Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawdz najpierw swoje zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij 300-400 kcal od tego co ci wyszło.
licząc na tym kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3368.93 Węglowodany 55% 1852.91kcal = 463.23gram Białko 15%% 505.34kcal = 126.34gram Tluszcz 30% 1010.68kcal = 112.3gram Aktywność fizyczna: duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Zmieniony przez - marcel__19 w dniu 2013-10-22 22:36:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuć tu dietę a tu oblicz zapotrzebowane: (uwzględniając aktywność) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Bardzo fajny art. Na mnie nadmiar soli w organizmie dziala bardzo zle: m.in. powoduje wlasnie ucisk w glowie kiedy sie schylam - wowczas nie moge w zasadzie stawac na rekach przy scianie. Nadmiar soli w organizmie odczuwam dotkliwie podczas biegania. W okresach kiedy mam za duzo soli w diecie pot jest tak slony ze kiedy dostaje sie do oczu mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wylicz zapotrzebowanie najpierw. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-25 01:21:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razu po treningu albo daj do śniadania, to nie jest posiłek, ww złożone + białko jak już 7. Dodaj orzechy/oliwę B/t/w daj 180-200/65/reszta węgle, co do kalorii to obliczasz ilość w linku poniżej i odejmujesz 300 na początek https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-25 21:45:47
[...] wiem jak wyliczałeś kalorie ale przy takiej wadze musiałbyś mieć 2 metry żeby na masie mieć nadwyżkę 3300 kcl. Podaj wiek i cm albo oblicz to sam np. tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Na początek polecam podbić sobie liczbę kcl do utrzymania wagi o około 200, zobaczyć jak reaguje organizm ( ile przytyjesz [...]
W zależności od twojego stylu życia możesz ułożyć dietę specjalnie pod siebie. Polecam obliczyć twoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obniżyć je o około 500 kcl. Możesz jeść co chcesz byleby nie przekraczać obniżonej wartości zapotrzebowania. Jeżeli chciałbyś czegoś więcej możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmuj 300kcal i dopasuj makro tak żeby pasowało pod kaloryczność, rozkład b/t/w rozpisałem w poście wyżej https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dlaczego jajka chcesz ograniczyć? Ja jem teraz 35 tygodniowo i jest ok, wcześniej jadłem prawie 60 i też nic się nie działo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html b/t/w daj 2.5/0.8/reszta węgle jak redukujesz, co do kalorii to tutaj oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300-500 i od tego zacznij: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
sporo jest art, mozesz poczytac np. http://potreningu.pl/szukaj/wszystko/fraza/soja mleko jajka bedziesz jadl a "standardowa" odzywka odpada? co rozumiesz przez standardowa? z czego twoim zdaniem jest np. wpc? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-10-27 14:32:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za mało kalorii, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle, w linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i na początek odejmij 300. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
biaka daj 130-135g max. Za dużo chyba kcal dla Ciebie. Ile masz zapotrzebowania? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (pamiętać o odpowiedniej aktywności) Wrzuć dietę jeszce raz, ale pousuwaj warzywa, żeby było czytelniej. Ostatni posiłek do zmiany, ani mleko ani banan. Daj jakieś źródło białka + tłuszcze (ew. [...]