No to śmigaj;-) : -tu wyliczasz zapotrzebowanie A tu dowiadujesz się jakie produkty dobrać do diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - a tu układasz już gotową dietę Gainera daj tylko potreningowo,dekstroza będzie zbędna skoro masz gainera
Przeczytaj art z linku który podałem wyżej tam masz podany plan Rozumiem że wcześniej z siłownią nie miałeś za mocnego kontaktu ?
Z tym że Kazam go zna to gościowi autorytetu nie podbudowałeś a art o genie dobry będzie na co zwalać nieudane igrzyska
zapotrzebowanie obliczyłeś na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? białka za mało, min. 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta skoro redukujesz
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie, dasz 2000kcal i z czego będziesz ucinał potem?? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-22 23:28:12
o śniadaniu poczytaj czym różnią się owsiane od kukurydzianych o szkole przeczytaj mój art o przed i po treningowych poczytaj w podwieszonych pozdr
[...] stażu polecam FBW lub ACT, Split czyli trening który napisałeś przy Twoim stażu jest po prostu nieopłacalny...o wiele lepsze przyrosty osiągniesz ćwicząc ACT/FBW. Tu masz art jak taki trening ułożyć FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT: [...]
Dzieki za rozjasnienie. A czy moge sugerowac sie tym kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? Jezeli tak, to podpowiedzcie. Jezeli dziennie na nockach pracuje z 1-2h fizycznie a trening mam 3x w tyg (wieczorem) to jaka dac aktywnosc fizyczna? Cwiczenia codzienne? cz y 2-5 razy w tyg?
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz pamiętając o planowanej aktyności. 2g białka czyli 150g 1-1,5g tłuszczy i reszta węglami do potrzebnych kalorii
Poczytaj art IneTheEnd Masz tam wszystko ładnie opisane http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-02 23:21:18
Nawzajem Art. Uriel - i tak widać że łazisz po forum...
rece opadaja.... nic nie znalazles-nadal sie krecisz,a odpowiedz podal juz wczesniej Tomasz. trzeba bylo przeczytac caly temat(wszystkie posty!),a nie tylko sam "art" Iversona. posty,ktore tam umiescilem (nicki: ulubieniec oraz traktor71) powinny sprawic,ze lepiej ogarniesz temat.
[...] i odżywek typu carbo. One ulegają trawieniu jak inne pokarmy. Substancje chemicznie trwałe jak witaminy, minerały, vanadyl itp. nie są podatne na działanie kwasów więc można je przyjmować o dowolnej porze. ------------------------------------------------------------------------- autor Atomic To art ze strony glownej kulturystyka.pl Pozdr.
a w kwestii regeneracji rozumiem, że dieta jest dopięta? te substancje nie będa się gryźć z BA o to możesz być spokojny, w celu wsparcia organizmu zapoznaj się z tymi artykułami https://potreningu.pl/articles/5738/adaptogeny-na-stres-i-zmeczenie https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Adaptogeny_ranking_2019__najlepszy_adaptogen%2C_opinie-a2716.html
O bardzo fajny art ;P bende próbował ;) Dzienki wszytkim za pomoc ;)
tak jak napisalem, to czy mozna trenowac codziennie ebdzie warunkowalo sama objetoscia treningowa danej partii miensiowej. jezeli wykonujemy codziennie jedno cwiczenie w ilosci 3-4 serii nie powinno byc problemu, jednak pytanie czy to ma sens? to juz inna kwestia. w mojej ooinii lepiej by bylo skonstruowac podstawowy trening obwodowy w domu i sie [...]
hahahahah no tak na poważnie odpuść sobie dukana gdzieś niżej jest art na temat tej diety "cót"
co do bialka podczas redukcji, nie jest to pomysl slaby, zazwyczaj podczas odchudzania nalezy spozywac nieco wiecej bialka, wiec moze sie odzywka przydac http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dlaczego_na_redukcji_zaleca_si%C4%99_je%C5%9B%C4%87_wi%C4%99cej_bia%C5%82ka_-a1005.html
O to Ci chodzi ? Niedlugo bedzie obszerny art. na ten temat nie wiem czy na SFD ale dam linka Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-07-21 17:03:53
[...] moze wezwać policję. żeby nosić pistolet na gaz to musisz mieć pozwolenie. Za posiadanie broni bez stosownego zezwolenia jest od 6 miesiecy do 8 lat pozbawienia wolności (art. 263 § 2 kk) natomiast jeśli jest to ręczny miotacz gazu,ale w formie pistoletu(po prostu włożony w coś na kształt pistoletu) to wtedy oczywiscie również ktoś moze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
