apokalipsa

w tej kwestii ci napewno nie pomoże Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-12-28 20:00:47

[...] no i gainer jeśli mimo wszystko nie dasz z niej rady dostarczyć tego co potrzebne. nic wiecej narazie- pojedź trochę na dobrej diecie a potem dołożysz kreatynę- tylko mądre postępowanie sprawić może że będziesz mial szansę cokolwiek osiągać/no i ta najważniejsza cecha- cierpliwość/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-24 16:49:14

[...] godziny ale w tempie byś dał z siebie dość dużo- nie chodzi tu o jakieś wielkie zmęczenie ale musisz ten bieg czuć- trudno mi tu wyjaśnić jak to ma wygłądać, biegaj narazie takim tempem żebyś się trochę zmęczył gdy bieg ukończysz, ale żeby nie było to narazie wielkim wysiłkiem dla ciebie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-03 19:32:11

m_tyran- proponuję robić normalnie, dwoma rękami naraz, ręce lekko zdięte, tułów delikatnie w przód pochlony, łokieć wędruje powyżej nadgastka a nadgarstek obrócony kciukiem delikatnie do dołu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-13 17:46:31

apokalipsa===>dzieki!!! a załuźmy ze plan mam taki sam przez np rok i te same ćwiczenia,ale zmieniam tylko cieźar,liczbe powtórzeńi serii na cwiczenia w zaleźnosci co jest priorytetem<masa,siła,rzeźba> mozna tak robić??

[...] skrucie polega na pozbyciu sie jak największej ilości tłuszczu a gestośc to juz pewne udoskonalanie dobrej dosc masy- redukcja jest jakby wcześniejszym etapem- choc jak powiedziałem pewne czynniki sie przenikają wzajemnie. radosqn -lepiej gainera albo bulka- to zależy od budowy/metabolizmu/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-28 19:35:06

Wreszcie się w czymś zgadzam z Apokalipsą. Obaj wierzymy w sprawiedliwość Sądu

[...] wdech natomiast gdy zaczynasz sie opuszczać, no i znowu krótki bezdech/od poczatku fazy podciagania do momentu opisanego na wstępie/ cipekkk- w sumie mogloby byc ale na jednym treningu masz niemlze sam triceps a na innym nogi i barki... przenies także brzuch z drugiego dnia na trzeci. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-15 16:52:12

dzięki apokalipsa

[...] po okresleniu tego polecam abys nie starał sie wykonywac wiecej powt jak może wykonać ta słabsza strona- oczywiście bez żadnych wygięć tułowia itp.- bo wtedy właśnie narażasz sie na jeszcze wieksze dysproporcje[ jakieś zawsze będą ale jeśli nie będą zbyt duże to się nimi nie przejmuj/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-06 20:07:17

apokalipsa- ok sorki;) pozdrawiam;)

A te A6W jest dobre do budowania masy mięśniowej brzucha??? Narazie chodzi mi o to zeby powiekszyc mase miesniowa na brzuchu a na rzezbe przyjdzie czas ktorego duzo nie mam :D Apokalipsa czekam na odpowiedz na mojego wczesniejszego posta :) EDIT! Teraz wlasnie przeczytalem o A6W "Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu [...]

apokalipsa myślisz że taki trening brzucha był by dobry: 3 razy w tygodniu: brzuszki(nogi proste) 3x20 przyciaganie kolan do klatki 3x20 i brzuszki skośne 3x20 ??

Dzięki apokalipsa za informację. W takim razie dopytam się jeszcze: jakbym ćwiczył superseriami 1 małą i 1 dużą partię, jak np. klatka i tric, to wtedy trening jest znacznie mniej efektywny niż taki rozłożony (najpierw serie na klatkę, później na tric). Nie mam na myśli tych dobrze dopasowanych ze sobą partii, tylko jak napisałeś, te które się [...]

apokalipsa Szadi_997 - a nie masz sztangi- bo nie za bardzo mi ten trening wygląda... wlasnie w tym problem ze nie :( http://www.sfd.pl/trening_na_biceps_tylko_hantle_%2D_help-t349903.html ja jestem poczatkujacy i nie wiem ile serii powtorzen odpoczynku a chce trenowac, i pytanie cy moge tak jak pisalem wczesniej (jak na poczatek) z gory thx

Szadi_997b -ty mnie dosłownie rozbrajasz- odpoczywasz tyle aby wystarczyło do regeneracji mięśni w nastepnej serii, aby oddech sie ustabilizował- przeciętnie jest to 40-60 sekund. resztę wypisałem ci jak dziecku- nie sposób nie rozumieć- przeczytaj wiec jeszcze raz uważnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-08 19:36:14

Apokalipsa, dlatego hack-przysiady, bo ćwicze u siebie w domu i nie mam tyle sprzętu jedyne co mam to sztanga, stojaki i to moge w przysiadach wykorzystać, robie juz przysiady ze sztangą na barkach i chciałem jeszcze jakieś inne ćwiczenie dorzucić. Ten filmik z atlasu nasszego widziałem, ale na ostatnim treningu próbowałem to robić i jakoś niezbyt [...]

jako drugie ćwiczenie możesz robić przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu- poniżej pośladków na prosto zwisających rękach- musisz tylko pod pięty podłozyc sobie dość wysoka podstawkę. Pablos17 -masz odpowiedź w poście w którym zazwyczj poprawiam plany. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-11 21:42:41

[...] po tym obwodzie robi sie dluższa przerwę - nawet 5-7 a czasami i wiecej minut. ł.d.z - a to właśnie zależy od tego jak ćwiczysz- masę, siłę, wytrzymałość... ten schemat, ktory przytoczyles opiera sie na zwiekszaniu ciężaru a zmniejszaniu liczby powt. tak aby ta ostatnia była najcięższa. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-28 19:36:32

Apokalipsa dzięki za wskazówki.mam problem z oddychaniem,powinnam zaczynać od wdechu?