armstronga

Witam. Od lutego wykonuje : Plan Armstronga, co 2 dzien pompki na poreczy, codziennie bieganie(aeroby i rozbieganie,czasem sprinty i sila biegowa), 2x w tygodniu ABS , 2x w tygodniu P90X AbRipper, cwiczenia na dol plecow po pracy z brzuchem, codzienne rozciagnie. Moim celem jets zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku oraz pompek na poreczy+ [...]

[...] tak od 2 miesięcy, nachwytem do prostych rąk. Do następnych wakacji muszę ich robić MINIMUM 20. I to moja prośba, czy mógłby mi ktoś pomóc, zaproponować? Ćwiczę tym planem armstronga na podciąganie, z obciążeniem 5kg, powtórzenia staram się wykonywać powoli przez co robię ich mniej. Po podciąganiu na siłowni robię FBW każdej partii. Lepiej [...]

[...] to triceps, no więc właśnie, jak trochę przygotować się do treningu kładąc "nacisk na triceps" (?). Chyba napisałem trochę w ciężki sposób do ogarnięcia, ale może ktoś mnie zrozumie i pomoże? Dzięki z góry. @E Jak by to miało znaczenie to robię teraz plan armstronga na podciąganie. Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-06-05 14:19:51

[...] - ściąganie linki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tutaj macie link do treningu armstronga: http://armstrong-power.************/2011/12/cel-20-podciagniec.html Suplementy : białko i izotoniki. Wzrost 179 Waga 74kg Cel: Wytrzymałość,siła. Dieta: [...]

[...] - ściąganie linki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tutaj macie link do treningu armstronga: http://armstrong-power.************/2011/12/cel-20-podciagniec.html Dieta: Jest Suplementy : białko i izotoniki. Wzrost 179 Waga 74kg Cel: Wytrzymałość,siła. [...]

Jako, że to mój pierwszy post tutaj to chciałbym się serdecznie przywitać :) Nie jestem jakoś bardzo początkujący, ale mam kilka pytań. Przejdę od razu do rzeczy. Mam 16 lat, ważę jakieś 67-68 kg przy 178 cm wzrostu. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć treningami 100 pompek, 30 podciągnięć i 300 brzuszków. Moim celem jest zbudowanie szczupłej, w [...]

Witam, za miesiąc mam testy sprawnościowe do wojska. Niestety na brzuchu odłożylo mi się troche tłuszczu ;/ Obecna waga - 75kg Cel 70 kg w miesiąc. Oto mój plan treningowy: Pon:Drążek Wto: Bieganie, Drązek Środa:Drążek, Tabata Czw:Bieganie, Drązek Pi:Drążek, Tabata Sob:Bieganie Nie: Regeneracja Jako cwiczenia na drazek stosuje plan [...]

Witam panie i panowie lejdis and dzentelmen czy jakoś tak Starzy wyjadacze młodzi jeszcze nie ale poznacie mnie (normalny człowiek) Jakieś dwa tygodnie wróciłem z syfu i trzeba się wziąść za siebie tym bardziej że na unitarce straciłem ok 15 kg mięsa a to nadwyrężyło moją psychike Na początek moje cele do końca wakacji zrobic na szczała 100 pompek [...]

[...] ciala, poprawa nog oraz definicja na brzuchu. Zastanawiam sie nad suplementacja kreatyny jako 1 cykl + witaminy. Prowadze aktywny tryb zycia, 8h pracy fizycznej, plan armstronga oraz plan treningowy na silowni, bieganie, aeroby/interwaly. Z gory przepraszam za bledy i zla skladnie mojego tekstu lecz jest to moj 1 post i oczekuje pomocy w [...]

[...] czy jest sens próbowac tyc przy tak skąpym sprzęcie, jeśli nie chce się zalac tłuszczem. Kilka pytań: 1.Jechac dalej do konca wakacji tym splitem i dorzucic do tego trening armstronga a po wakacjach wskoczyc na metode lafaya? 2.Od razu wejsc na metode Lafaya? 3.Siłka profesjonalna w wakacje odpada gdyż za dużo wyjazdów i mało mam czasu a szkoda [...]

[...] treningu A robię pompki na klatkę, i gdzie miałbym dodać na triceps? Według mnie na końcu treningu A i B, dzięki temu będę robił 3x w tygodniu na triceps i 2x w tygodniu na klatę co da niezły efekt. Z góry mówię że jeżeli chodzi o podciąganie to ćwiczę treningiem armstronga który daje mi super efekty, więc nie ma sensu dawać podciągania tutaj;)

Witam W związku z moimi planami policealnymi postanowiłem się za siebie wziąć. Na sam początek myśle, że potrzebuje trochę schudnąć, nie chcę stosować diet, bo wiem, że i tak nie będe miał możliwości jej przestrzegać, poprostu będe starał się odżywiać zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia. Pomyślałem, że na zrzucenie zbędnych kilogramów dobre [...]

Witam, Przez ok. 3 miesiące robiłem plan Armstronga (podciąganie + pompki) http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html przez cały okres zauważyłem powolny ale systematyczny wzrost ilości powtórzeń podciągania - aktualnie maksymalnie 11 podciągnięć podchwytem. gdzieś czytałem, że [...]

[...] interwałowy piątek: FBW czy nr.2 poniedziałek:klatka+barki wtorek:interwały środa: off czwartek:biceps+triceps piątek: nogi + krzyż sobota: najszerszy niedziela: off trening armstronga + interwały (nr.3) mam jeszcze rok czyli baaardzo dużo czasu wiec mogę zamiennie stosować te plany? zależy mi przedewszystkim na nieschudnięciu przy wzroście siły, [...]

Witam, od razu przejde do rzeczy: Wiek: 19 Waga: 65 kg Wzrost: 165 cm Cel: jak największa ilość podciągnięć na drążku Staż treningowy: 5 miesięcy treningu Mawashiego dla początkujących Ćwicze trzy razy w tygodniu treningiem obwodowym i tak wygląda mój dotychczasowy trening: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na [...]

Hej. Jestem po redukcji. 24 lata, 171cm, 78kg (z 90kg), bez michy, sporo stresu, jeszcze wiecej cwiczen - jakies 2-3 miesiace. Nie jestem zadowolony, spadlo sporo tluszczu, ale jakis czas temu mialem duze problemy z jedzeniem, teraz jem znaczaco mniej. Od ok.2 tygodni nie cwicze, jem co chce, nie zwracam uwagi. Przemyslalem sobie sprawe i chce [...]

[...] w domu mam także dwa hantle (5kg i 10kg). Zainteresowały mnie znalezione na internecie programy takie jak: http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ lub trening armstronga Arkykuły zawarte w dziale tego forum Są one warte uwagi?Na jakie efekty mógłbym liczyć gdybym zacząłem trening?Jak w mojej sytuacji wygląda dieta? Prosze o porady [...]

Cześć. Słowem wstępu, nie planuję żadnej kariery sportowej, nic z tych rzeczy. Zależy mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego [...]

Siemka, coś o mnie: Mam Prawie 18 lat i za równy rok chce sie dostać do WSOWL Chciałbym sie skupić na osiągnięciu 21 podciągnięć i czasu poniżej 3 min na 1 km, z pływaniem i resztą dam sobie rade jeszcze. Obecnie jestem w angli, uczę się ang i praca na wakacje. Mam tu taki fajny park gdzie jest wyznaczone 1000m wiec moge sobie patrzeć na czasy i [...]

[...] (3x tyg): opuszczanie na drazku, bieganie, basen Mam zamiar przygotowac sie do egzaminow wojskowych stad tyle tego podciagania :D z czasem chce zaczac stosowac trening armstronga, jezeli bede czul ze moje plecy sa zbyt przemeczone zmienie czestotliwosc treningow Mam jeszcze jedno pytanie. Brzuch lepiej robic w dni nietreningowe czy na [...]