apokalipsa : jeśli chodzi staż to jest od kiedy zacząłem chodzić na siłownie, a w tym czasie było więcej było przerw niż ćwiczeń... dopiero od 10 miechów chodze tak bez większych przerw na siłownie a nie masz drązka- bez tego bowiem nie rozbudujesz dobrych pleców? niestety nie mam drążka, chociaż od jakiegoś czasu nad nim myśle uginnaie ud [...]
Witam ponownie. W listopadzie ubiegłego roku Apokalipsa poradziłeś mi trening, który widnieje pod tym postem. W przeciągu 4 miesięcy trenowania tym planem zobaczyłem na sobie duże postępy bez jakichkolwiek dopalaczy. Niestety musiałem zrobić sobie kilku miesięczną przerwę. Moje pytanie jest następujące. Czy dalej jechać tym sprawdzonym planem, czy [...]
[...] cie do odpowioedniego działu, czyli dla poczatkujących. napisze ci tylko, że powinienes teraz wziąc sie za plan typu FBW. niech ci to w miarę rozpisza w tymże dziale do ktorego cie odsylam. powodzenia! redhand - jak znajdę czas to przejrzę, jednakże może sie zdarzyc, ze to musi potrwać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-09 17:25:53
[...] BRZUCH; messi18 PLAN NIE JESY OGÓLNIE ZŁY- LECZ ABY ZMIENIC BODŹCE MOŻE ZACZNIESZ\ TRENOWAĆ Z WIEKSZĄ ILOŚCIA POWT. OKOŁO 15-TU, WIDZE JEDEN B. DUZY MANKAMENT A MIANOWICIE BRAK W TRENINGU M. NOG. PRZENIES TAKŻE RĘCE NA OSTATNI DZIEŃ. Arni997 MOŻE JUTRO, BO ZA DUZO SIE TEGO uzbierało Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-09 21:24:57
Ja też bym chciał aby apokalipsa lub ktoś równi doświadczony poprawił mój plan, gdyż w poniedziałek planuję zacząć nim treningi i za niedługo (za tydzień) cykl
[...] SAA" TAKŻE NIE WYDAJE MI SIE ZASADNA PODCZAS REDUKOWANIA. MOŻNA SPROBOWAC REGRASKJI JEŚLI CHCESZ ZACHOWAĆ- CZY POPRAWIC WĄTPIE- SWOJĄ SIŁE PRZY POLEPSZAJĄCEJ SIE JAKOŚCI. PLAN JEST DOBRY WIĘC LECZ CZY TWOJE CELE I ŚRODKI TO JUŻ -JAK WSPOMNIALEM POWYŻEJ, RACZEJ WĄTPIĘ. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-18 21:19:02
dzięki apokalipsa 5*5 jest to raczej plan siłowy ( 4 serie rozgrzewki + ostatnia właściwa) ma na celu pobudzanie mięśnia do wzrostu (ma to zminimalizować spadki przy interwałach i aerobach również i do tego ma służyc saa + oczywiście lekki wzrost mięśnia) wcześniej robiłem split i zależnie od diety redukowałem się lub masowałem chcę spróbować 5*5 [...]
[...] można wrzucic wtedy kiedy najwiecej jest chęci do trenowania tychże mięśni. a ćwiczenia; -spinanie w poziomie -unoszenie nóg na skreju laweczki -oraz skręty to wystarczy. jeden trening może być n maxa, drugi lżejszy, powiedzmy 50-70% powt. z poprzedniego. ilość serii 2-3 na każdm ćwiczeniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-24 17:59:42
[...] abym wam dokladnie rozpisywał obciązenia, jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki 3Himek3 -mnie wiem czy mi sie zdaje ale co dopiero chyba jais plan Ci poprawialem - chyba, ze mi sie faktycznie przewidziało Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-12 20:01:13
apokalipsa "trudno abym wam dokladnie rozpisywał obciązenia" Nie chodzilo mi o poprawe ciezarow, bo te zmieniam praktycznie z kazdym treningiem (wkleilem to co zabieram aktualnie ze soba na zlom zeby wiedziec czym walczyc) Gdybys znal ciezary to wolalbym numery z duzego lotka :) "jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę [...]
...jak dobrze pójdzie to jutro, pojutrze, dzis nie da rady MileK8 - przede wszystkim popraw odżywianie, bo jesli to Twoja fotka, a i profil o tym mowi- to masz chroniczny niedobór kalorii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-13 22:13:14
apokalipsa ---> Niestety jestem ektomorfikiem, walcze z każdym kilogramem. Od dziś zacząłem kolejny cykl, także i diete mam. Postaram się jej trzymac ile będe miał sił. Prosiłbym tylko o ewentualne poprawienie treningu - jeśli trzeba poczekam :)