taki cykl nie jest sztywny- jest poniekąd rzeczą indywidualną- trudno więc -jak narazie- okreslać, moga bowiem zaleznie od celu przewazać mikrocykle masowe, bądź siłowe, ew. wiekszy udzial może mieć kszałtowanie mięśni; rzeźba, gestość etc... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-02 20:19:15
witam apokalipsa jestem po 2 tyg tego treningu i powiem ci ze wchodzi ladnie jestem zadowolony,ale niestety musze zaczac wiecej biegac bo z tym mam najwiekszy problem....
[...] wobec tego czy owa ilość węgl. w diecie nie jest za wysoka[oczywiście tylko domyślam sie wobec dość szczątkowego wypełnienia wielu punktów tej ankiety; nie ma chyba nawet ogolnego procentu tkanki tłuszczowej... aha... i widze też że brak drążka do podciagnaia a to b. poważna "usterka' Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-09 20:09:44
zdecydowanie bylbym za podziałem na 4 dni to b. ulatwie sprawe rozplanowania i powiedziałbym bardziej "uprzyjemnia" trening; można trenowac nieco ciężej a byc mniej zmeczonym plecy i tył barków klatka, przód barków - nogi i brzuch bok barków i ręce - - tak bym wstepnie proponowal. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-09 20:32:54
apokalipsa fajny podzial ale chyba biorac pod uwage ze to pierwszy split w moim przypadku, to nie rozdzielalbym barkow na kazdy akton. conajwyzej na tyl i reszte.
Dzieki za wszystkie rady :) apokalipsa - dokladnie tak zamierzam zrobic , ten plan bedzie bazą na pół roku ( jeśli będą efekty to dłużej ) z biegiem czasu będę zmieniał pojedyńcze ćwiczenia w danej partii oraz liczbę powtórzeń Teraz muszę tylko dopiąć na ostatni guzik dietę która jest opracowana w 90 % ale to juz temat na inny dział chyba
[...] niskosłodzony dobrym zamiennikiem dżemu jest masło orzechowe tu masz przepis na kalorycznego i smacznie wygladajacego na ktorego ja soie niestety niemoge pozwolic co do treningu to udalo mi sie pogadac z apokalipsa i doradzil mi pierwsze cw zostawic takie jakie jest a nastepne dwa polaczyc w ss wiec sprawdze jak mi tym systamem bedzie szlo
apokalipsa w zwiazku z tym ze naprawde wiecej musze biegac, plywac to ten trening na silowni 4 razy w tygodniu jest troche meczacy poza tym praca (MON) i ciezko wyrobic nie raz jakbym zrobil takie cos ze w poniedzialek i piatek trening ciezki oczywiscie zwiekszyc nieznacznie liczbe serii a w kolejnym tygodniu rowniez poniedzialek piatek tylko ze [...]
CZWARTEK12-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN AERO ROWEREK bcaa 7g skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- [...]
więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]
@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]
[...] w tym dośc dlugim okresie kiedy stosujesz sie do moich porad... coś wedle wzoru; waga 85/90- oczywiście przykładowo itd. pozwoli to lepiej okreslic kierunek dalszych trenungow, ew. priorytetów choc dzisiaj niestety nie wiem czy dam rade bo ledwie włączyłem komputer a na niebie czarne chmury. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-16 19:34:39
@P0KI nikt tu nie napisał, że dieta to mit. Dieta to inny dział :) pozatym o moją dietę nie trzeba się martwić zresztą itak nie ten dział. Jeśli chodzi o te ćwiczenia z większą ilością powtórzeń to mit możesz to przeczyać w tym arcie @apokalipsa wygląda bardzo ciężko :P a można dokładniej opis tego treningu w sensie ćwiczenia serie ?
Apokalipsa urzęduje w dziale dla zaawansowanych więc tam szybciej Ci pomoże , przeniosę Ci tam temat Ale zapewne żeby łatwiej Mu było Ci pomóc to wypełnij i wklej ankiete z zaawansowanych bo bez tego ani rusz
[...] przynajmniej prosto w oczy. a zwłaszcza tym bardziej podejrzanym W metrze spotkałem też raz lekko nawiedzoną kobiete, starszą już, która krzyczała na cały przedział, że apokalipsa blisko, że bezbożnicy i każdemu wytykała że cudzołoży i bóg pokarał nas syfilisem itd:P Tak więc wesoło:) Generalnie Nowy Jork to mega miasto, choć na początku jak [...]
Wodyn napisał: po zdjeciach widze ze tak na prawde jedynie sluszna droga jest rekompozycja czyli kalorie na zero czyli weglowodany tylko w 2ch posilkach przed treningiem cwiczenia maja byc same z najwyzszej polki podrzut silowy przysiad martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem wioslowanie jednoracz cos do tego niby mozna [...]
[...] w jakims kierunku metodą w której jako punkt wyjścia stosuje się pewne najczęściej okreslane zakresy- np. 8 powt. i około 80%cm, ale ma to taka zaletę, ze po kilku róznych cyklach zyskuje sie dośc duże doświadczenie- oczywiście pod warunkiem niepowierzchownej analizy każdego z nich. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-18 17:15:22
[...] START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina nawet wodny albo apokalipsa nie jest mi w stanie pomóc ? Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-20 09:04:28
ostanio wypuszczona na rynek arginina; AAKG 7500 Extreme Shot jest oczywiście opcja najlepszą- i tą należaloby przede wszystkim polecić co zresztą słusznie już zauważono Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-22 16:27:58