To zalezy od intensywnosci- poczytaj tabelkę we wstępie do Atlasu Ćwiczeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
-Uginanie jedno rącz sztangielki za głowy 3s 10-10-10- -Uginanie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-10-10 Jak wyglądają te ćwiczenia?? to 1 to jak francuskie wyciskanie chyba wygląda. Tak mi się skojarzyło. to 2 to tak jak uginanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 tylko, ze w opadzie??
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
trening domatora poczytaj , tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pomyśl trochę , napisz , a my jakby co to poprawimy narqua
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Witam! Po pierwsze nikt na forum nie ułoży za ciebie planu treningowego musisz sobie ułożyć go sam , potem wzucisz na forum my go sprawdzimy i poprawimy jak bedzie cos nie tak... Zapraszam do lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz wszystko o treningu i cwiczeniach. Pozdrawiam
Atlas cwiczen, wejdz wybierz 3cwiczenia na kazde z parti brzucha na dolne gorne i skosne partie. ps.Cwiczeniami nie wyrzezbisz brzucha, czy to masa czy rzezba to regulujesz dieta.
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]
Jezeli bedziesz robil same pompki to dluuuuga droga przed Toba. Lepiej wez sie za cwiczenie calego ciala. Tu masz przykladowy plan : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2
Niech sprzeda atlas kupi/zrobi lawke , gryf , hantle troche kg i bedzie napewno lepiej niz na atlasie. Jako takiego treningu nie bedzie latwo skleic na samym atlasie. pozdrawiam
na początek polecam każdemu lekturę atlasu ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-nikt nie zajedzie daleko w tym sporcie. jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
