apokalipsa

dzieki apokalipsa, SOG dla ciebie. pzdr.

[...] nogi - wyciskanie na suwnicy 5x8/10/12/15/20 - prostowanie na maszynie 4 serie (15-20) uginanie nóg leżąć 4 x 8/10/12/15 barki - wyciskanie zza karku 4 serie (12-8) - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie (12-8) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie (12-18) brzuch jw. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-28 13:28:57

Apokalipsa: Wielkie THX ;)

Ja mam pytanie: bo Apokalipsa mi ułożył taki plan: Hellboy85 -poniedziałek- czwartek : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x- w jeden dzień 15, w drugi 10, w trzeci 5- oczywiście z progresją i z ciężarem dostosowanym do ilości powt.- w każdym ćwiczeniu stosuj ten program. - wyciskanie hantelek na łąwce skośnej Barki - wyciskanie sztangi zza [...]

ej Apokalipsa to mam robic Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie ramion w OPADZIE ze sztangielkami jak to prawie te same ćwiczeniai mam je robic po kolei po sobie?

dzieki apokalipsa sog polecial

[...] 3x10/8/6 Piątek: -Nogi: *wypychanie na suwnicy 4x20/10/8/6 *Uginanie nóg w leżeniu 4x20/10/8/6 *Przysiady Wykroczne 4x20/10/8/6 -Przedramienne: *Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6 *Uginanie Nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10/8/6 Sobota Przerwa Niedziele Przerwa Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-08 17:30:21

apokalipsa - mogła byś ocenić mój plan?

Xandow i KuBuS.pl http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html -w oparciu o te info bez proplemu cos ułożysz- wtenczas daj do oceny. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-21 20:56:00

witam, Apokalipsa prosze o sprawdzenie mojego planu, profilu nie uzupelniam tylko tu napisze moje dane, bo zapomnaielem hasla do starego konta,wiec do rzeczy: Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni [...]

Witam. Własne kończy mi sie 2 miesięczny plan treningowy który pomógł mi ułożyć Apokalipsa za co wielkie dzięki (str 146). Teraz czas na zmianę.Proszę o sprawdzenie planu i jakieś modyfikacje jeżeli jest niewłaściwy :). PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki [...]

[...] Bary Wyciskanie sztangielek 4 serie * 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie * 12 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 serie * 12 powtórzeń Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 * max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3 * max Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-30 22:38:51

[...] sztangi za głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangi do barków 3x12 UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 12 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-9 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-9 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12-9 Co drugi trening brzuch. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:11:39

poprawiłbym ci to ale nie widze bardzo takiej mozliwości- trzeba to zbudować raczej od poczatku- zajrzyj do tego dzialu- powstał on niedawno wlaśnie z myslą o takich jak ty http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html powodzenia! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-11 21:09:54

[...] cos mi sie wydaje, że prosisz się o dłuuuuugiego bana! Chudy-88 ty też nie wklejaj wiecej niż jeden raz -nikt nie jest ślepy, nic przez to nie uzyskasz oprocz ostrzeżenia a w razie niepodporządkowania kary! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-24 14:28:42

Apokalipsa ,a ja ??

apokalipsa, jeśli możesz, to proszę Cię o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń w treningu, który zamierzam zacząć stosować za jakiś czas. Trening dzielony. Ewentualnie jest możliwość wywalenia, zamiany lub dołożenia jakiegoś ćwiczenia. Zdaję się na wiedzę bardziej doświadczonych ;) Cel masa, opracowanie własne ;p *Poniedziałek: -Klatka: [...]

Apokalipsa Wielkie dzięki, napisze co zechciałbym uwzględnić. Więc Zmiana obciążenia na każdym treningu, na pewno będzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x 2.WYCISKANIE na skosie 2x Jestem na TAK Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU LUB ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 2X (prędzej ściąganie, za cienki jeszcze jestem zeby 15x sie podniesc) ale TAK 1. Wiosłowanie [...]

[...] 3 x 10 sobota Nogi Przysiady Ze Sztangą 5 x 15-8 prostowanie nog na maszynie 3 x 12 Nogi Wykroki 2 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-8 Nogi Łydki Ze Sztangą 5 x 20-15 Przedramię uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x 20 Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 20 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-25 20:41:56

Dzięki Apokalipsa ,ale miałem na myśli plan 3 dniowy (poniedziałek ,środa, sobota - tylko wtedy mam czas) ,a Ty podzieliłes mi na 4 dni treningowe. Zmieniony przez - PJB w dniu 2007-11-26 08:13:18