atlas

klata na atlasie,pompki biceps na sztangielkach i sztandze, modlitewniku barki zrob sobie jakies wznosy bokiem, przodem itd, wyciskanie,arnoldki triceps sciaganie wyciagu gornego, wyciskanie francuskie, pompki w podporze tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, [...]

[...] Z OPADU 15 12 12 - "MARTWY CIĄG" 12 10 10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15 12 12 Niedziela - wolne Wesoły ( nazwy cwiczen pochodza z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bo chcialem zeby bylo po fachowemu Mruga 2 ) Oczywiscie do tego dochodza rozgrzewka i oczywiscie brzuszki ale to ******ly wiec o tym nie pisalem .... nog nie cwicze [...]

[...] sprzetu chcialbym sie dowiedziec czy ten trening pomoze mi w zdobyciu masy miesniowej bo wkoncu moge pocwiczyc na ciezarach (jeszcze nie duzych ale wiekszych niz w domu)i na maszynach (wyciag sownica i atlas). skupilem sie na poprawie tricepsow i ogolnie rozmiarow ramion. wymiary: biceps-31,5cm klatka-100cm udo-58cm lydki-38cm talia ~80cm

[...] się poszukać w internecie, ale chodzi o to aby trening dopasowany był do sprzętu jakiego posiadam. Mam 176 cm wzrostu i nadal rosnę , ważę 76 kg. Sprzęt jakim dysponuję to atlas, gryf lekko łamany 120 cm , modlitewnik, hantle. Ćwiczyć chcę w poniedziałek, środę i piątek. Proszę o napisanie to w prostym języku :) co po koleii ćwiczyć, liczbę [...]

1 grupa na tydzień ponieważ musi być czas na regeneracje, a podczas regeneracji mięśnie rosną. Jeśli nie ma regeneracji i ćwiczysz 2 razy jedną partie w ciągu tygodnia to po jakimś czasie zaczniesz palić mięśnie. Poczytaj troche tutaj to Ci uświadomi www.kulturystyka.pl/atlas Pozdrawiam

Nie trzeba od razu zasuwać na siłownię, można sobie w domu najpierw przygotować mięśnie i też je całkiem dobrze wyrobić ;) Z domowych ćwiczeń moim zdaniem niezbędne jest podciąganie na drążku i pompki w podporze tyłem (na ramiona właśnie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10

poczytaj atlas cwiczen i zacznij cwiczyć pozostałe partie, poczytaj o diecie w dziale odżywianie, tam wszystko jest, wystarczy poszukac,jedz duzo i rosnij. There's no other way!

1. Gryf powinien miec taka szerokosc, ze gdy robisz klatke, badz przysiady, to bez problemu jestes w stanie trzymac go szerokim chwytem. 2. Wybierz posredni, majacy dwa typy katow 3. Na kaptury szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 4. Robisz naprzemiennie i kazda reka ma wykonac 12 powt.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj cale, a na samym dole masz trening domatora

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

jest bardzo pomocna, mozesz sobie pocwiczyc treningiem domatora, wejdz w atlas cwiczen, u gory po prawo

Marvellous http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz jak wykonywać ćwiczenie

jest podwieszony nawet temat: http://www.sfd.pl/temat71149/ "ławeczki, wyciągi..." tam bodajże nie 1 atlas był opisany jak go wykonać, przejżyj temat a napewno znajdziesz

zamiesc diete. widziales: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i http://www.sfd.pl/temat249358/

ławka + sztanga + sztangielki = najlepszy atlas swiata

nie wiem moze pytanie głupie, albo no nie wiem ;D jak zrobić samemu atlas? ;D bo taki sprzęt troche kosztuje a mnie nie stać :D

[...] lub schab) po 18 staram się już nie jeść. Nie przyjmuję żadnych leków, nie mam problemów ze zdrowiem nie palę alkohol okazyjnie. Mam stały dostęp do domowej siłowni (tj. atlas, ławeczka ze sztangą i hanklami) rowerek stacjonarny. Tkankę tłuszczową mam na wszystkich mięśniach, ale najwięcej na brzuchu i udach. Jestem gotowy całkowici zmienić [...]

Masz racje a edytowalem mocno posta bo wlasnie wpadlem na pomysl zobaczenia wogole tych cwiczen na silowni ;) dzis wlasnie bylem i nasuwaja mi sie nastepujace pytania:) -wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu [...]

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9

raczej tak, bo jedna reka sie bedziesz wyzej podciagal ^^ i zalezy tez od jak krzywo, ale raczej bym tego nie probowal, drazek kosztuje 20 zl wiec kup i zamontuj porzadnie ;] Tu masz opis cwiczen i na jakie miesnie dzialaja http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm