apokalipsa

Witam apokalipsa staż kurcze nie wiem od małego zawsze grałem w piłke i biegałem a od 6 lat ćwicze na siłowni. Treningi mam podzielone na 4 dni w tygodniu dieta jest ustawiona z wagą kuchenną więc wychyleń nie ma tylko raz w tygodniu no wiecie Po pracy koło 15 wpadne i dopisze Pozdrawiam

[...] 4-5s 6-8p potem jakieś juz bardziej izolowane- np. uginanie ramion na skosnej laweczce- też w miarę słuszny ciężar, 3-4s 8-10powt. na koniec izolowane z wieksza ilościa powt. -2-3s 12-15 a na 21-ki bym poczekał, bo tak naprawde zbyt dużo ćwiczyłes z małymi cięzarami a duża ilościa powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-25 20:11:26

po co Ci az tyle białka? trening też- jak na 5 lat stażu- powinien być raczej lepiej dostosowany. jednak wypelnij dokladnie ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-25 21:02:01

apokalipsa to naprawde dziala?Przeczytalem caly artykul i jestem zdziwiony,sam niewiem co myslec ale chyba tego sprubuje.Nie mam nic do stracenia klate trzeba ruszyc do przodu

Hm tylko ze apokalipsa stwierdzil ze nie ok jem tak juz od 2 miesiecy trening byl HST i po tych dwoch miesiacach zero przyrostu wiec nie wiem w czym problem

Temat do zamkniecia,dowiedzialem sie czego chcialem sprubuje metody Wodynia,apokalipsa dzieki za link.Pozdrawiam

cos słabo jak na 5 lat.... w jakim celu chcesz je zastosować? a inne grupy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-26 19:33:08

[...] 5. Francuskie wyciskanie 3x12 6. prostoweanie ram8ienia ze szt-ką siedząc -nad glową- 2*15 Piatek wolne Sobota Plecy + brzuch 2. Martwy ciag rampa 6 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5*6-8 3. Wioslowanie hantlem 4x10 -szrugsy 4*10 + trening brzucha ??? Niedziela interwaly Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-26 20:33:45

w lekkim bym obciążenia nie dodawał. -unoszenie nóg można wykonac leżąc na łeweczne skośnej -spinanie jako drugie- też bez obciazenia- mogże być ze skrętem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-28 17:08:03

szczerze mówiąc najpredzej dać Ci to może to co widoczne na filmiku- smukłą, nienajgorzej "wymodelowaną" sylwetkę- wielkiej masy czy siły na takim rodzaju treningu- szczególnie takich ćwiczeniach i z tego rodzaju metodą; a przede wszystkim w ten sposób uzytą- naduzyta Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-01 19:24:41

być może do powyższych nakłada się; -za duże oczekiwania i wynikla z tego blokada psychiczna -zacząles cykl, więc byc może zwiekszyłes intensywność a to nie tak działa- właściwie nie widziałbym sensu aby jakos znacznie cięższy wykonywac trening... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-01 19:35:16

[...] do całości :) A jakie ułożenie parti ciała w tygodniu byś zalecił? Środy muszę mieć wolne, a plan najlepiej na 4 dni. I łydki 2 razy w tygodniu bo nie idą straszliwie. rozkład na 4 dni niepowinien byc trudny np; nogi z łydkami klatka, najszerszy reszta pleców i barki i łydki rece i brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-05 19:48:25

[...] ja nie wiodze sensu w czyms takim bo to dezorganizuje sylwetkę, jest przyczyna złyych nawyków, może i nawet jakichs wad postawy... jak malby wygladac taki trening w typowym ukldzie split? jw... ale czy jest trudno od pewnej sumy odjąc konkretne ćwiczenie/a ale nie polecam iść taka droga Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-05 19:58:43

[...] rozdrabniać bo dojdziemy do tego, ze trzeba bedzie conajmniej jednodniowej przerwy dla jakiejkolwiek grupy, więc "błedy" znajdą sie praktycznie w każdej rozpisce... tył barków znowu aż tak nie pracuje cieżko przy plecach żeby sie obawiać, podobnie z tricepsem- można to przeboleć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-07 19:47:41

Tutaj rzeczywiscie, tak jak juz powiedzial Apokalipsa, podzial jest dosc dobry. Bardziej trzeba sie obawiac treningu malych grup (biceps, triceps) dzien przed wiekszymi, z ktorymi wspolpracuja (klatka, plecy, barki) - niezregenerowane w pelni mniejsze partie moglyby sie nadmiernie wlaczac do pracy ze strata dla tych wiekszych. Zaleznosc odwrotna [...]

[...] stronie masz ,moją propozycje gdzie właśnie rece sa razem; ps. nie wiem jaki teraz jest ten storm ale kiedys oddałem go koledze, był to jedyny stak- czy kreatyna wogóle- która nie zadzialala na mnie więc raczej z ograniczonymi nadziejamy bym podchodził... a w każdym razie bez eufori Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-07 20:51:39

Ja tutaj się zgodzę z Apokalipsą-przysiad leży totalnie.Martwy ciąg też. Skoro w wyciskaniu idzie 130-to w sq powinieneś się ocierać o 200kg.

[...] ja w sposób ukierunkowany- tzn. bezposredni... problemy np. z miesniami brzucha w tym sensie, ze odczuwa sie ich zaangażowanie np. w przysiadach- co nie oznacza, że nie pracują- wynika raczej z ich slabego rozwoju[a to może wynikać- i wynika najczęsciej- ze słabego treningu bezposredniego. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-09 19:04:55

wszelkiego rodzaju opady boczne- skręty-; łatwo znaleźć jak i specjany temat do zadawania pojedynczych pytań! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-09 19:33:57

APOKALIPSA jeśli dobrze Cię zrozumiałem to lepiej wykonywać interwały niż aeroby. Zatem interwały rano na czczo poprzedzone 15g BCAA tak? Po interwałach też BCAA? A śniadanie po jakim odstępie czasowym?