art

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html pierwszy link w google

jak zjesz po treningu to nie znaczy, że ono się wchłonie chwila moment https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Jak_wa%C5%BCny_jest_posi%C5%82ek_potreningowy-a84.html https://potreningu.pl/articles/5671/co-jesc-po-treningu

Przeyczytaj art. http://800m.blox.pl/2011/05/Uwagi-taktyczne.html

Bardziej mnie ciekawi ile kcal high fatu, to jakie na oko sa wydatki. A art pomocne, dzieki

[...] stosowania będą porównywalne. Każdą kreatynę można stosować w ilości 5 gramów dziennie, w sytuacji gdy chcesz prowadzić suplementację przez cały rok. Polecam zapoznać się z artykułami na jej temat. Pytania, które zadajesz świadczą o braku podstaw w tym kierunku: https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie [...]

jestem cos miedzy mezo a endo zgodnie z art http://www.kulturystyka.pl/artykul56/ mam zamiar zwiekszyc ilosc kretki po treningu liczac sie ze stratami kombinowalem jeszcze tak: bralbym 5 gram kretki z malto i glukoza tak 5 minut przed koncem treningu, potem 10 minut rozciagania i schlodzenia organizmu na rowerku a dopiero potem wpc... w sumie nie [...]

To jest suma makro i kalorii a nie zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Dla mnie to śmiech na sali... Minister straszy pozbawieniem wolności do 3 lat....na podstawie którego artykułu ? Nie mamy w naszym prawie takiego art. który zabrania przyjmowania takich środków i zakupu ....

DUDEK pisal kiedys art o treningu 'weekendowym', wiec poszukaj ;-) Opisal tam wlasnie chyba trening 3 dni pod rzad... ;-) Co do treningu 6 razy w tyg to moglbym polecic "WODYNowy plan schodkowy', z tym ze 30 min to troche malo bedzie

a moze i wiecej ale dział badania naukowe jest dostepny dla kazdego i mozna tam w kazdej chwili zajrzeć, art nie sa usuwane przeciez ;-) poza tym napisałem tylko ze to nic nowego , nic wiecej ;-)

na razie tylko podsumowanie ale dla Ciebie przeczytam calosc ;-) poza tym i w tych art. z dzialu badan naukowych i tu wnioski koncowe sprowadzaja sie do tego samego chyba ze ja cos zle czytam...?

Tak dieta to ponoć 70% sukcesu, a pozostałe 30% przypada na trening, regenerację i co jeszcze Ćwiczenia - pompki, szeroki rozstaw dłoni, warto stosować izometryczne napinanie mięśnia, ale był o tym art. poszukaj w wyszukiwarce

dokładnie aha jeśłi unikasz tłuszczy przeczytaj również i o nich art i wiedz że to również nie jest dobre wyjście

Dzięki za podpowiedzi i art za kilka tygodni pochwale się postępami :)

Do stycznia jest masa czasu http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Mysle, ze art Faftaqa bedzie pomocny

http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] naprowadzic. jak bysmy mieli kazdemu ukladac wszystko, to by czasu braklo. poszukaj podobne posty, poczytaj podwieszone tematy i kombinuj cos. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Tutaj wrzucam mój art do poczytania http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html , a u Ciebie z bf będzie ponad 20% także nie ma co się zastanawiać i trzeba to zredukować. Sensownie.

no to zmienia postac rzeczy%) no to zle cos wyczytales, oblicz tutaj zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html