[...] poziom tkanki tłuszczowej, stres, używki, ilość godzin i jakość snu. Niestety nawet dbając o te najważniejsze, a wraz z pędem życia i pracy sypiając po 6 godzin dziennie sam wiem, że człowiek nie ma ochoty na nic. Zdecydowanie warto jest zwrócić na to uwagę. https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html
w atlasie pisze wyraźnie, że na siłę od 8 do 1. na masę od 6 do 12, jednak zawsze przy ocenie planu, każdy pisze, że 8 - 12. rzeźba - nie mniej niż 12, wyczytałem gdzieś, że około 15, wytrzymałość - gdzieś był taki art, było ponad 16, ale nie będę się sprzeczał, ty wiesz lepiej ;)
Greku a mogę wiedzieć czemu tak myślisz? Ja wrzuciłem tego linka bo uważam, że ten trening jest jak najbardziej ok, plus sam art porusza kilka ciekawych i przydatnych kwestii z którymi się absolutnie zgadzam. Domyślam się, że chodzi Ci o umieszczenie ćwiczeń typu przysiady czy martwy ciąg w tym treningu? Powiem tak: siedzę w szeroko rozumianych [...]
Warzywa i owoce to również błonnik, który warto mieć pod kontrolą w swojej diecie. Dlatego też sugeruję korzystać np. z dziennika żywieniowego potreningu.pl, gitary, czy innych aplikacji tego typu. Wprowadzać do nich spożywane produkty i kontrolować wartości odżywcze. Powinno to znacznie ułatwić życie. Polecam poczytać więcej informacji na temat [...]
bo w tym art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest napisane Duża „dynamika” treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. dlatego bardzo się zdziwiłem i wolałem się upewnić sog-a zostawiam
Lepiej będzie jak ułożysz jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
[...] nie do konca mozesz sobie pozowlic na trening pod pelnym obciazeniem. Osobiscie bym tutaj celowal w plan, ktory rozpisalem specjalnie dla nastolatkow: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html Taki trening wykonywany jest z hantlami. Hantle daja nam duzo mozliwosci i [...]
przeczytałeś na tym forum aż 62 art. poczytaj dział trening,odżywianie i suplementacja sam wyciągniesz wnioski,jeszcze dużo zrobisz progresu bez ingerencji w układ hormonalny,i tego się trzymaj.
beta alanine bez porownania bierz BA http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Beta_alanine_Powder-opis26975.html http://www.sfd.pl/sklep/Mr.Big_Beta_alanin-opis27029.html ART http://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firm%C4%85_TREC_lipiec__by_jasio06-t779225.html#post8
Plan bierzesz gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html co do odżywiania jak słabo teraz to wygląda to na poczatek 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Wkrotce beda nowe odcinki z serii na trasie tym czasem zapraszamy do sledzenia Drogi do Mistrzostw Swiata: http://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,115,droga-do-mistrzostw-swiata-2009.html
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Czas oraz ilość posiłków nie ma większego znaczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na treningu, tym łatwiej na zawodach. Jeśli już się dalej zagłębiać w te dodatkowe 'czynniki', to ważne jest też rozciąganie. Rozciągaj całe ciało minimum dwa razy dziennie, abyś aż czuł, że stawy mają się 'wypalić' (wiadomo o co chodzi). Krótki, a bardzo pomocny art: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Dokładnie sprawa indywidualna ja np lubie od 1 do 8 nie tyle co lubie To działa na mnie poprostu. A gdzies taki fajny topic napisał ktos hhmmmm zaraz poszukam :) Edit : Mam http://www.sfd.pl/temat153141/ - dobry art. By theRedevil Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-05 17:19:58