20 lat/187cm/80kg/ Trening na siłowni 2x w tyg, trening piłki nożnej 4x w tyg. Wg. obliczeń https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html muszę spożywać: Kalorie 3393.28 Węglowodany 55% 1866.3kcal = 466.58gram Białko 15%% 508.99kcal = 127.25gram Tluszcz 30% 1017.98kcal = 113.11gram Rozumiem, że jest to potrzebna ilość do [...]
[...] tylko chude mięso i ryby, chude mleko, twarogi. jak widać różni się to diametralnie od tego co czytamy na forum. powyższe opinie słyszałem wiele razy i czytałem to w każdej gazecie traktującej o kulturystyce (KiF , MD). skąd takie podejście i dlaczego jest i ono ciągle takie popularne? możecie polecić jakiś art, który porównuje oba podejścia?
oki dzięki. czyli mogę jechać dalej z takim rozkładem makroskładników w dni z aerobami i nie martwić się o spadki mięcha. jeszcze mam prośbę. chciałbym poczytac o "procesie odkładania tkanki tłuszczowej" tak z profesjonalnego , medycznego punktu widzenia. chcę uzupełnić wiedzę bo np. ni wiem w jaki sposób tyje się od tł zwierzęcych czy roślinnych. [...]
Przypadkiem wpadł mi art z potreningu.pl Masło orzechowe. Produkt szczególnie modny wśród osób prowadzących aktywny tryb życia. Niestety przekonanie, zgodnie z którym masło orzechowe jest źródłem zdrowych tłuszczy jest nieuzasadnione. W rzeczywistości większość dostępnych na rynku pozycji wyprodukowanych zostało z prażonych orzeszków ziemnych, [...]
Przypadkiem wpadł mi art z potreningu.pl Masło orzechowe. Produkt szczególnie modny wśród osób prowadzących aktywny tryb życia. Niestety przekonanie, zgodnie z którym masło orzechowe jest źródłem zdrowych tłuszczy jest nieuzasadnione. W rzeczywistości większość dostępnych na rynku pozycji wyprodukowanych zostało z prażonych orzeszków ziemnych, [...]
Panie i Panowie potrzebuję rady. Układam sobie dietę wg art. Solarosa - http://www.sfd.pl/_Lo%C5%82_karb_%C5%82orld__%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w_dziennie-t789823.html i mam problem z podbiciem ilości kcal. Mianowicie chce na początku utrzymać ilość kcal na poziomie 0 (ani redukcja, ani masówka) i obserwować co się będzie działo. [...]
Panie i Panowie potrzebuję rady. Układam sobie dietę wg art. Solarosa - http://www.sfd.pl/_Lo%C5%82_karb_%C5%82orld__%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w_dziennie-t789823.html i mam problem z podbiciem ilości kcal. Mianowicie chce na początku utrzymać ilość kcal na poziomie 0 (ani redukcja, ani masówka) i obserwować co się będzie działo. [...]
Wg. artykułu Bartiall-a -> http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html powinno się pakować 4-6g/kgmc w DT i 2g/kgmc w NDT, ale mi wtedy wychodzi ok. -500kcal tygodniowo, jak bym podbił do 2,4g(200g w moim przypadku węgli), to miałbym na plusie 400-500kcal, to jak zrobić?
Jak obliczyć zapotrzebowanie ? Korzystając z wzorów na forum wychodzi mi ok 2700kcal przy 180 cm i 71kg wagi. Korzystajac z : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi ok. 3150 A z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php ok. 4200 ;/
Czy może mi ktoś pomóc w wytłumaczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Tzn. wg kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przy moich parametrach i zakładając zerowej aktywności mój współczynnik BMR to trochę ponad 2000kalorii, a przy wyliczaniu z prostszego wzoru pod jednym z tematów czyli waga razy 24 i razy [...]
u mnie w markecie osiedlowym to zawsze ochrona pelna bujaka na maxa pan wladca i straznik teksaku odrazu jak zaklada koszulke z napisme ochrona to mu z 70kg i 190cm wzrostu robi sie masa koksa i porusza sie jak by prsed chwila trenowal i byl mega napompowany no ale szczegol...fajny art
[...] 2-2,5 g/kg suchej masy ciała(LBM), bo tłuszczu nie karmimy. Musisz obliczyć swój poziom tłuszczu w organizmie - %bf , następnie przeliczyć go na kilogramy i odjąć otrzymaną wartość od masy własnego ciała. " Mam 27%bf więc suchej masy ciała mam 73 kg x 2,5 g/kg=182,5 g białka. "Krok 5: Oblicz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. Wynik [...]
od tego tygodnia tylko 500 potem przechodze na 250a ile trwa to nie pytaj bo sam nie wiem http://www.joemonster.org/art/12936/Miejsca_ktore_trzeba_zobaczyc_przed_smiercia_Monument_Valley