apokalipsa

[...] kwestii odzywiania bo myslę, ze po mma mógłbyś być wykończony -powiedzmy- do pierwszego dobrego posiłku i dobrej porcji snu... to przecież tylko właściwie kwestiia uzupełnienia składników pokarmowych i ich przystosowania wiecj dla uzupełnienia energii niżli dla odbudowy zuzytych komórek Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-07 20:04:52

[...] w tym aby mięśnie pracowały ciężko i pod wieloma kątami zwieksza to tonus mięśniowy, jak i pozwala więcej pracować nad szczegółami. rzeźba zaś może mieć z powiodzeniem trening typowo masowy- więc różnice mogą być spore. o końcowym efekcie jednak w każdym z tych przypadków decyduje dieta. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-07 20:45:20

ok, a jakby ocenic ten plan co ja dalem? to ok czy jakies korekty? moze inne propozycje? EDIT: bardzo bylbym Apokalipsa wdzieczny jakbys wypisal jakie mialbys na mysli cwiczenia stosujac Twoj podzial. Pozdro. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2011-12-07 21:34:02

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html dokup drążek do podciągania poczytaj, wypełnij amkietę i ułóz plan od nowa Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-09 17:21:54

apokalipsa dzięki za odpowiedź, Dzisiaj podczas wyciskania hantli z ciekawości wypróbowałem sobie w/w sposób i oprócz tego, że poprzez napinanie całego ciała żeby w jakiś sposób utrzymać tą dziwną pozycję, niczego więcej nie doświadczyłem. Może sama ta pozycja ma jakiś wpływ na rozwój naszej kochanej klateczki, ale to chyba bez sensu. Może ktoś [...]

[...] cięzki- jak on wygląda, ile serii, powt., jaka intensywność-obciążenia itp.- i dlatego juz nie wyrabiasz... po przeanalizowaniu tegoż możemy się wziąć za zastanawianie nad tą propozycją, lecz myslę, ze jesli uda się taka zmiana to trening rąk w FBW też chyba trzeba będzie przeorganizować... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-10 20:17:36

[...] że pozwala sie pochłonąć czymś w przesadnym stopniu- choćby to była i praca- a to przynosi fatalne skutki w przyszłości... natomiast gdyby 3 dni zawsze znaczyły to samo w kwestii treningu to mało kto trenowałby więcej, jest to tak daleko idące uogólnienie, ze nie można tego brać poważnie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-11 19:20:12

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,9,9,8 Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 10,9,9,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4*10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 10,9,9,8 brzuch; ss; unoszenie nóg na drążku lub w podporze, opad boczny z hantelką w ręce, spinanie w leżeniu 2-3s po 15-10p. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-11 19:52:11

poczytaj uważnie art. z linku który Ci wkleiłem... natomiast klatka nie jest najważniejsza dla sylwetki i syły, a także proporcjonalnego wyglądu- filarami tegoż będą zawsze nogi i plecy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-11 20:42:49

[...] kontrolowany lecz eksplozywny, negatywny też kontrolowany oczywiście ale oczywiście wolniejszy... 5. Biegam właściwie codziennie, po treningu siłowym wykonuję 20 minutowe interwały, w dni nietreningowe zaś 30 minutowe interwały. interwały raczej w nietreningowe, po treningu wykonuj aeroby Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-12 16:38:26

[...] pewnej mierze zadziałać- jednakże wtedy dajesz 2 ćwiczenia- raczej unikając izolowanych- nie przesadzasz z ilościa powt. 6-8 myślę będzie dobre, choc zalezy to również id od celu treningu okręślonego dokładniej albo poczytaj art. który doradza Hubert i spróbuj któregoś z tego typu treningów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-15 16:46:25

[...] widzę, ze już z grupsza poprawiona- z tym, ze niektóre ćw. uważane za kontuzjogenne jesli w toku Twojego doświadczenia wyopadają dobrze, ponadto wykonujesz je w sposób, który niekonieczniu musi prowadzic do kontuzji to możęsz pozostawić- jednakże każde należałoby rozpratrzeć z osobna... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 19:35:30

Podciąganie możesz zrobić z hantlami,liną dolnego wyciągu-jeżeli mówimy o głębokim ruchu.Podciąganie ze sztangą? Tylko do klatki,szerokim rozstawem.Inaczej niszczysz nadgarstki,barki... Co do wyc. zza głowy,tutaj wypadałoby się zastanowić.Widzę że Apokalipsa jest miłośnikiem tej wersji;-) Ja osobiście nie polecam,samo pochylenie głowy jest niezbyt [...]

[...] zresetować i stopniowo sie wspinać- nie mysląc o tym czy jesteś aktualnie słabszy czy silniejszy- a dodajesz je w dwóch pierwszych ćwiczeniach, trzecie może być stałym ciężarem w pierwszym ćw. najwięcej serii i najmniej powt. np. 5-6*6-5 w drugim może być standardowo 4*8 w trzecim 2-3*10-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:04:11

[...] a ćw. daje b. dobre efekty. natomiast jeśli chodzi o wyc. z przodu to jakby się troszeczkę tylko uparłmożna by znależć zbytni nacisk na odcinek kręgosłupa szyjno-piersiowego już poprzez samo ustawienie sztangi w dolnej części ruchu... ale myslę, ze są to drobiazgi przy właściwym wykonaniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:13:32

A co do MilitaryPress? apokalipsa - masz może jakiś filmik z prawidłowm wykonaniem wyciskania zza głowy ( to o czym pisałeś wczesniej czyli "byleby ruch nie był bardzo obszerny, a pozycja właściwa, tor ruchu też jest ważny- przede wszystkim nie nalęży wyc. prosto w górę lecz w miarę możliwości po naturalnym torze ruchu, w górę i nieco ku [...]

[...] ramion ze sztangą 4s 7a. Allahy 3s B2:PULL 1. Podciąganie an drążku 4s 2. Wiosłowanie półsztangą 3s 3. Zuraw 3s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s 6a opady z sztangielką 3s autorstwa Grimgir-a Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:21:43 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:23:36

Apokalipsa-zgadza się:-) Ale wiesz jak 90% ćwiczących robi.Do samego karku,głowy maksymalnie pochylona....Aż się niedobrze robi. Majkel-żołnierskie wyc. stojąc,bez użycia nóg.Push press już robisz z leg drivem.(ciężary dużo wyższe). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 20:27:07

[...] uzasadnienie. ponadto nie ma sensu zdobywać z wielkim utrudzeniem czegoś co zdobyć można wysiłkeim conajwyżej średnim- a gdy już zaczną sie "schody" w poprawianiu sylwetki po początkowych sukcesach wtedy przychodzi pora na coś cięższego; z punktu widzenia nacisku na trening masowo-siłowy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:30:00

ronie220 - jak najbardziej pasuje:-)) apokalipsa - ja opuszczam do połowy uszu, więc mysle że błędu nie robiłem. Zamienie jednak tak jak radził ronie. Dzięki wielkie Panowie za pomoc i cierpliwość. Sogi sie należą:-) Pozdrawiam zdrówka i przyrostów życzę.