art

Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. A wiecej wegli i tluszczy daj. Twarog chudy zamien na poltlusty. Jogurt zamien na naturalny. Daj owoce i warzywa. Daj rybe jakas.

DreamDevil napisal bardzo fajny art o redukcji, zerknij w najwazniejsze tematy dzialu w podwieszonych;-) wkleilbym link, ale korzystam z tel. to ja wkleje: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

wiesz... odżywki za dużo Ci nie dadzą jak będzie dieta kulała... oblicz BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html później wejdź tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i z produktów rozpisujesz sobie dietę, masz tam wszystko. wracając do BMR to musisz być na ujemnym bilansie, mniejsza podaż kalorii niż wyjdzie [...]

No ok to sie zgadza , ale gdzie napisałem coś sprzecznego z tym ? Art z potreningu jak najbardziej wartościowy

[...] na temat odzywiania linkow masz http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Po zapoznaniu sie z linkami oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 300-500 kcal I wrzuc swoj pomysl diety tu [...]

Dieta to 80% sukcesu byle bilas miales ujemny a cwiczenia (glownie cardio) zwiekszaja twoje zapotrzebowanie na kcal wiec i bedziesz mial wiekszy deficyt kaloryczny Tutaj policz sobie BMR (Ile potrzebujesz kcal na dzien orintacyjnie i zetnij z tego 200/300kcal jak nie bedzie efektow to jeszcze troche wiecej) A tu masz dokladniej o dietach [...]

duze partie rób 12-16 serii na male 9 serii i powinno być dobrze no i przeczytaj ten art Ile robić powtórzeń? http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-05 13:35:58

[...] Policz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html POzniej wrzuc tu pomysl na diete http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Mozesz [...]

w tym dziale działamy wg okręslonych zasad. Na pocżatek: pełna ankieta i przykłądowe, dotychczasowe menu w postaci zrzutu z potreningu.pl (wszystko napisane w podwieszonych) jak szukasz małego kompendium na temat ukłądania diety redukcyjnej, to napisałem swego czasu art: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac

jeszcze wrzuć swoją dietę do oceny, bo bez niej na pewno nie urośniesz a tu masz też pomocne kalkulatory zapotrzebowania na pewno ci sie przyda podczas planowania diety https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-05 18:06:40

czytaj dokładniej wcześniejsze posty dałem ci linka z art. o FBW jak z czasem zmieniac, jak dodawac nowe zestawy i jak je dzielic itd.

Okej okej, staraj się dokładać ciężaru- http://www.sfd.pl/-t831133.html tutaj art, a do naleśników bardzo dobra jest mąka gryczana, trochę droższa, ale lepsza od pszennej.

Dzieki za rozjasnienie. A czy moge sugerowac sie tym kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? Jezeli tak, to podpowiedzcie. Jezeli dziennie na nockach pracuje z 1-2h fizycznie a trening mam 3x w tyg (wieczorem) to jaka dac aktywnosc fizyczna? Cwiczenia codzienne? cz y 2-5 razy w tyg?

Jakość Twojej diety pozostawia wiele do życzenia. Poczytaj art. Co jedzą ladies, dzienniki innych dziewczyn.

nie mniej, obliczasz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem rozpisujesz pod to dietę, z wyżej podanego linku. OD tego odejmij coCi wyjdzie 300/400 kcal na początek

[...] nadwyżką kaloryczną), bodziec (trening) i regenerację (min. 8h snu). Zacznijmy od najważniejszego - diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do wyniku dodaj ok. 400kcal - w ten sposób wiesz, ile kalorii potrzebujesz, byś przybierał na masie. Oczywiście kalkulator [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Pozniej wrzuc diete do poprawy w dziale odzywianie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Anubis masz racje, ale żeby nie robić off-topu i zahaczając o odpowiedź MORFa jakieś 2-3 lata temu czytałem art. że amerykanie mają tendencje do dodawania czegoś mocniejszego do zwykłych supli żeby efekt był lepszy i sprzedaż rosła. Nie wiem jak to jest obecnie oraz jak wyglądają kontrole tego typu produktów ale to temat na inna rozmowę.

http://www.joemonster.org/art/23267/Rosyjskie_pieknosci %-)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, poczytaj tematy podwieszone na temat redukcji :-)