arnold

Arnold Classic 2001 https://www.youtube.com/watch?v=UYAeJDcnAxE https://www.youtube.com/watch?v=69zD4u7WRQM Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-10-18 14:57:33

to ode mnie jeszcze przód z tej sesji /SFD/2017/1/9/adc30140920244c4bd6b862ce724a127.jpg kolejna wspólna sesja Ronniego i Dennisa /SFD/2017/1/9/13822c0a3b8343b8bad848855354ee5c.jpg /SFD/2017/1/9/16faa866aede41e2b42e35ae3932f4b5.jpg /SFD/2017/1/9/c52ff0cbd3ca4437b8e9147f5c2cd967.jpg /SFD/2017/1/9/6e9b1ea97acd401c9e5653e1b2545ba8.jpg ta fotka to [...]

Początek marca 1997 i kolejna edycja zawodów Arnold Classic skończyła się dla Colemana lokatą tuż za podium. Obsada zawodów prezentowała się następująco: /SFD/2019/5/19/e304b4b4209840ee96d9a7ca8afba428.jpg /SFD/2019/5/19/b7db86cc966c43e693f9b8d25c488d20.jpg /SFD/2019/5/19/0f987789bd55400bb745c3e62613f681.jpg znów zwyciężył Flex - porównanie rywali [...]

Po Olympii Ronnie robi sobie przerwę od startów, przygotowania zaczyna po nowym roku, czyli mamy 2001, a pierwszymi zawodami, w których Coleman chce wystąpić jest konkurs Arnold Classic. Poniżej kolejne niesamowite zdjęcia jeszcze bardziej niesamowitej formy 'Big Rona' udostępnione przez trenera Chada Nichollsa na 2 tygodnie przed zawodami. [...]

zaraz ci wyjada i powiedza golden era de best i arnold krul bez nog i ze spadzistymi slabymi barkami ale mial najlepsza sylwetke na swiecie %-) oczywiscie, ze coleman to ten jedyny i lepszego nie bedzie nigdy.

ronie220 czym mozna zastapic cwiczenie arnold press siedzac w etapie 6 Upper body 2? Bo za bardzo nie umiem hgo robic a chce dzisiaj zrobic ten plan. Z gory dzieki Możesz zrobić klasyczne wyciskanie sztangielek. Choć Arnold press nie jest aż taki trudny w wykonaniu.

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

Upper body 1 2.Podciąganie na drążku 5x10p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 4.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12p 3.Military press 5x10 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki/zakroki 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]

ronie220 czym mozna zastapic cwiczenie arnold press siedzac w etapie 6 Upper body 2? Bo za bardzo nie umiem hgo robic a chce dzisiaj zrobic ten plan. Z gory dzieki

Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]

Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]

Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]

Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

[...] 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Wiosło w pełnym opadzie, chodzi o to w którym sztangę podnosimy do klatki piersiowej? Czy niżej do brzucha. A arnoldki, sztangielki mają być prowadzone z pozycji stratowej od razu pioowo w górę ,czy po łuku? I czy w sztangielkach skos górny, na górze łączyć sztangielki czy po prostu [...]

[...] 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Wiosło w pełnym opadzie, chodzi o to w którym sztangę podnosimy do klatki piersiowej? Czy niżej do brzucha. A arnoldki, sztangielki mają być prowadzone z pozycji stratowej od razu pioowo w górę ,czy po łuku? I czy w sztangielkach skos górny, na górze łączyć sztangielki czy po prostu [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

Witam, czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku? Musiałem zamienić parę ćwiczeń ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu na siłowni. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]