[...] 2.Brakuje ćw. na plecy - pewnie nie masz drążka, możesz zamiast podciągania się wiosłowanie sztangielką, pewnie nie wiesz jak je wykonywać http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 zwróć uwagę na gif 13a, zamiast leżeć na ławeczce jedną ręką opierasz się o stół i wykonujesz ten ruch co na obrazku 3. Dobry plan to ten który przerobiłeś [...]
A nie lepiej było by kupić ławeczke http://www.allegro.pl/item510340338_bestseller_kelton_lawka_stojaki_tryton_iii.html i ten atlas za 1,7k i za reszte gryf i obciązenia. Zmieniony przez - aka45 w dniu 2008-12-30 01:19:47
No zapraszam do lektury i ułóż jakiś plan i wrzuć do sprawdzenia ;D Potrzebne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Na początek wysłałem linki do ACT ;] Na wstęp [...]
Polecam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Potem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na tłuszczyk Dieta z ujemnym bilasen kCAL i aeroby 3 x w tyg;) Wklej ACT poprawimy
Co do bicepsa, ilość powtórzeń to twoja spraw byle by nie przekraczać 12pow i nie mniej niż 5pow więc możesz coś ustalić pod siebie. Wznosy ramion w opadzie tułowia to jest to; http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp GIF 8,9 Wyciskanie hantli też może być zamiast sztangi. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-31 15:14:40
No to podałem Ci jeszcze inne ćwiczenia... z francuzem jest dużo kombinacji, popatrz atlas. /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-01 22:14:21
Widzę że mój plan już u paru osób po SFD krąży słuchaj stary jak na 13lat to moim zdaniem za wcześnie i to sporo za wcześnie na takie ćwiczenia, co do ćwiczeń to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Bery89 ktos powiedzial ze atlas czytam ? szczerze powiem Ci ze w atlasie czytalem tylko raz wstep i do tego podpunkt o MASIE a dalej nawet nie czytalem nic tylko patrzylem na cwiczenia. Atlasu uzywam bardzo rzadko... Ale co Ci bede mowil. Takie bylo moje zdanie i tyle , wyrazilem je. powiedz mi po co trenowac mase nawet 6 razy w tygodniu jesli [...]
[...] m.in. mięśnie pośladkowe ---> zostają dodatkowo dociążone przednie mięśnie uda. Proponuję porównać do ćwiczenia zwanego "Syzyfki" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5). Tam ruch w stawach biodrowych jest w zasadzie zerowy i całą pracę wykonują przednie mięśnie uda (oczywiście jak w każdy ćwiczeniu pracują też stabilizatory [...]
Pitt Bull, samo wykonanie badania pod kątem ACTN-3 nie ingeruje w pulę genetyczną. A samo badanie jest miłe, łatwe i przyjemne. Badanie jest wyjątkowo proste i nie wymaga od poddawanej mu osoby żadnego wysiłku. Wystarczy zapłacić 149 dolarów, odebrać pocztą zestaw i za pomocą zamieszczonego w nim wacika pobrać próbkę nabłonka z wewnętrznej strony [...]
