apokalipsa

wypełnij a nie wklej prawie pustą- i to jeszcze uciętą w połowie!!! to już ostatnia namowa/napomnienie bo ileż można{{:-( bo wygląda na to, ze sam nie chcesz aby Ci pomóc...{{:-( a proszę o tak proste i podstawowe rzeczy! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-20 19:52:21

[...] jesli odżywianie jest dobrze dostosowane to trening wlaściwie może być tak sam- albo b. podobny- jak na masę, z tym, ze do treningu siłowego warto dodać aeroby albo interwaly itp... oprócz ćwiczeń głównych warto też skrócić troszkę przerwy pomiędzy seriami- np. stosując superserie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-21 17:01:23

[...] ćwiczenia jako pierwsze wykonywć jak najbardziej złożone a nastepnie coraz bardziej izolowane zastosuj ten schemat do całego ciała i wklej jeszcse raz do oceny- oczywiście ilość serii rówież staje się zmienna bo w izolacjach najmniej a w głównych najwięcej, odwrotnie zaś z powtórzeniami. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-21 17:08:56

[...] sztangi leżąc 5x10 - dipsy 4xMAX PIĄTEK: Plecy: - martwy ciąg 6x8 - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 5xMAX - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 4x12 - ściąganie drążka górnego(wąski chwyt) 2x15 Brzuch: - unoszenie nóg na drążku 4x - opad boczny 4x Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-22 20:13:09

Jak ćwicze na ciężarach np: na boksie mamy różne stacje i przysiady to w kolanie i pod nim wyczuwam duzyy ból, i strzykanie chrząstki... nie chce sie nabawić kolejne kontuzji.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:29:20

nogi; klatka, przód barków i triceps; plecy; reszta barków, biceps, brzuch piszesz "nogi mi potrzebne"- a czy sądziesz, że trening w czymkolwiek upośledzi Twoje nogi:-O Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:27:33

[...] ułóz plan od nowa- a co do kontuzji skonsultuj się z lekarzem w sprawie obciążania kolan, zapewne w większym stopniu bym się niepokoił możliwością kontuzji w każdym innym, choćby trochę dynamicznym s[orcie aniżeli w mądrze prowadzonym treningu z ciężarami, ale tu już jak wspomniałem... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:33:00

sądzimy, ze należy się na nim podciągać... jak i wykonywać wszystkie ćwiczenia ktore mają dobroczynny wpływ na całokształt efektow w kulturystyce. myslę też, ze temat właściwie się już wyczerpał:-)) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:36:21

Przy takim ukladzie biceps wychodzi dzien po plecach, tak moze byc? Pozatym w zasadzie to to samo co ja napisalem tylko, ze ja dalem bic z plecami. . jeśli właściwie wykonujesz ćwiczenia na plecy to nie powinno mieć to większego wpływu. Mimo wszystko biceps "chodzi" troche bardziej wiec myslalem, ze to moze kolidowac. Czy cos zlego jest w [...]

[...] najlepszym wypadku zobaczyć jak ów temat wędruje do kosza... zadaj sobie więc trud i zaznajom się z regulaminem, po czym będziesz już wiedział co zrobić, ale uprzedze bieg wydarzeń i wspomnę o ankiecie; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:14:04

no... świetny, wręcz fantastyczny- jestem pełen podziwu:)) raczyłbyś Waść%-) wypełnić ankietę, choć i tak wątpie czy wogóle ma to sens... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:20:05

[...] itp... reszta może już należeć do nas. ponadto nie wypełniłeś ankiety przez co niewiele o Tobie wiadomo. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html cel też okresliłeś mgliście- wszak nigdy mięsień napięty nie wygląda tak samo jak rozluźniony... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:26:18

[...] by okreslić możliwości pełnego- czy brak takowych- treningu. inaczej ciężko będzie Ci dostosować trening. pamiętaj, ze piszesz w dziale dla zaawansowanych -bo dotychczas te propozycje są w najlepszym wypadku dla bardzo początkujących. jak już to poczytaj jeszcze o metodzie push-pull. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:30:30

Przy takim ukladzie biceps wychodzi dzien po plecach, tak moze byc? Pozatym w zasadzie to to samo co ja napisalem tylko, ze ja dalem bic z plecami. . jeśli właściwie wykonujesz ćwiczenia na plecy to nie powinno mieć to większego wpływu. Mimo wszystko biceps "chodzi" troche bardziej wiec myslalem, ze to moze kolidowac. Czy cos zlego jest w [...]

jw. właściwie pytanie zadaleś dziwne- jak wszystko jest w porządku, tłuszcz schodzi, mięśnie zachowujesz to nie widzę problemu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:37:22

[...] jest zmiana treningu o 180 stopni tzn. na zupełnie inny rozklad? może tak, może nie; wszak pytam o powody zmiany treningu, a pośrednio o ich cel wszak nie zawsze odpowiadanie pytaniem na pytanie jest wlaściwe- tym bardziej gdy nie zastanowiłeś się chyba na tym z jakiego powodu pytam;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:40:41

[...] siedząc? Ile powtórzeń? jak dla mnie to zdecydowanie lepsze jest wyciskanie, push press to raczej ćwiczenia na zdobycie dynamniki, koordynacji ruchowej itp... ale w sensie kulturystycznym tzw. stałe napięcie mięśniowe jest nieodzowne, w każdym razie jest to raczej kluczowa zasada. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-26 19:53:08

coś straszny spam się porobił... nieodzowne będzie dokładniejsze wypełnienie ankiety- celem ustalenia wszystkiego od początku a biceps cóż... jak się człowiek uczepi tego modlitewnika- bo może wygodniej i nie trzeba stać; choć dla mnie akurat jest odwrotnie:-) -to nie ma się czemu dziwić... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-26 19:59:22

[...] myślę, ze moze to dotyczyć zarówno bicepsów jak i tricepsów więć należałoby rozpoznać dokładne różnice i próbować je w ten sposób delikatnie korygować. lecz podstawą jednak musi być to aby w ćwiczeniach głównych pracować niejako dostosowywując się do możliwości najsłabszego ogniwa... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-26 20:09:21

[...] 09:25:53 formę czwiczeń, ilość serii i powt., metody obciążania, metody intensyfikowania ćwiczeń itp... może pozostać; jednakże w ćwiczeniaxh głownych napewno powinno być więćej serii, 5-6 to takie minimum, jesli zaś wynkinie z tego za duża objętość to utnij w ćwiczeniach ostatnich. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-26 20:19:49