areoby fbw

3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]

[...] sztangi głową w dół 3s Barki:Wzniosy boczne hantelek 3s Triceps:Waskie wyciskanie sztangi 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Kaptury:max areoby, brzuch ABS ... Suplementacja: Amino 1100 Witaminy i mineraly Witamina C, E Mag B6 + Cynk ... a teraz moje pytanie: zakupiłem dziś CM3 300 kapsułek ... i zastanawiam [...]

[...] serek wiejski 100g 110kcal B9g WW5g tł6g oliwa z oliwek 20g 179kcal B0g WW0g tł20g Razem 2108kcal WW224g B148g Tł69g Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu, areoby w dni nietrenigowe (wt,czw,sob i niedziela po 35 min) Mam 2 miesiące do wakacji mysle że wyrobie, niemogłem wcześniej zacząć ponieważ miałem kontujze nogi . Mysle że [...]

[...] a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa przerwe w bieganiu i musze stopniowo sie rozbiegac. TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE [...]

[...] jak jest człowiek chce szybko i gdzieś się zatraca myśląc że mało kalorii to lepiej. Brak wiedzy również. I tak jestem.na poziomie 1800. W tym momencie po każdym treningu areoby 40 min w dniu wolne interwaly 7 seri po 20s sprint. Trening od tego tygodnia fbw. Do tej pory bym split co już wiem że było to błędem. Nie powiem żeby redukcja [...]

[...] miesa pojdzie to nic potem przy***ie pozadny cykl to sie odbuduje... Jedni moze lubia rzezbe ale dla mnie to koszmar... na klatke jak robie 14 powt to...... moze rano areoby/ interwaly , wiem ze swiat do wytrwalych nalezy ale chce robic to co lubie czyli ponad 3k kcal pozadne zarcie a nie.... Mysle zeby jakos z rana podkrecac [...]

Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 105 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 117 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Areoby codziennie 30 min Odżywianie : zbilansowana dieta Cel [...]

[...] kreatyna jablczan, multiwitaminy i po treningu carbo z bialkiem oraz tribulus i zenszen. Na takiej diecie ani nie chudne ani nie tyje i taka diete narazie pozostawie dodajac areoby i chce zobaczyc efekty czy jakies beda. Wiec ponawiam pytanie jaka czestotliwosc tych areobow , jak dlugo, jakie suple ewentualnie, niechce zadnych spalaczy zle [...]

[...] zginam głowe do klatki to tak jakbym coś tam miał co mi przeszkadza. Drętwieją mi strasznie dłonie i stopy. 2,5 tygodnia temu rozpocxząłem redukcję. W miarę dopięta micha, areoby na czczo około od 25min doszedłem już do 28, siłka 3x tydzień FBW i...... w pasie nie poszło ani centymetra w dół a waga jak była tak jest. Poradzcie mi co mam zrobić? [...]

[...] 3s, Triceps: Wyciskanie francuskie 3s, Biceps: Sztangielki na przemian 3s, Kaptury: Szrugsy 3s Brzuch: Myśle, że FBW bedzię dobrym treningiem. Bedę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Brzuch zostawiłem pusty, ponieważ nie wiem co robić czy ABS'y wystarczą? + do tego ile razy w tygodniu areoby? Zmieniony przez - Drando w dniu 2014-01-06 17:42:51

CZEŚĆ Prosiłbym o poprawienie, wskazówki itp. PLAN TRENINGOWY 6 razy w tygodniu Trening FBW A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 x 12 PLECY: Martwy ciąg 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangielek ze supinacją 2 x 12 Triceps: frncuskie wyciskanie w leżeniu 2 x 12 B KLATKA: wyciskanie sztangi na [...]

[...] treningowe - pierwsze 2 tygodnie cyklu +500 kcal do zerowego bilansu - kolejne 2 tygodnie odejmuje od tego 200-300 kcal - w 2 ostatnich tygodniach nic nie zmieniam - HIIT + areoby - intenswynosc cwiczen kardio wzrasta z czasem wiec w ostatnich 2 tygodniach bede na deficycie kalorycznym - 10 dni odpoczynku i kolejny cykl Suplementy: - kreatyna - [...]

[...] Wiek 18 lat Wzrost 172 cm BF ok 23-25% Trening silowy 3x FBW + 3 treningi pilkarskie( w tym w poniedzialek takie biegi telnowki interwaly itd na polu) wiec to traktuje jako areoby zapotrzebowanie biorac pod uwage redukcje 2300kcal Jesli chodzi o diete podzielilem na 3 zestawy(3 dni) 1 Zestaw-z treningiem pilkarskim rozklad BWT bialko 2,4g/ na kg [...]

[...] i postanowiłem zostać na poziomie 2200-2300 kcal. Moje wypociny: http://i44.tinypic.com/244pcwl.png Trenować zamierzam 2x w tyg siłownia (FBW, 60-90 min/sesje) oraz areoby 2-3 x w tyg (po ok. 30 min). Teraz pytanie numer dwa: czy to normalne, że cały czas chodzę cholernie głodny? Rozumiem dietę, rozumiem, że redukcja ale bywa, że mam [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: okolo 12%bf ZARYS DIETY I TRENINGU: rozklad mniejwiecej to bylo tak , ww-2,5g na kg ciala, b-3g na kg ciala , t-1,5g na kg ciala, trening fbw plus areoby (bieganie 3x w tyg basen 2x w tyg) STAN ZDROWIA: bdb WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE? : slabo reaguje na kofeine , musi dac z 500mg zeby cos poczuc. STOSOWANE [...]

[...] uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch i to by było pon.wtorek i środa a wtorek,czwartek i sobota areoby i mam pytanie czy wszystko jest dobrze a może inny trening mi polecicie chciałbym rzeźbe ale to najpierw trzeba mase prosze o jakieś komentarze etc

Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, [...]

[...] się na FBW i taki plan: Ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu. W seriach stały ciężar powtórzenia po 15x, poza brzuchem i łydkami po 30x. W dni nietreningowe i po treningu areoby. Weekend wolny. MC - 2s podciąganie na drążku - 2s przysiad ze sztangą - 4s wyciskanie sztangą płasko - 3s wyciskanie żołnierskie - 3s pompki na poręczach - 2s [...]

[...] 3 serie 3s 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 6. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 7. Uginanie stojac przedramion 3s 8. Wyciskanie francuskie 3s po kazdym treningu areoby min. 20 min. na 65 - 75% tetna maxymalnego plus basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1671d2f559d14c809bd9933b9462c369.png [...]