apokalipsa

Nikt nie mówił że ćwiczenie główne ma być zawsze pierwszym ćwiczeniem. Apokalipsa dobrze radzi - zacznij od 4 serii podciągania a po tym rób główne ćwiczenie na większej ilości serii. I po bólu - problem się rozwiązał.

[...] NA DRĄŻKU 8*4[NA POCZĄTEK lecz w każdym treningu staraj się dodawać do ostataniej serii 1-2 powt., jak dojdziesz do ośmiu w niej, prawidłowo wykonanych to zatrzymaj się na nich a zacznij dodawać w przedostatniej, lecz tak aby utrzymać cały czas owo osiem na koncowej/ych serii itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-15 20:28:04

apokalipsa. wiem ze nogi masakra, jak wspomnialem wyzej mialem problem z kolanami od tanca, teraz jest okej. przepraszam za słownictwo, trening miałem rozpisany tak żebym sam wiedział co robić ten bujak to prostowanie rak w opadzie tułowia na tył barków..Jeśli mogę prosić to popraw trening doradź ilość serii i wg zęby to ogarnął i zęby coś [...]

[...] wielkiego kosztu, a napewno wiele większego niżli byś diety nie trzymał; wszak jeść i tak coś trzeba;-) wejdź do dzialu Odżywianiei zacznij sobie z tym radzić. bez tego bowiem trening będzie przynosił opłakane efekty- tym bardziej, ze teraz może być gorzej niż dawniej gdy bf był niższy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-16 16:46:25

[...] na trzy dni więc pewnie trzeba będzie pozostawić, a i ten wyciąg wywal, jak co to dodaj sobie coś na czoroboczne zamiast tego. barki- tutaj daj wyciskanie, z przodu albo zza karku, ponadto wrzuć unoszenie ze sztangielkami pod innym kątem niżli już masz a podciąganie wzdłuż tułowia wyrzuć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-16 16:51:50

apokalipsa NUTRIFARM gdzie poprostu zmienić trening bo juz jadę 10tyg na tym,ale czuję ze idzie mi na tym teraz to nie wiem czy moze jeszcze nie zmieniać jak idzie?? chcialem na 4x w tyg Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem

apokalipsa, możesz powiedzieć jaki trening siłowy poleciłbyś w przypadku gdy możliwość jego wykonywania mam jedynie po treningach SW?

Aeroby jak sama nazwa wskazuje mają sens jeśli w organizmie zachodzą przemiany tlenowe - zatem do tego dopasowuje się tempo. Jeśli lubisz intensywnie palić tłuszcz to zamień aero na 15 minut HIIt albo tabatę - przy tym nie ma opcji żeby się nie spocić. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-18 19:36:27

Okej coś spróbuje z tym zrobić, apokalipsa pomożesz mi z treningiem ja ułożę sobie, mógłbyś sprawdzić i wnieść poprawki co do niego widzisz jak wyglądam masz wymiary. chce przyłożyć się do nóg i barków. pomógłbyś mi?

tylko ułóż go tak aby był przynajmniej w miarę%-) poczytaj troszkę, pomysl i wklej; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html choćby to na początek Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-18 19:13:13

[...] by wyszedł przyzwoity plan. no i można się też wspomagać doświadczeniami innych na podobnym poziomie- do czego słoży owa wyszukiwarka o ktorej- nie bez podstaw- tyle tutj powiedziano. do dzieła więć, a potem podstaw nam pod nos%-) plan już tylko do akceptacji... no, do lekkich poprawek;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-18 19:31:52

apokalipsa, możesz powiedzieć jaki trening siłowy poleciłbyś w przypadku gdy możliwość jego wykonywania mam jedynie po treningach SW? no ale dziwne to troszkę, chodzi o bezpośrednio po sw? nie masz możliwości wygospodarować jakieś 40 minut w odleglejszym nieco czasie od tegoż treningu?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gawel1980 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]

może byś się tak nauczył edytować posty! myslę, ze nie od strony łokcia należy rozpatrywać owo wiosłowanie a od a raczej do brzucha plan na plecy zaś doś słaby- ten mcnpn to na co tam? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-19 20:22:39

[...] poziomie- do czego słoży owa wyszukiwarka o ktorej- nie bez podstaw- tyle tutj powiedziano. do dzieła więć, a potem podstaw nam pod nos%-) plan już tylko do akceptacji... no, do lekkich poprawek;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-18 19:31:52 wstawiłem pod nos i tak jest zly jak widzisz wyzej.. chyba z tego nic nie bedzie :) masakra.

[...] ciała na cztery części przy pozostawieniu pięciu dni treningowych, albo podobnie jak jest, z tym, ze ja np. w takiej sytuacji stosuje inną konfigurację; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch ew. można by dzielić "na części"; uda, plecy, barki i próbować jeszcze innych ustawień... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-19 20:27:47

jw. właściwie mógłbym Ci "uprzyjemnić" ów dzień banem za rozsiewanie -i brak edycji postów- tego swojego pytanie w rożnych tematach. mam nadzieję, ze jak wyczyszczę go tylko to dasz sobie spokój na przyszłość i nie dasz mi przyjemności banowania! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-19 20:31:48

no to się musisz nauczyć robić tego żurawia, możesz na początek robić krótszy ruch podstawiając np. ławeczkę z przodu i odpychając się od niej. skurcz łapał Cię bo masz słabe dwugłowe/łydki- jak na to ćwiczenie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-19 20:51:34

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html szczerze mówiąć mam przesyt jeśli chodzi o poprawianie planów- bo ileż można|-O więć daje Ci linki z ktorych mam nadzieję skorzystasz, ew. może ktoś jeszcze Ci poprawi potem ten czy inny plan... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-19 20:59:05

Trening z ciężarami po treningu SW szybko doprowadzi Cię do przetrenowania. Nie sądze żebys miał z niego pożytek. Poza tym tak jak pisał apokalipsa - nie będziesz w stanie panowac nad ciężarem i techniką w 100% więc narażasz się na nieprzyjemne kontuzje. Jaki ma być cel tych treningów z ciężarami???? Chcesz poprawić siłę, dołozyc masę czy [...]