art

efekt jak na powyższym zdjęciu się pojawi za kilka lat, stawiaj realne małe cele, osoby z takich filmików czesto się wspomagaja sterydami ale się przecież nie będą tym chwalić. Dieta 1200 kcal to nieporozumienie, nawet zalecen WHO nie spełniasz Mężczyzna w wieku 20 do 40 lat (waga 70 kg) Tryb życia siedzący, brak aktywności fizycznej: 2.400 [...]

spokojnie mozesz zapoznać się z tematem http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i lecieć treningami w nim umieszczonymi

Ile tych kcal wychodzi? Mało jakoś. Nie zaczynałabym niżej niż jakieś 1900 kcal. WW powinnaś mieć co najmniej 150g, zwłaszcza przy problemach z tarczycą.. Leki bierzesz? Jak ktoś jest początkujący, to treningiem z wyboru jest FBW http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html lub stąd [...]

[...] nie przykładałbym uwagi do tak mało istotnych szczegółów . Tutaj trzeba skupić się na podstawach czyli dieta i trening . Ostatnio pajawia się bardzo wiele publikacji / art na temat zdrowego trybu życia itp . Bardzo dobrze ze tak się dzieje , jednak nie możemy popadać w paranoje i każda nowa nowinkę traktować jako priorytet w naszej [...]

[...] jak obecnie jadasz. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj wylicz zapotrzebowanie i warto wartość ostateczną porównać z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i mniej więcej wyciągnąć średnią. Tutaj ściągi z czego korzystać: [...]

[...] poziom zatłuszczenia jest mniejszy. Masowanie na tym etapie wiąże się owszem z przyrostem wagi, nijak się to ma do przyrostu mięśni, więcej wpadnie fatu niestety. Tutaj mój art o tym http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Ponadto...dieta. Soje wywalić. Do śniadania dorzuciłabym [...]

[...] że ćwiczysz? Bo tych kalorii jakoś mało wyszło na moje oko. Porównaj jeszcze z kalkulatorem ile wyjdzie i w tedy można ewentualnie zobaczyć średnią https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obserwować. Na pewno - jeśli jesteś początkujący zaczęłabym od poziomu zerowego (czyli tego na utrzymanie wagi) u osób [...]

[...] że ćwiczysz? Bo tych kalorii jakoś mało wyszło na moje oko. Porównaj jeszcze z kalkulatorem ile wyjdzie i w tedy można ewentualnie zobaczyć średnią https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obserwować. To cieszę się, że sylwetka wyjściowa jest ok :) Nie ująłem właśnie, że ćwiczę. Czyli obliczyć jeszcze raz ? [...]

Trudno jest napisać ile powtórzeń, bo ważniejszym czynnikiem jest tempo pomocny art http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

Nie każdy kulturysta ma bułki na brzuchu, spróbuj go trenować osobno i wtedy zobaczysz jak sie to rozwija http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

W Twoim wieku wystarczy dużo ruchu i zdrowe odzywianie . Nie stawiaj sobie wygórowanych celów , jesteś w okresie dojrzewania wiec wszystko jeszcze będzie się zmieniało Zachęcam do przeczytania art http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Pozdrawiam

[...] Wyżej masz ściągi z czego możesz korzystać. Ponadto zobacz jeszcze kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i mniej więcej średnią wyciągniesz ile jakdasz i obserwujesz 2 tygodnie zobaczymy co się bedzie z obwodami działo.

Witam art które warto przeczytać http://potreningu.pl/articles/1479/johimbina--sposob-na-oporny-tluszcz http://potreningu.pl/articles/2116/niebezpieczne-substancje-w-srodkach-odchudzajacych--przestroga-dla-niedoswiadczonych Pozdrawiam

Polecam art http://potreningu.pl/articles/272/czy-dodatkowe-witaminy-sa-w-ogole-potrzebne- Pozdrawiam

zaczynaj od podstaw http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Jak nie będziesz miał stagnacji to spoko, ale do wszystkiego podchodz indywidualnie. I poszukaj art. O wloknach mięśniowych, wstawiłem link w podobnym do twojego temacie, żeby nie było, że cały czas robisz po te 15 powtórzeń bo tak przeczytałeś tutaj ;-) ale na roztrenowanie 12-15 jak najbardziej, bo dla mięśni to i tak będzie szok, jeśli [...]

Chyba nie przeczytałeś art które zostały Ci wskazane . Posiłek potreningowy na dzien dobry do wywalenia

a tu bardziej specjalistyczny art http://potreningu.pl/articles/1649/dieta-nie-ma-wplywu-na-tradzik-skad-wzielo-sie-takie-przekonanie-cz--i-

Witam , zdecydowanie masz więcej źródeł weglowodanow Polecam art: http://potreningu.pl/articles/4577/zrodla-weglowodanow-w-diecie Pozdrawiam