Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i tu masz problem kupujesz gainera a nawet nie wiesz ile powinieneś i co jesć tu masz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
[...] ograniczyć spożywanie węglowodanów, kosztem większego udziału białka w diecie, mocno uważać na tłuszcze i pamiętać o regularności posiłków, częstości ich spożywania itd. Polecam Ci bardzo art Tyki w tym dziale o samodzielnym układaniu diety. Nie da się w paru słowach odpowiedzieć na Twoje pyt. a tam jest wszystko ładnie opisane. Powodzenia lessie
Nie przejmuj sie ; ] Urośniesz... ; ] gdzieś na forum, nie wiem czy nie w alternatywnej drodze był fajny art o wzroście i jak stworzyć organizmowi 'idealne warunki do wzrostu' jak znajde to wrzucę linka. Pzdr
Tragedia niestety. Poszukaj na forum art Qazara "10 wskazówek żywieniowych". Zobacz do zbioru linków na górze działu. Tam jest sporo informacji na temat odżywiania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aero również 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html tutaj obliczysz zapotrzebowanie, odejmij 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
hehe widze ze nie tylko ja sie ucze na swoich bledach pisania pare razy tego samego art i tez kopiujecie do schowka przed wyslaniem myslalem ze jestem jedyny borykajacy sie z takim problemem a co do "spr i popraw blad" to rzeczywiscie cos jest tam nie tak, bo powinien byc nadal tekst, a tu glucho, DO PORAWKI!!!
W starym body perfect jest też art o diecie na cyklu i o prawidłowym odbloku autorstwa dr Kaczki. Bardzo fajne wnioski tam są np. takie, że nie zawsze trzeba jeść clom, wystarczy tylko przybić HCG - wszystko zależy od cyklu. Hicior w sklepach: http://www.delik.com.pl/lakowe.html Sam się nabrałem, dopiero po smaku coś mi nie pasowało. Tłuszcz [...]
Poprzednicy napisali co i kiedy spożywać, więc ja napiszę czego należy unikać. Myślę, że może to być przydatne z racji tego, że nawet najwartościowsza dieta ma to do siebie iż z czasem staje się nudna. Znając czego należy unikać łatwiej będzie w pózniejszym okresie samemu komponować diete .Dodam tylko, że wszystkie dane pochodzą z art. Pana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
codzienne katowanie brzucha mija sie z celem do 4x/tyg max uwzgledniajac rozne cwiczenia na roznych plaszczyznach z ciezarem i/lub bez. ten art jest z 2002, troche od tamtej pory zmienily sie poglady nt diety i znajdziecie lepsze wyjasnieja aktualnych artach podwieszonych
Witam, ile sek trzymać się na drążku, aby poprawić chwyt ?, nie wiem czy jest to akurat najlepszy sposób na wzmocnienie siły chwytu, są inne alternatywy, doczytaj http://www.sfd.pl/art/Trening/Si%C5%82a_chwytu_%E2%80%93_jak_wzmacnia%C4%87_CZ%C4%98%C5%9A%C4%86_I-a145.html
pompki na palcach 4x15 trzymanie sztangielek w staniu na czas. jakis sciskacz. zalezy jak mi sie chce. co trenieng tu zmianial jakies cwiczenie. opieram swoj trening na art. kif styczen/2007 "Zelazny chwyt" ,ale widze ze nie tylko ja. Postaram sie wrzucic na forum czesc tego artu. wlasnie o sile uchwytu by wszyscy mogli przeczytac. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zerknij masz 2 super tematy o budowaniu masy Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000
Kiedys Krzychu666 jak dobrze pamietam napisal fajny art o poszerzaniu barkow. Wspominal o cwiczeniach typu : podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy wszystko szerokim uchwytem. EDIT: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html Zmieniony przez - evilboy w dniu 2008-02-01 00:26:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojawić się po przebudzeniu i treningu), zdrowe tłuszcze. Dieta powinna mieć ok. 400kcal mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie (możesz je obliczyć tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html). Dietę rozpisz tu i wklej nam zrzut: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Trening kiepski, daj lepiej standardowe FBW [...]
http://kulturystyka.pl/budowa-ciala-typy-art-by-lebron777/ wklej dokładnieszą ankiete, jaki poziom BF ? stosunek waga wzrost uwazam ze ekto endo nie jesteś tym bardzo mezo Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-05-26 23:29:01