. Pzoatym ACT skończyłeś ? Daj na loz z tym wzrostem. Może wogule niećwicz bo Ci zaszkodzi. Pierw coś poczytaj, się dowiedz, a potem piszz głupoty. A wzrost se w dupe wsadź... Nierób MC i narazie Przysiadów - [...]

Korzystaj z atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie ma za co ;)

Czyli całkiem do dupy? Tak jak czytałem atlas ćwiczeń to niby 2 dni przerwy między ćwiczeniamy danych partii ciała to było minimum ale pisali że można tak robić. Nie znam sie na tym, dopiero zaczynam jak widać z mojego planu :). Postaram sie poczytać te plany tylko ja naprawde nie wiem co w moim jest takiego złego. Pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - To jest odpowiedz na Twoje pytanie, pamiętaj o odpowiedniej technice i oczywiście diecie!!!

[...] Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x12 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 3x12 *Tu jest jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6* 3) Wspięcia na palcach w staniu - 3x12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion [...]

[...] - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch I teraz tak. Do dyspozycji w domu mam gryf, który aktualnie do mnie idzie i drążek. U kumpla leży atlas, wyjechał do Irlandi i powiedział ze moge sobie to wziąć wiec stoi już u mnie w pokoju. Wiem że to mało ale na więcej mnie nie stać, ostatnią kase wydałem na gryf i [...]

o kurfa ... atlas cwiczen i filmiki do dla ciebie ma byc jak pacierz-naucz sie na pamiec co i jak i najwazniejsze, uzywaj troche wyobrazni, wogole jaki by to miało sens zeby ja trzymac w powietrzu i nie rob ze sztanga z przodu bo jest trudniej

poczytaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam są bardzo cenne informacje.

A jakis plan masz rozpisany?? W jaki dzien jakie cwiczenia?? - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Poczytaj sobie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I wklej tu plan edit: ****a dlaczewgo pogrubia mi slowo plan?? Nie pogrubialem a jest tluste jak Coleman na masie Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-11-27 15:29:39

a co chcesz trnowac ich planem ??? a tak serio to plany na poszczegolne partie tych najlepszych zawodnikow sa na www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jeszcze temat http://www.sfd.pl/Anatomia_%C4%87wicze%C5%84_na_klat%C4%99-t241509.html

O chłopie nie nabierzesz masy na tym treningu klatka 3x w tygodniu ? :) Przy treningu na mase kazda partia cwiczona jest raz w tygodniu. Poczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz praktycznie wszystko; ile serii, ile razy w tygodniu, cwiczenia, rozgrzewka, jak laczyc partie miesniowe na treningach. Przeczytaj i zrob jeszcze raz :)

Polecam Lekture http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 6 NOGI 1.Wspiecia na palce stojac 3x12 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 3.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10/4x12-10 4.Wykroki ze sztanga 3x10 Najpierw rób uda potem łydki i dodaj coś na dwugłowe. To tylko moje wskazówki zrób z nimi co chcesz. Polecam lekturke przyda się napewno w ułożeniu planu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 poczytaj sobie

[...] wyciskania sztanagami? -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6 - na barki chodzi o podciaganie sztangi wzdluz tlowia ? jesli nie to prosilbym o znalezienie tego cwiczenia w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wrzucic je tutaj -uginanie hammera1*12,2*5-6 podobnie jak wyzej nie bardzo wiem jakie to jest cwiczenie, jak mozna to prosze o [...]

bierz ten z dziewczyna, całkeim fajna dupcia, i jako masazystka moze robic no 7 stówek i masz fajna dziewczyne i atlas gratis dorzucają Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-11-28 21:16:01

moze łokcie Ci uciekają do środka jakos. i napinasz najszersze. poczytaj atlas ćwiczen pzdr/