art

[...] Diet Delusion’ by John Meadows https://lh3.googleusercontent.com/-GtztqjfxDOA/VF_gx0B4YpI/AAAAAAAAHFk/s8cuznLekew/s620/lead.jpg Część I: http://www.sfd.pl/t1036484.html Co warto zapamiętać z tej części? • Kiedy jesteś w fazie budowania ‘masy’ i masa tłuszczu wzrasta, można stopniowo zmniejszać wrażliwość na insulinę, utrudniając tym samym wzrost [...]

Nie da się budować jednocześnie masy mieśniowej i redukować tłuszczu niestety. Przeczytaj art. ,,Pierwszy rok treningu" I odwiedź dział dieta.

[...] https://500px.com/photo/44823244/art-of-mavrin%E2%84%A2-studios-by-aleksandr-mavrin?from=user Nie chodzi i o piersi bo to jest sprawa indywidualna. Chodzi mi o reszte ciała. Jestem dosyć szczupła, mam 165cm [...]

Tutaj masz jak wyliczyć: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub prościej: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Makroskładniki: 2-2,5g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta kalorii z węglowodanów. Przy masie dodajesz [...]

jeśli jeszcze można prosić o pomoc to co sądzicie o BCAA na masie czy jest niezbędne w takim treningu jak pisałem wyżej? przeczytałem trochę tematów na ten temat ale opinie są podzielone, może jakiś nowy art albo badania były na temat?

http://www.sfd.pl/WASZE_WRAZENIA_PO_CYKLACH_Z_T3...-t212693.html http://kulturystyka.pl/liothyronin-t3-wszystko-co-powinienes-wiedziec-art-by-neal/ Tymi tematami się sugerowałem apropo T3. To co łodzianin widziałem, że sugerowałeś branie novo 1 tabs przez tydzień a potem 5-6 tygodni po 2-3 tabsy tak zrobię. Trening chyba ok no i wskoczę na IF'a [...]

Pierwszy rok treningów - podwieszony art w tym dziale. Tam masz odpowiedzi na swoje pytania, serio.

Co z zapotrzebowaniem? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-07 19:56:45

[...] i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z wymienionych w temacie [...]

Witam po przerwie. Przybite 3 lata zawiasow za art 177 par 1 kk i grzywa. jak myslicie, po zatarciu za te 3,5 roku pozamiatane definitywnie?

Odżwyianie, zacznij od 10 wskazówek żywieniowych trening w dzile trening dla początkujących masz art Pierwszy rok treningów

Nie wiem czy czytałeś - jak nie to polecam. Bardzo mądry art Knife'a o 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

[...] to jaka właśnie masa będzie się budowała zaley od treningu a w głównej mierze od diety więc jedząc to na co ma się ochotę trzeba pamiętać żeby też w ciągu dnia spożyć pełnowartościowe białka i nie przeginać z niezdrowymi tłuszczami i cukrami. Jak to sobie ogarniesz będziesz ,,panem swojej wagi" :D Co do treningu to jest gdzieś art podwieszony na [...]

Dieta na masę, czy rzeźbę? Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz i podaj co Ci wyszło. Za dużo białka. Zmniejsz do 2g na kg masy ciała Za mało tłuszczy. Podbij do 1g na kg masy ciała Dodaj źródła omega-3 (orzechy włoskie/brazylijskie, makrela, śledź, łosoś, sardynki, olej [...]

A miałbyś jakiś link do art o tabacie coś o tym słyszałem ale też słyszałem że trzeba umieć to robić a nigdy nie robiłem

[...] są jakieś korzyści robienia dni no carb (mniej niż 30g węgla) w dni nie treningowe na masie ? Może poprawa wrażliwości insulinowej lub mniejsze otłuszczanie ? W ogóle warto, czy lepiej trzymać kaloryczność taką samą w każdy dzień ? Węgla byłoby tyle co z warzyw nie strączkowych, zaś tłuszczu tyle co z mięsa/jaj. Owszem , taka dieta nazywa [...]

schudnac chce dla biegania, triathlonu. Czytales art u Xzaara? Z moim wzrostem to trzeba wazyc 63-65kg :-). Tyle to nie schudne, ale z dyszke fatu to bym chetnie jeszcze zrzucil.

dzieki za art... potwierdza to fakt, ze jestem sporo za gruby.... ale zeby az o 20kg?? to mi do glowy nie przyslo Piszesz to serio? :-O

dzieki za art... potwierdza to fakt, ze jestem sporo za gruby.... ale zeby az o 20kg?? to mi do glowy nie przyslo a ja mam niedowagę |-) ale mam też deficyt (niedobór) mięśnia |-) Xzaar, mam jeszcze do Ciebie 2 pytania: 1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. [...]

dzieki za art... potwierdza to fakt, ze jestem sporo za gruby.... ale zeby az o 20kg?? to mi do glowy nie przyslo