apokalipsa

[...] w tym aby mięśnie pracowały ciężko i pod wieloma kątami zwieksza to tonus mięśniowy, jak i pozwala więcej pracować nad szczegółami. rzeźba zaś może mieć z powiodzeniem trening typowo masowy- więc różnice mogą być spore. o końcowym efekcie jednak w każdym z tych przypadków decyduje dieta. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-07 20:45:20

ok, a jakby ocenic ten plan co ja dalem? to ok czy jakies korekty? moze inne propozycje? EDIT: bardzo bylbym Apokalipsa wdzieczny jakbys wypisal jakie mialbys na mysli cwiczenia stosujac Twoj podzial. Pozdro. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2011-12-07 21:34:02

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html dokup drążek do podciągania poczytaj, wypełnij amkietę i ułóz plan od nowa Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-09 17:21:54

[...] cięzki- jak on wygląda, ile serii, powt., jaka intensywność-obciążenia itp.- i dlatego juz nie wyrabiasz... po przeanalizowaniu tegoż możemy się wziąć za zastanawianie nad tą propozycją, lecz myslę, ze jesli uda się taka zmiana to trening rąk w FBW też chyba trzeba będzie przeorganizować... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-10 20:17:36

[...] że pozwala sie pochłonąć czymś w przesadnym stopniu- choćby to była i praca- a to przynosi fatalne skutki w przyszłości... natomiast gdyby 3 dni zawsze znaczyły to samo w kwestii treningu to mało kto trenowałby więcej, jest to tak daleko idące uogólnienie, ze nie można tego brać poważnie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-11 19:20:12

poczytaj uważnie art. z linku który Ci wkleiłem... natomiast klatka nie jest najważniejsza dla sylwetki i syły, a także proporcjonalnego wyglądu- filarami tegoż będą zawsze nogi i plecy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-11 20:42:49

[...] kontrolowany lecz eksplozywny, negatywny też kontrolowany oczywiście ale oczywiście wolniejszy... 5. Biegam właściwie codziennie, po treningu siłowym wykonuję 20 minutowe interwały, w dni nietreningowe zaś 30 minutowe interwały. interwały raczej w nietreningowe, po treningu wykonuj aeroby Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-12 16:38:26

[...] widzę, ze już z grupsza poprawiona- z tym, ze niektóre ćw. uważane za kontuzjogenne jesli w toku Twojego doświadczenia wyopadają dobrze, ponadto wykonujesz je w sposób, który niekonieczniu musi prowadzic do kontuzji to możęsz pozostawić- jednakże każde należałoby rozpratrzeć z osobna... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 19:35:30

Podciąganie możesz zrobić z hantlami,liną dolnego wyciągu-jeżeli mówimy o głębokim ruchu.Podciąganie ze sztangą? Tylko do klatki,szerokim rozstawem.Inaczej niszczysz nadgarstki,barki... Co do wyc. zza głowy,tutaj wypadałoby się zastanowić.Widzę że Apokalipsa jest miłośnikiem tej wersji;-) Ja osobiście nie polecam,samo pochylenie głowy jest niezbyt [...]

[...] zresetować i stopniowo sie wspinać- nie mysląc o tym czy jesteś aktualnie słabszy czy silniejszy- a dodajesz je w dwóch pierwszych ćwiczeniach, trzecie może być stałym ciężarem w pierwszym ćw. najwięcej serii i najmniej powt. np. 5-6*6-5 w drugim może być standardowo 4*8 w trzecim 2-3*10-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:04:11

[...] a ćw. daje b. dobre efekty. natomiast jeśli chodzi o wyc. z przodu to jakby się troszeczkę tylko uparłmożna by znależć zbytni nacisk na odcinek kręgosłupa szyjno-piersiowego już poprzez samo ustawienie sztangi w dolnej części ruchu... ale myslę, ze są to drobiazgi przy właściwym wykonaniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:13:32

A co do MilitaryPress? apokalipsa - masz może jakiś filmik z prawidłowm wykonaniem wyciskania zza głowy ( to o czym pisałeś wczesniej czyli "byleby ruch nie był bardzo obszerny, a pozycja właściwa, tor ruchu też jest ważny- przede wszystkim nie nalęży wyc. prosto w górę lecz w miarę możliwości po naturalnym torze ruchu, w górę i nieco ku [...]

[...] uzasadnienie. ponadto nie ma sensu zdobywać z wielkim utrudzeniem czegoś co zdobyć można wysiłkeim conajwyżej średnim- a gdy już zaczną sie "schody" w poprawianiu sylwetki po początkowych sukcesach wtedy przychodzi pora na coś cięższego; z punktu widzenia nacisku na trening masowo-siłowy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:30:00

ronie220 - jak najbardziej pasuje:-)) apokalipsa - ja opuszczam do połowy uszu, więc mysle że błędu nie robiłem. Zamienie jednak tak jak radził ronie. Dzięki wielkie Panowie za pomoc i cierpliwość. Sogi sie należą:-) Pozdrawiam zdrówka i przyrostów życzę.

[...] wykonujesz tylko po jednym, ale za to najcięższym ćwiczeniu na poszczególne grupy, np; -przysiad -podciąganie na drążku -martwy ciąg -wyciskanie leżac -wyciskanie siedząć -uginanie ramion stojąc -francuskie od czoła -ćw. na mieśnie brzucha resztę juz dopowiedzą w dziale dla Początkujących. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-18 19:32:51

przysiad tylni szeroko ze stopami skierowanymi na zewnątrz- tylko bez przesad byś nie zrobił z tego karykatury i byś nie odniósł kontuzji Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-18 19:37:16

[...] miedzy seriami, dopiero jak czuje że dam rade to dokładam obciążenia) 3.czy w unoszeniu ramion bokiem/ w przód można stosować ruch niepełny ale z większym ciężarem np do kąta 45 stopni do ciała. trochę lepiej czuję zmęczenie barków po takich ruchach skróconych z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-20 19:48:50

ziyi jasne że możesz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-20 19:51:53

[...] przekłamanie... barki siłowo nie odbiegają a nawet może lekko wyprzedzają... bez dodatkowych informacji sie chyba więc nie obejdzie tym bardziej, ze jak się domyslam największy problem masz z tym co jest najbardziej widoczne wizualnie przy barkach czyli przede wszystkim z aktonem bocznym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-20 19:58:29

[...] miejsce na sserie czy serie łączone. myslę, ze wiele ćwiczeń można w to włączyć. jednakże najcięższe proponuje pozostawić solo... pierwszy rozkład jest słby przede wszystkim ze względu na połączenie nóg i barków- drugi dobry, jednakże lepiej byłoby podzielić na 4 dni... jeśli to możliwe Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-26 13:51:18