apokalipsa

Dobra, zmienię, ale dobra na kolejny tydzień. A tymczasem wytłumaczcie w takim razie, czemu apokalipsa ma rację? Za chwilę pójdę do innego tematu i okaże się, że "cudownym" rozkładem będzie zupełnie co innego... Nie mam tu oczywiście pretensji do nikogo, ale jest to dla mnie nad wyraz intrygujące. :L Pozdrawiam. Aha, a co z tą kreatyną?

raczej na więcej niż trzy, a jesli już to nie z takim podziałem }:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-19 20:35:52

[...] obciążeń już podczas "głównego" treningu... a czemu taki rozkład zaproponowałem? bo trening grup antagonistycznych to jeden z najlepszych rozkładów treningowych, ponadto plecy rozdzieliłem bo jest to zespół duzych grup mięśniowych, błędem byłoby je włozyć wszystkie i trenować np. z klatką Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-19 20:47:48

[...] powinno być dobrze jeśli zachowasz środki ostrożności i będziesz myslał, obserwował jak najlpiej wykonać te ćwiczenia. ponadto proponuję zapoznać się z treningiem rotatorów... aha... a jak wyglĄDA U cIEBIE TRENIG CZWOROBOCZNYCH? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-19 20:55:17 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-19 20:56:13

[...] czy zdjęcie jest gorszaj jakości ale jakby s nieco tracił wyrazistość, rzeźbę mięśni... jak wygląda dieta? zresztą ie rozpisuj jej tutaj, a wypełnij ankietę; tam jest również rubryka jej poświecona http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-22 14:11:58

[...] rzecz lecz niekoniecznie na tym etepie najlepsza dla Ciebie czytałes jakieś art. odnośnie Twojego problemu? jeśli nie to zapoznaj się choćby z podstawowymi zagadnieniami; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-23 12:49:19

[...] nie widze możliwości przetrenowania w sposób właściwy nóg i peców na jednym treningu. jakbyś miał dostęp do szkolnej siłowni dwa razy w tygodniu to można to ułożyć już właściwie. ps. edytuj posty ...i nie spamuj tym ciągłym podbijaniem- nie zauważyłeś że kasowałem takie wypowiedzi{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-23 12:58:03

[...] czyli nie potrafisz ich włączyć do pracy, bierze się to przede wszystkim stąd, ze technika jest zła, począwszy od przyjęcia właściwej pozycji początkowej przy ćwiczeniach, poprzez cały ruch i jego zakończenia. jakbyś mógł to poczytaj -i analizuj- ważne art. w dziale; Wodyna, Antosia itp. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-23 13:10:04

[...] rozstawienie nóg, skierowanie łokci troszkę ku przodowi aha... za długo stoisz w pozycji wyprostowanej jaki to ciężar- %CR no i następny filmik nagraj bardziej jeszcze z boku, rownież tak aby maszyna nie przesłaniała pola widzenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-23 13:17:19 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-23 13:19:48

[...] przy tricepsie klatka raczej będzie pracować. a nogi i placy dlaczego musisz ograniczyć- z obawy przed pogłębieniem dysproporcji? zressztą przy b. wielu ruchach m. piersiowe mogą się w jakis sposób zaangażować- choćby trzymając się czegoś/utrzymując właściwą pozycje podczas ćwiczeń itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 19:35:56

to ja mam wrzucać88-O maksimum musiałoby uwzględniać trening b. kompleksowy więc narazie pozostańmy przy tym, albo przy czymś pośrednim, ew. na ów pośredni etep wejdziesz po zakończeniu tego. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 19:43:26 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 19:44:07

[...] na to, że w jednym dniu musisz zrobić nogi a w drugim plecy...:'-( ew. jest jeszcze jedna możliwość- podzielić obydwa na dwie części; -czworogłowe, prostowniki grzbietu, czworoboczne -dwugłowe, łydki, najszersze choć zdawać sobie należy sprawę, ze obydwa nie są w tej sytuacji idealne... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 19:55:39

push-pull na 3 dni- będzie z rotacją ale może tak też być. resztan-zapelnienie tego w sposób przynajmniej dostateczny- należy do Ciebie:-} Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 21:54:49

[...] te drugie troszkę... nie sądze jednak aby celem była siłowa specjalizacja bowiem w tym celu napewno musielibyśmy się przesiąść ze splita na inny rodzaj treningu o wiekszej częstotliwości. pomimo ankiety i znajomości celu nadal mało jest widomych znaków jesli chodzi o owe priorytety... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-26 20:09:22

przede wszystkim chyba się pomyliłeś bo tutaj jest mowa o rozkładach grup a nie całych planach ponadto dlaczego nie edytujesz swych wypowiedzi? plan jest dość słaby -i na tym poprzestańmy w tym temacie bo nie o tym on jest. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-26 20:14:02

[...] by pewnie należało na częściej -np. 2x w tygodniu określona grupa- lecz na mniej jesli chodzi o obciążenia i więcej jeśli chodzi o powtórzenia. myślę, zę wiele ćwiczeń mógłbyś wykonywać w jakims oparciu, leżeniu itp... tak aby nie było wielkiego nacisku na mostek i cała tą konstukcję kostną Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-26 20:19:54

pewnie%-) przede wszystkim dwa mc, choćby i ten pierwszy nie był zbyt obciążający -przysiad -wykroczny -prostowanie -żuraw -uginanie leżąc -łydki - MC - Podciąganie nachwytem - Wiosło jednorącz szt-ką -wiosłowanie podchwytem do brucha - Szrugsy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-26 20:26:56

nie wiem czy jest sens pracować tyle na podobnych parametrach ćwiczeń- raczej lepiej byłoby stworzyć bardziej wszechstronny trening- to jest całość na plecy czy masz na mysli tylko najszerszy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-29 19:48:57

no ale niby dlaczego nie miałoby się podobnie planwać- nic nie przeszkadza w tym aby jakaś okreslona grupa mięśniowa była trenowana raz docelowo a raz pomocniczo w jakimś przedziale czasowym problem we właściwym rozłożeniu i wypełnieniu... a tu autor tegoż planu sie nie popisał:'-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-29 20:01:09

Apokalipsa - cały trening pleców mam to być. Od razu uprzedzę Twoje pytanie;-D dlaczego nie ma MC? MC mam w dniu nóg, co prawda w wersji na prostych nogach.