art

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Tutaj masz ciekawe art - korzystaj ;-)

[...] sobie sam ze swoich zapasow (czyli tkanki tluszczowej). teraz musisz sie dowiedziec jakie jest Twoje zapotrzebowanie. tutaj masz uproszczony kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jak juz [...]

Witam! Informacje na temat nowego numeru znajdziecie tutaj: http://www.sdw.pl/index.php?action=art&id_art=247&id_dzial=13 Pozdrawim

Poczytaj art który podesłałem, powinno być ok pod sporty walki, proponowałbym jednak 2x w tyg siłownie zdr

a i nie bylo obowiazku zakladania rekawic przez pierwsze 8-10 turnieji UFC nikt oprocz uderzaczy nie nosil wtedy rekawic.A to wlasnie pierwsi i jedyni wtedy ktozy wyszli w rekawicach to bokserzy(Art Jimmerson,Tank,Ferrozo) i kungfisci(Felix Mitchell) po to je zakladali by moc uderzac i nie polamac sobie piesci.

Dieta cała do poprawy ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Dieta cała do poprawy ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

w listopadowym "KiF" jest art. nie miałem jeszcze czasu go przeczytać.

Masz tematy z dietami do sprawdzenia, wystarczy poczytać. Ile kcal? Od tego są kalkulatory jak np. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html albo liczenie wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Godziny posiłków nie są istotne.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1880.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.91 Węglowodany 55% 1603.2kcal = 400.8gram Białko 15%% 437.24kcal = 109.31gram Tluszcz 30% 874.47kcal = 97.16gram przy umiarkowanej aktywności ( cwiczenia 1-2 razy w tygodniu ) Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2012-12-18 [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - nie zapominając o wyborze aktywności. na początek -300. do tego jakieś ćwiczenia aerobowe i można redukować Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-20 22:00:23

No coz.. pierwszy raz widze takiego splita, a ze jestes chyba bardziej zaawansowany niz ja to nie bede sie klocil :) art. na pewno przeczytam :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 # INTERWAŁY W PRAKTYCE - ART. NIWIXA http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1979 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Szkoda, że nie czytasz absolutnych podstaw... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-27 16:04:49

_Knife_ podstawy czytałem i nigdzie nie było wspomniane żeby łączyć HIIT z aero. Po przeczytaniu art. które mi podałeś mam pytanie: Czy trening rozpisać tak: Pon siłownia+ 20-30min aero(po treningu) Wt. HIIT Środa siłownia+ 20-30min aero(po treningu) Czwartek HITT Piątek siłownia+ 20-30min aero(po treningu) Sobota siłownia+20-30min aero (po [...]

Jeszcze o jedno bym chcial zapytac.Konkretnie chodzi mi o zakres serii i powtorzen w cwiczeniach bo znalazlem taki art: Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów

Po I wstaw pełną ankietę działu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Po drugie widać nie wiesz jak bilans dobrać z tego linku się dowiesz : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

najlepsze info to http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_50_pounds_of_muscle_in_12_months po polsku jest chyba jeden artykuł, bodaj cycle for pennies continues, fatalnie przetłumaczony (absolut failure - absolutny błąd), chyba translator. Sam art to najlepsza rzecz jaka w zyciu cztałem. [...]

[...] jak by to ujać - cos na kształt. Kilka koncepcji w tym treningu mi się nie podoba, wiec je troche przerobiłem, ale nie chce o tym pisac, chce zeby każdy zaczał od tego co jest sprawdzone i sam sie bawił. Tłumacze właśnie art który wyłoży wszystko jasno i klarownie z całym gotowym programem. Dzisiaj powinno być skończone, wiec - stay tuned. Wojtek

no do najtanszych nie nalezy ale sa drozsze ;-) czy zadziała..? zalezy jakie masz oczekiwania bo tu jakiegos spektakularnego działania nie da sie odczuc poczytaj sobie art. o bcaa w dziale badania naukowe, jest kilka ciekawych :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-31 15:08:00

[...] Z t3 wcale nie trzeba schodzic powolo stare zabobony to polece tak : 1-6 cyp (800week) 6-10 prop ( ile dac propa ? zejsc niżej dawką na koncówe czy ciągle trzymac to 800w ? ) 4-10 wino (40-50ed) 1-10 trenA (zaczne 50 skoncze 100 e2d) Clena jechać razem z t3, czy wymieniac, raz clen, raz t3 ? Masz może jakiś dobry art o t3, jak sie za to zabrać ?