arturjasio

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b647ec43e7814b26ace1776edfbfb3d8.jpg Witam! Zamierzam poprowadzić 4 tyg redukcję w której chcę zbić jak najwięcej kg (mała rywalizacja z kolegą) a dziennik mi pomoże i doda większej motywacji :) Kiedyś już prowadziłem dziennik w dziale. http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ADZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_%2A%2A%2A-t845853.html [...]

Patrząc na ilość serii nie jest jakos zbytnio hardcorowy Masz rację dlatego najmocniej przepraszam, mój błąd :D Przyjrzałem się dokładniej i widzę ;) W takim razie udanej redukcji i zadowalających rezultatów :D Będę zaglądać.

DZIEŃ 1/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0aca404d4c64742ae43ce3427177f59.png TRENING: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/6x79kg 2. Rozpiętki 3x 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/8x49kg 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 10x7kg/8x7kg 4b.Unoszenie sztangielek [...]

DZIEŃ 2/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d1e946d6ac4346bfd82f264d45125e.png TRENING: b1) nogi, plecy, bicepsy,przedramiona 1. Przysiady 4x 12x41kg/10x47kg/8x52kg/6x58kg 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 30x52kg/25x52kg/20x52kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 8/8/8 4. Wiosłowanie sztangą 4x 12x41kg/10x52kg/8x58kg/8x63kg 5. Szrugsy ze [...]

DZIEŃ 3/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6868d0b6466148f9a3d191142b460c6e.png TRENING: Aeroby: Rower 15 km w 40 min A tutaj takie foto z przejażdżki ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe82c80fbd841ec8363b1e2eb6e5fa5.jpg KOMENTARZ: straszne domsy na nogach, dziś jakoś udało się trochę pokręcić na rowerku chociaż cały czas pogoda podobna do wczorajszej :/ [...]

DZIEŃ 4/28 DIETA: ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b17214098b4a4e4e87078ffcccb651b2.png TRENING: a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/8x79kg 2. Dipsy 3x 12p/12p/12p 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/6x49kg 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 12x7kg/10x7kg 4b.Unoszenie [...]

DZIEŃ 5/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c0e3fa4036d49dc950eeabd0a2fa03f.png TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405955b9f2504e8a998c7f10153fdbf5.jpg AEROBY: rower 40 km w 1h 40 min KOMENTARZ:trening siłowy przeniosłem na jutro bo dziś coś mnie plecy pobolewają :/ Dziś też miska trochę słabsza, gdyż nie wyrobiłem się z jedzeniem, ale wpadł mały [...]

Po miesiącu przerwy od wczoraj zaczynam na nowo coś machać :) Foty z wczoraj : waga ok 80 kg, pas 87cm nadal dużo :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1f2d9b5a24485aa2cf85742aa868f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5911311d1c842b98ed848ebc7d2e92d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df5bb015addf4251b84fe227f704c540.jpg Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-07-14 [...]

SEZON 2012/13 CD. Typer Bundesliga 2012/2013 http://www.sfd.pl/TYPER_BUNDESLIGA_2012%2F2013-t879603-s47.html 1.Pippo 2.Grzesiek32 3.Tamburynek Typer Premier League 2012/2013 http://www.sfd.pl/TYPER_Premier_League_2012%2F2013-t879191-s69.html 1.Susik_89 2.wikt 3.ciamciara Ekstraklasa SFD 2013 http://www.sfd.pl/Ekstraklasa_SFD_2013-t920836-s23.html [...]

Ale łapa ^^ Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-09-01 15:12:23

Witam wszystkich i zapraszam do udziału w XIII Edycji Ligi Typerów. Historia konkursu: I Edycja - 05.03-17.06.2007 (32 graczy) 1. bodymaker 2. slawle 3. wikt II Edycja - 11.08-02.12.2007 (36 graczy) 1. bodymaker 2. domer 3. slawle III Edycja - 04.02-18.05.2008 (59 graczy) 1. slawle 2. domer 3. Vieira IV Edycja - 10.09-21.12.2008 (53 graczy) 1. [...]

Otrzymałem dziś przesyłkę od Was ze sklepu wszystkie suple ok ale dostałem niestety uszkodzony szejker, uszkodzenie polega na oderwaniu zatyczki tak jak przedstawia zdjęcie, nie przeszkadza to zbytnio w jego używaniu lecz uważajcie przy pakowaniu pzdr ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4a1affb18a94608a4c6a9df1b9c00ad.jpg *SZEJKER xd Zmieniony przez - [...]

Zalogowani użytkownicy aktualnie przeglądający ten temat: 13 TomQ-MAG, OzzyMG, rutkow, paramaribo2, 40neos, Monos, Remik7, ArturJasio, Karciarz, Cien, maniak7000, Mienso24, Ziemiak20 \-)

Weźcie po przydzielajcie tych trenerów bo jestem ciekawy :D kto będzie miał najlepszego trenera czyt. peepeek bo ten gościu naprawdę czyni cuda a tutaj dowód ^^: http://www.sfd.pl/ArturJasio_galeria%3A_str_23%2C41%2C44%2C45%2C46%2C48-t845853-s41.html Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-09-23 21:05:16

Z drugim posiłkiem coś pokombinuj przerzuć to porcję odżywki z 3 posiłku, wygląda przyzwoicie niech jeszcze wypowie się ktoś bardziej kompetentny Edit Przedtreningiem daj jakieś węgle Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-09-27 21:47:25

Również prosiłbym o zmianę 1. Phil Heath 2. Dennis Wolf 3. Kai Greene 4. Dexter Jackson 5. Jay Cutler Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-09-29 00:01:20

Klasyfikacja 2. tygodnia http://img15.imageshack.us/img15/2937/fj7f.jpg Zwycięzcami drugiego tygodnia zostali -Baca- i ArturJasio. Gratuluję !

ArturJasio a jak ją robisz? Spróbuj zagotować mleko i w chwili kipienia wrzucić płatki owsiane, gotować mieszając co chwilę na małym ogniu przez 2 minuty, a potem odstaw na jakieś 20 minut. Ja gdy tak robię mogę w siebie zmieścić cały garnek :)

Klasyfikacja ogólna po 3. tygodniach http://img203.imageshack.us/img203/3416/9jon.jpg Zmiana na pozycji lidera, ArturJasio zamienił się miejscami w tabeli z ProSatan.

Idziecie na ilosc a nie jakość ?:D Dobra juz nie spamuje };-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-10-09 13:23:57