arturjasio

DZIEŃ I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2150fb2df6334879aef2e3bc3ad6cda8.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/82kg Wiosłwanie 12/10/8 46/52/58kg Przysiad 12/10/8 46/52/58kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/67kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b11986b1c1c4995a1f0fbaac7387d26.jpg - 20 minut gry w kosza na w-fie - 30 minut biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4517e94e63f4fb1b2a7bf324537ce25.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0.5% - 75 g płatków owsianych 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z serem 3. Obiad 16.00 - [...]

DZIEŃ 11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b66e766f82064978bcac97359fc8a199.jpg - 30 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b61eafdbed16423ab9d7419e0876418c.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0.5% - 75 g płatków owsianych 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) i ze piersia z kury 3. Obiad 16.00 - 200 g piersi z kury - [...]

DZIEŃ 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6832f0e50b644f4fb2f9b1004150b075.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 58/61/67kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d24614691648159b677bd0cc8fd601.jpg Podciąganie na drążku 3x max 8/6/10neg. powt. Wykroki 12/10/8 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 32/38/41kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg [...]

DZIEŃ 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31174900507e4335ad797f6659255a6b.jpg - 40 min biegu - 6 sprintów po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/279b03cd2d1d48c5bf7ee40beba0d948.jpg 1.Śniadanie 11.00 - 100 g razowca z polędwicą - 200 g serka wiejskiego Pilos 2.Obiad 15.00 - 150 g grillowanej ryby - 50 g kaszy gryczanej - Czerwona kapusta - 15 ml [...]

DZIEŃ 23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a733d7653744d73b0d7ac05c2741940.jpg - Bieg 40 min - 6 sprintów po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f04459014be4a9683ac81b8e5fcb9fd.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0.5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 14.00 - Zawijasy : 200 g piersi z kurczaka,papryka,ogórek konserwowy - 50 g makaronu [...]

No bez asekuracji to nie ma co ryzykować samemu. akurat asekuracja to przy klatce tez jest potrzebna przy przysiadach zawsze w razie czego mozna za plecy zrzucic poza tym jakie sa roznice miedzy wynikami w siadach a wyciskaniu to wystarczy zobaczyc na wyniki w zawodach TS Ale prawie każdy jak zaczyna ćwiczyc to nogi olewa i tu jest meritum [...]

Boli mnie wtedy gdy np. mięsień się naciąga lub jak szybko wymach**ę ręka, ogólnie jak ruszam.Podsumowanie wrzucę jutro ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-14 18:31:11

DZIEŃ 30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba3746575d8c4e92994277650c34ccf9.jpg - 90 min siatki na w-fie - 3 km biegu w czasie 12 min 40 s - 4 sprinty po 35 m - Tabata burpees 6 x 30 s - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ebc128d29894556ac4c04f5ec9f945b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed9a93236194065bc76fd5fd6db0790.png Posiłek 3: [...]

DZIEŃ 31 (wypiska wczorajsza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2144ff78e1e4bcdbc3c4d0b36f1ea41.jpg 15 min gry w halówkę ( mecz w szkolnej lidze) Podciąganie na drążku 8/6/5powt Wykroki 12/10/8 26/32/32kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/32kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

DZIEŃ 33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44dd8db2ed514591a878aad9bc2e3367.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 38 (wypiska wczorajsza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef883ba0153c40aabfc2ae25ecf08c5c.jpg Wczoraj treningu brak :( miałem mały wyjazd i z tego powodu brak treningu :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ccfc1092eef4dfe8dae86405841d110.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fca1e58957548abaf091fdddbcbc98c.png Odczucia: dzień stracony i tyle :/ dobrze, ze udało mi sie [...]

DZIEŃ 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9911c5b31f8348e589bd98ffdfc8a07b.jpg Podciąganie na drążku 8/6/5 Wykroki 12/10/8 26/32/32kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Postaram się jeszcze iść pobiegać choć z 20 min jak zakuje [...]

DZIEŃ 46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6052240313fd4a08a939c501f04b7aa9.jpg Barki i triceps. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 37kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 7kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 52kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]

DZIEŃ 54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dc5ce669f2b411381601c8146c078de.jpg Barki i triceps. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 37kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 7kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 41kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]

DZIEŃ 61 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/347c153cc54e45c18d7f69d818d4ac86.jpg - 15 min halówki na pełnych obrotach (mecz w szkolnej lidze) - 60 min roweru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54f0670a35b540d1a02c03aa9088be1b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/761e488887bd45d691140e8093137f53.png Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab10be7674ca4161832a26faeee6daba.JPG Odczucia: [...]

Zrobię sobie teraz z tydzień regeneracji i lecę dalej ;) Oj tak przyda się odpoczynek :-) ino nie szalej :-)

Wiem, że na to podłogę coś by się przydało no ale na razie nic mi się nie udało ogarnąć ;/ Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-10-12 16:26:21

Aktualna forma: Waga 82 kg Bic 40 cm Klatka 106 cm Pas 88 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96a765f3f4b9465ea43ce929ddee0ea5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a4a6f27e95e4d89a30ac201e9c17bd4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed495995e01a4950a8a6b46756a6f69e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb698ca5489244dc9e65479e93c13a8b.JPG [...]