albo jeszcze inny trening na siłę wykombinowałem oceń ten 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 3.ROZPIĘTKI 10,8,6,3 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. // źródło http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Użyj także wyszukiwarki pozdro
Odłuższ sobie troszke kasy tak ok 150zł aby kupić 2hantelki 15KG i takimi hantlami już dużo więcej osiągniesz niż atlasem, trening pomożemy rozpisać i na sztangielki i na atlas wtedy..
[...] jakoś tak. Ćwiczeń z hantlami jest dużo, na bic, tric, barki, klate i plecy jest conajmiej od 2-4(rozejrzyj się trochę, polecam strony-"http://www.kulturystyka.pl, http://www.sfx.pl/atlas/. Na nogi możesz robić siady i wykroki-no ale 2kg to zamało. Od 2-3 ćw na karzdą grupe mięśniową w 2-3 seriach po 6-10 pow Ci wystarczy. Milego treningu.
[...] tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. /// zrodlo www.kulturystyka.pl/atlas Co do diety to wejdz w dzial "odzywianie". Dobrze ze nie jestes zalany, szybciej bedzie widac efekty. Dieta z bilansem kalorycznym na + pozdro
[...] wykonywać ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki, przysiady, wznosy łydek, wznosy tułowia w leżeniu (różne ćwiczenia znajdziesz w "Treningu Domatora" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm). Jeśli chodzi o obciążenie to na razie odpuść sobie, a o siłowni pomyśl za około 2 lata. Pozdrawiam...
[...] tajskim Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai, akrobatyka, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka, sztanga, sztangielki, drążek. Dieta: jem co dają Przeciwskaznania medyczne: lekko okgrągłe plecy, wystające łopatki Zażywane suplementy: nie ma diety- nie [...]
Witam Chcialem złoży sobie jakis sprzet do cwiczen w domu, najpierw myslalem o atlasie, nawet mialem taki na oku: http://www.allegro.pl/item451293189_atlas_kettler_super_okazja.html ale z tego co wyczytalem na forach to lepiej kupic ławeczke i sztange i cwiczyc na wolnych cięzarach, wiec zaczalem szukac na allegro podstawowej rzeczy czyli [...]
Witam Chcialem złoży sobie jakis sprzet do cwiczen w domu, najpierw myslalem o atlasie, nawet mialem taki na oku: http://www.allegro.pl/item451293189_atlas_kettler_super_okazja.html ale z tego co wyczytalem na forach to lepiej kupic ławeczke i sztange i cwiczyc na wolnych cięzarach, wiec zaczalem szukac na allegro podstawowej rzeczy czyli [...]
[...] sobie odpuść zdecydowanie, bo za jakiś czas będziesz i tak chciał ją wymienić), do tego obciążenie, komplet gryfów, no i dobrze byłoby kupić jakiś prodssty wyciąg. Atlas możesz kupić jeżeli będziesz miał już powyższe. Sam mam atlas typu "50kg" i przyznam, że to ławka i wyciąg jest podstawą, a atlas to takie dopełnienie ewentualnie.
j/w Atlas jest dobry na początek , wydasz kasę i będziesz zły bo z czasem na tym atlasie nie zrobisz porządnego treningu będziesz potrzebował porządnego wyciągu oczywiście polecam keltona test na wytrzymałość naszych ławek w naszym dziale http://www.sfd.pl/WSZYSTKIE_RECENZJ%C4%98%2C_OPINIE_SPRZET%C3%93W%5DTUTAJ%5B_!!-t432872.html Pozdrawiam Duda