art

Oblicz na potreningu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo nie wydaje mi sie zebys mial az takie duze. W posilku 5 przydaloby sie jakies zrodlo bialka. W posilku 6 koniecznie jakies zrodlo bialka. Jak nie dajesz rady z duza objetoscia jedzenia to daj zdrowe tluszcze

krisking12 - Jednak zostanę przy moim ustawieniu I teraz tak - czemu miałem wywalić ostatnia serie w klacie? czytałem art w którym było napisane ze jest to dobry sposób na ruszenie zastoju. Wiosłowanie w opadzie robię w szerokim rozstawie rak - czytałem , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i [...]

jak Kuro. Tu masz art o ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

powertowalem troche materialow nt exe, rowniez bardziej szczegolowych (fajny art gdzies anglojezyczny trafilem ) i z tym frontem to w sumie jest uzasadnienie. Zbyt niska dawka moze nie zadzialac, szczegolnie gdy jest w zbyt duzych ostepach czasu podana (oczywiscie zalezy od organizmu). pomyslalem nad: 1. po 25mg w pon/czw 2. po 12.5 w [...]

rondell poprosil mnie zebym wkleil to jeszcze raz bo jak poprzednio on to dal to wyniknelo male nieporozumienie miedzy nim a PePoNeNt'em i Pepo skasowal jego art ale juz jest wszystko ok poprostu niedogadali sie chlopaki

gulll - jak jest z tą rozgrzewką? Przed treningiem aerobowa rozgrzewka 10 min + wymachy rąk itp., przed każdą serią właściwą 1 - 2 serie rozgrzewkowe. jest o tym art na forum. - jakimi ciężarami mam ćwiczyć? Ciężar którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na [...]

[...] się udać na normalną siłownie, bo z tym sprzętem co podałeś nie dasz rady. Jeszcze co do diety skąd wziąłeś zapotrzebowanie kalorii ? Patrz tą stronę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Mniej więcej tylko pokazuje dla Ciebie Aby utrzymać wagę Kalorie 3087.8 Węglowodany 55% 1698.29kcal = 424.57gram Białko [...]

Kiedy byłem na fazie na tych swoich cacy dawkach - koledzy się ode mnie mało co nie odwrócili - agresja na maxa - rozwalanie ścian (kartonowo-gipsowych) na uczelni i w akademiku... oraz wiele innych. Tak naprawdę nie mam nic przeciwko SAA - pod warunkiem, że są używane pod okiem wykwalifikowanego trenera, lekarzy... którzy NAPRAWDĘ znają się na [...]

no widziałem ten art w MD ale nie chciało mi się akurat czytać ja daje do przedtreningowego jedynie 200 mg kofy - tak w celu optymalnej energii i daje rade jak mam masakrycznie maslo snu to daje jakieś 2 kaps Coffeine Power przed zajeciami i tez jest ok ale własnie staram sie jak najmniej jej stosować, aby się nie przyzwyczajać, juz po treningu [...]

zerknij, pisalismy niedawno poradnik dla Was :) https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzaj%C4%85ca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html

P.S Na podstawie tego art postaraj sie ulozyc plan treningowy. Jest bardzo jasno napisany. http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

[...] duże dawki nandrolonu, czasami trenbolonu statystycznie rzadziej, wywołują dysfunkcje seksualne pomimo zbitej prolki, pojawia się problem progesteronu. Ogólnie , niektóre arty które czytałem, pokazują progesteron na cyklu nie tylko nieszkodliwe ale wręcz potrzebny na cyklu , tak więc jest wiele kontrowersji. Tu opisałem art na temat hormonów [...]

Ten trening wykonuj tak długo, dopóki będą postepy i efekty. A później? Hmmm może FBW w wersji 5x5? Poczytaj art.

Dzięki za tak szybką odpowiedź. Kolejność dałem taką jak w przykładowym treningu w art'cie Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , o odświeżyłem i widzę, że dopisałeś, że może zostać, to narazie tak zostawie, jak nie bedzie mi pasowało to będę zmieniał. - Co do podciągania się na drążku to chyba nie [...]

wziąłem plan z tego art: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i fakt nie umiem rozszyfrować niektórych ćwiczeń dlatego pytam... chciałem tym właśnie planem pojechać dorzucając coś na brzuch

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wklej zrzuty ekranu

[...] 100g -mleko 1,5% 300 \ml -pestki dyni 25g -troszke włoskich dla smaku -jajko na twardo/miękko -garść warzyw BTW kcal 35g 30g 80g 730kcal Posiłek #2 ~10.00 przeczytaj mój art co jeść w skzole BTW kcal 13g 6g 42g 282kcal Posiłek #3 ~13.00 -jedna porcja Tostów owsiano białkowych By acidrinker z kuchni sfd -reszta warzywa/owocu z poprzedniego [...]

Spoko,na podstawie tych linków ułożysz dietę ;-) Nie wiem jak Ci wyjdzie z obliczeń,ale,skoro jesteś takim skrajnym ektomorfikiem,to daj max 7gww/kg,białko jak wyjdzie a reszta tłuszcze

Napewno nie 5000 kcal:) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. tutaj masz dobry kalkulator, a co do diety - nikt nie ułoży Ci diety, najlepiej skorzystaj z tych linków: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i tu bardzo ciekawy [...]

Dzięki panowie, zobacze co mi z tej redukcji (która bardziej idzie w rekomp na razie) wyjdzie do końca grudnia i potem pomyslę w która strone iść. Art Georga ciekawy, na razie mój plan daje efekty, są przyrosty, będę zmieniał coś okresowo żeby nie było zastojów. Miłego weekendu.