na początek przestudiuj tematy podwieszone. czytasz układasz plan i dietę wrzucasz a ktoś zawsze Ci poprawi. A i atlas ćwiczeń jako lektura na noc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat258954/ http://www.sfd.pl/temat195698/ najwazniejsz abys przeczytal atlas cwiczen a tak wogule to malo danych podales izacznij lepiej od act
Na poczatek proponuje trening wprowadzajacy, ze 3 miesiace - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening. Bedzie to wspanialy start, aby pozniej trenowac zwyklym, dzielonym treningiem na mase (aby miec ladna, wyrzezbiona sylwetke, trzeba miec najpierw co rzezbic, [...]
Zależy co chcesz osiągnąć. Szeroki uchywyt bardziej angażuje najszersze a wąski mięśnie obłe mniejsze, obłe większe i podgrzebieniowe. Patrz atlas ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5
dokładnie zgadzam sie z kolegą . Złe połączenie mięsni. Trzeba łączyć mniejsze partie z większymi . Moge ci podwiesić atlas ćwiczeń. Spójrz na Kolejność Wykonywania Ćwiczeń i wtedy zacznij układać plan treningowy bo takto sie zakatujesz javascript: test(''); javascript: test('');
MOże chodzi mu o mięśnie skośne brzucha Ja proponuje www.kulturystyka.pl/atlas/ Najlepszy atlas ćwiczeń na jaki trafiłem polecam, tam napewno znajdziesz dobre ćwiczenie pozdrawiam!
Dokłandie polecam "Atlas Ćwiczeń" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ [...]
Looknij na mój podpis tam jest link do mojego dziennik i zobacz na ćwiczenia to taki mój standarowy SPLIT. Jak nie wiesz niektórych nazw to napisze je tu to ci wytłumaczę albo wejdz na stronę główną i daj ATLAS ĆWICZEŃ. Nie jestem na tyle dośw. aby układać komuś plany ale mogę pomóc oczywiście. Jak przeczytasz odpisz i coś wymyślimy.
jesli masz jakis podstawowy sprzet to cwicz w domu, ale syzbko zobaczysz ze to bedzie malo i trzeba bedzie sie zapisac na silownie co do cwiczen to wpisz w googlach atlas cwiczen pozdr
Po pierwsze, bez diety cwiczenia nie przyniosa raczej wiekszych efektow. Planu treningowego nikt ci nie ulozy. Czytaj podwieszone tematy, przejrzyj atlas cwiczen, na youtube jest wiele cwiczen wyjasnionych konkretnie wraz z poprawna technika wykonywania. Jest tu wiele tematow w ktorych ludzie wrzucaja swoje plany treningowe do oceny, takze mozesz [...]
[...] zebys w miare mozliwosci sprzetowych cwiczyl kazda, jeszcze raz powtorze KAZDA partie miesni. bo o to w tym wszystkim chodzi nie? prosisz o plany, sluchaj wiesz gdzie jest atlas cwiczen nie? tam masz cwiczenia na kazda partie miesni, wybierz sobie te, ktore Ci odpowiadaja, na ktore pozwala sprzet, z sama sztanga tez mozna duzo zdzialac, troche [...]
Wyszukiwarka http://www.sfd.pl/search.asp Atlas Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plany Treningowe http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plan By Żyło Sie Łatwiej eheheh
http://www.sfd.pl/temat249542/ - Atlas ćwiczeń video http://www.sfd.pl/temat259413/ - treing przedramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm - tutaj masz o treningu ramion http://www.sdw.pl/arch.php?archid=0018 - POLECAM !!! zobaczyć bo naprawde warto A na przyszłość najpierw użyj wyszuwarki czy już takiego posta niebyło Pozdro
"Atlas Ćwiczeń"-polecam-link w moim podpisie Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Co nieco da się zrobić lecz tylko w pierwszym stopniu. Co do ćwiczeń polecam strone K** atlas ćwiczeń tam możesz sobie znaleźć jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jakie możesz robić w domowych warunkach ;) "Brzuch robi się w kuchni" co prawda trzeba mieć troche mięcha by coś się potem ukazało więc nie zaniedbuj brzucha.. :)