atlas

Nieco za dużo zamieszania w tym wszystkim, no i polecam skupić się na ćwiczeniach bazowych/podstawowych,. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] pisąłem powinien opierać się na bazowych. złożonych. Polecam trening cykliczny http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

sebek693 - czytales w koncu ten atlas?? na stronie glownej tego dzialu jest 5 (czy 6) postow zalozonych przez ciebie i w prawie kazdym ktos odsyla cie do atlasu malo tego, zebys sie nie przemeczal kazdy tez ci podal link zrob cos pozytecznego sobie i innym i nie zasmiecaj forum milionem pytan na ktore odpowiedzi sa w wyzej wymienionym atlasie [...]

po pierwsze to jest pierwszy plan na rzezbe jaki sobie ulozylem (jesli jestes inteligentny to sie domyslisz, ze dlatego dalem go do oceny)Po drugie wyobraz sobie ze czytalem atlas. Cwicze ciezarkami 3 razy w tygodniu bo nie regeneruje sie za szybko.Ale do tego dochodzi dieta i aeroby.Po trzecie CHCE SPALIC PODSKORNY TLUSZCZYK( to do tego [...]

[...] na rzeźbe", na następny raz nikt nie będzie sie domyślać zwłaszcza że dla mnie na rzeźbe to on na pewno nie jest -po drugie- chyba jednak nie przeczytałeś tego atlasu albo myślisz że wszystko wiesz najlepiej i i tak robisz po swojemu -po trzecie- jeżeli nie regenerujesz sie za szybko to znów jest dowód na twoją niewiedzę na temat [...]

[...] sie bo to bylo chyba raczej do mnie sebek693 - inteligentniejszy jestem (na to wyglada) bardziej od ciebie, bo sam zaproponowalem ci zebys ulozyl se plan na podstawie atlasu i go dal do oceny, ale nie po to zebys zakladal z tego powodu nowego posta po drogie - nie wyobrazam sobie ze czytales atlas po 3, 4, 5 - patrz co radziu napisal po 6 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Najlepsze na początek są wolne ciężary. Atlas sobie odpuści i tą ławeczkę też bierz coś z Marbo lub Keltona masz u nich porządny sprzęt na lata:)

Jesli chcesz spalic swoj tluszcz to zajrzyj na te stronki ...pomagaja...ja sie stosuje i brzuszek znika... www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.html www.kulturystyka.pl/altas/klatka.html Pozdrawiam

[...] męczace nogi, a wywołujące oczekiwane tętno. Jeśli zostajesz przy biegach, to nie polecam ich dzien po treningu siłowym. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Mas na maila moje GG-val smiało. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] klub zamknęli wierzyciele prezesa firmy), więc zamiast prowadzić Panie w klubie-moge robić to tutaj, by nie wypaść z wprawy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] TYPU TAE-BO I KICK No i na koniec prosze (chyba już nie myślę0 podaj mi rozkład zajęc tygodnioowy- czy już mi podawałaś?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ZAJĘĆ FIZYCZNYCH NIE MA STRACHU, POZA TYM WIELEZ NIHC (NP. BIEGI) MOŻNA PONIEKĄD UZNAC ZA TRENING ZBLIŻONY DO SIŁOWEGO. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

HEH widze, że nie nadążam- ledwo upoorałem się z jednmy- już wisi druga dawka Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ale nie chcę pisac na "odczepnego" tylko powaznie i po uwaznym przeczytaniu. A teraz mam robotę-jutro odpisze Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] to za duzo doladowane na przedramie. Na duze partie miesni 12-16 serii, male 9-12. A ty lecisz praktycznie na wszystkie miesnie tyle samo serii. Poczytaj sobie na poczatek atlas porownaj z trenigniem jaki nam przedstawiles i mysle, ze sam wyciagniesz wnioski. My i tak nie ulozymy ci idealnego planu bo jak ci to wszystko wyjdzie okaze sie w [...]

[...] oba wyciskania z przed głowy i zza działaja na przedni akton z tym ze wyciskanie zza głowy działa tez na srodkowa częśc a gdzie cwiczenia na srodkowy okton i tylny wejdz na atlas cwiczen i wybierz cos dla siebie.Bicepsy po co tyle cwiczen i serii wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie razem ma byc 9 serii.Tam masz racje trening powinno sie zmieniac [...]

Szkoda kasy na atlas moim zdaniem. Mając ławeczkę sztangi i sztangielki, tak na prawdę posiadasz wszystko co potrzeba. No chyba, że stojaki do siadów i wyciąg. Ja bym proponował Tobie wkleić Twoją dietę do oceny w dziale odżywianie. Tam pomogą Ci to wszystko zweryfikować. Potem wklej swój trening do działu trening dla początkujących. Potem jak [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/